핵심감정이란 - 내 인생을 지배하는 무의식 방어기제 - 불편한 감정에 대처하는 전략 분노 - 부당함에서 나를 보호하는 힘 무력감 - 게으른 게 아니라 늪에 빠졌을 뿐 우울 - 잘못된 가정과 추측에서 오는 두려움 불안 - 과거의 불쾌함과 미래의 막연함이 낳은 감정 분리불안 - 혼자가 두려운 마음 열등감 - 피해의식이 만든 착각 공포 - 학습된 무서운 감정 유능감 – 나를 무한대로 키우는 성장욕구 고독력 - 가짜 외로움을 이기는 힘 자비 - 나를 친절하게 보살피는 마음 감사 – 인간이 지닌 탁월한 능력
우울한 기분을 관리하는 법 1 - 한숨 우울한 기분을 관리하는 법 2 - 마음챙김 우울한 기분을 관리하는 법 3 - 스트레스 관리
2부 밝고 빛나는 삶을 위한 습관 공부 - 부정적 자동사고에서 벗어나 좋은 감정을 선택하는 법
자꾸 우울감에 빠지는 이유 - 자동사고의 함정 부정적 자동사고에서 벗어나는 연습 - 긍정사고의 힘 일상 중독을 이겨내는 사고 습관 설계 - 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 기르는 법 불안한 사람도 편안해지는 사소한 습관 - 불안할 때 해야 할 3가지 행동 나를 망치는 고장 난 생각들 - 합리적 판단을 방해하는 사고 오류 부정적 완벽주의자가 행복해지는 법 - 나에게 관대해야 하는 이유 명랑하고 밝게 사는 사람들의 비결 - 낙관적인 생각의 힘 모든 타인은 나에게 깨달음을 준다 - 인간관계에서 자유로워지는 법 그럼에도 불구하고 우리는 행복을 발견해야 한다 - 나를 치유할 수 있는 힘은 나에게 있다