프롤로그 진정한 행복은 어디에서 오는가 행복한 삶이란 무엇인가 지금, 여기 나 자신에 집중하라 보통의 삶을 행복한 삶으로 끌어올리려면
1장 [수용] 적극적으로 모든 것을 있는 그대로 경험하라 수용은 능동적인 긍정이다 지금의 내 삶에 무조건 “예스”라고 말하자 어떻게 있는 그대로의 나를 받아들일 것인가 누구나 그럴 수 있다고 인정하는 것 - 정상화 나를 향한 다정하고 따뜻한 응원 - 타당화 나는 괜찮은 사람이라고 믿는 것 - 자기 확신 지금 여기에 머무르는 훈련, 마음챙김 더 좋은 삶을 만드는 동력, 긍정적인 경험하기 우리의 존재 자체에 감사하라 일상의 소소한 기쁨과 행복을 음미하라
2장 [변화] 어제보다 더 나은 나를 목표로 하라 변화는 매일 조금씩 더 나아지는 것 작고 구체적인 변화를 일상으로 가져오자 어떻게 ‘변화’라는 열차에 올라탈 것인가 작은 습관을 체화하는 것부터 시작하자—지속 좋아하고 잘하는 일에 시간을 쏟아라—선호 엉킨 실타래를 풀 나만의 방법을 찾아라—방법 적당히 도전적인 일로 몰입을 경험하라 매일 조금씩 자기 능력의 최대치를 발휘하라 몰입의 경험이 변화를 가져온다 서두르지 말고 ‘마냥’ 자신이 바라는 삶에 가까워지기
3장 [연결] 함께하는 삶의 가치를 잊지 마라 사람은 서로 연결되어야 행복하다 친화적인 사람이 살아남는다 공감력과 친화력은 어떻게 형성되는가 연결의 핵심은 친밀함과 돌봄에 있다 진정한 연결을 위해서는 공감이 필요하다 사랑과 공감이 만드는 깊은 수준의 연결 행복해지려면 먼저 자기 자신과 연결하라
4장 [강점] 성격 강점을 찾아 자기답게 살아라 강점은 나다움을 찾아주는 삶의 지도 한국인의 특성을 반영한 강점 척도의 개발 사람은 잘하는 걸 잘할 때 행복한 법이다 방해꾼들을 조용히 시키고 계속 나아가는 법 강점을 지렛대 삼아 행복해지는 법 나만의 빛을 찾아 강점 스위치를 켜라
5장 [지혜] 삶의 문제에 대처할 능력을 길러라 삶의 모든 선택의 순간, 지혜가 필요하다 한국인의 특성을 반영한 지혜 훈련법 지혜 훈련법 1 풍부한 지식 쌓기 지혜 훈련법 2 맥락을 파악하는 능력 높이기 지혜 훈련법 3 상대성 높이기 지혜 훈련법 4 불확실성 견디기 지혜 훈련법 5 장기적 안목 기르기 지혜 훈련법 6 큰 것을 인정하는 겸손함 갖추기 지혜 훈련법 7 공감하고 수용하기
6장 마음에서 빠져나와 몸으로 살아가라 잘 산다는 것은 잘 움직인다는 것이다 몸을 건강하게 잘 쓰면 마음이 치유된다 바른 자세가 바른 마음을 만든다 내 몸을 알아보고 내 몸이 기뻐하는 일을 하라 마음을 살리는 움직임의 원칙
7장 삶의 의미를 찾으려면 현실 너머를 보라 영성이란 나를 뛰어넘는 능력이다 삶이 무너지는 것 같을 때, 버티게 하는 힘 실존의 의미, 살아갈 이유를 찾아서 종교가 없어도 일상에서 영성을 높일 수 있다