프롤로그｜인생은 당신을 기다려주지 않는다 = 8
1부 나는 왜 같은 패턴을 반복하는가
  미루는 사람의 10가지 특징 = 18
  쉬운 일만 하면 벌어지는 일들 = 31
  우리는 두려워서 시작하지 못한다 = 43
  왜 똑같이 살면서 다른 미래를 꿈꾸는가 = 74
  당신이 일을 미루는 10가지 이유 = 81
2부 힘든 일을 먼저 하는 22가지 무기
  1) 뇌의 속임수에 넘어가면 끝이다 = 94
  2) 외면했던 것들을 직면하라 = 101
  3) 일에 가속도가 붙으면 미루기가 싫어진다 = 105
  4) 타임 블록 : 딱 5분의 마법 = 109
  5) 단 10분도 집중하지 못하는 사람들 = 113
  6) 인생의 주도권을 잡아야 습관도 잡는다 = 122
  7) 하다 말고 도망가고 싶은 마음 다스리기 = 130
  8) 집중을 놓쳐도 우선순위로 돌아오라 = 134
  9) 기록에는 힘이 있다 = 140
  10) 작은 성공들을 쌓아가라 = 144
  11) 안 미루는 사람들의 비밀 = 149
  12) 자신을 달래면서 데리고 가야 한다 = 154
  13) 유혹 묶어두기 : 마음의 저항을 끊어내는 법 = 158
  14) 시각화 훈련으로 뇌를 속여라 = 163
  15) ''데드라인''이 없으면 영원히 미루게 된다 = 168
  16) 반복성 업무와 일회성 업무를 구분하라 = 171
  17) 제발 혼자 끙끙대지 마라 = 175
  18) 막힌 지점을 찾아 해결하라 = 180
  19) 시간이 부족한 게 아니라 방향성이 부족한 것이다 = 184
  20) 스스로를 구속하는 장치 만들기 = 190
  21) 주변을 긍정적 신호로 채워라 = 196
  22) 80 대 20 법칙 : 자기 파괴적 사이클에서 벗어나기 = 202
3부 나를 망치는 최악의 습관에서 빠져나오기
  자기 인생에서 자꾸 도망가는 버릇 = 210
  한순간도 편치 못한 마음으로 살아가기 = 216
  부정적인 말의 감옥에 자신을 가두는 습관 = 223
4부 일에서, 집에서, 인간관계에서 힘든 일을 하는 법
  일 : 중요한 것만 남기는 업무 방식 = 236
  집 : 마음 편하게 쉬고 싶다면 = 244
  인간관계 : 두려움을 다룰 것 = 248
에필로그｜여전히 미루기의 유혹에 넘어가는 당신에게 = 254