PROLOGUE. Warming-up 건강하고 행복한 삶을 살자 = 5
PART 1 왜 달리기인가? : 10㎞
  인류는 왜 달렸을까? = 14
  지금, 대한민국은 러닝 붐! = 18
  달리기의 선물, 체중 감량 = 22
  뛰면 무릎이 상하지 않을까? = 26
  달릴수록 건강해지는 심폐기능 = 30
  튼튼한 척추를 위한 달리기 = 34
  젊어지는 신비의 약 = 39
  달리기는 두뇌에 어떤 영향을 줄까? = 44
  우울한 기분은 달리면서 날리자 = 49
  100세 시대, 생활 패턴을 바꾸자 = 53
PART 2 ''건강한'' 달리기를 위하여 : 20㎞
  나는 어떤 러너일까? = 58
  당신은 왜 달리려고 하는가? 목적 있는 달리기 = 61
  달리기의 시작, 올바른 자세와 마음가짐 = 79
  달리기에도 기술이 필요하다 = 94
  유일한 달리기 장비! 러닝화의 모든 것 = 109
PART 3 달리기 부상 A to Z : 30㎞
  달리기 부상이란? = 132
  달리기 부상은 왜 찾아오는가? = 138
  얼마나 많이 발생할까? = 144
  어느 부위가 가장 많이 다칠까? = 147
  달리기 부상에 대한 오해와 진실 = 150
  달리기 부상 치료단계 = 160
PART 4 달리기 부상 부위별 집중탐구 : 40㎞
  무릎ㆍ주변 통증 = 184
  정강이ㆍ종아리 통증 = 200
  족부ㆍ발목 통증 = 216
  허벅지 통증 = 232
  골반ㆍ고관절 통증 = 242
EPILOGU. 남은 2.195㎞, 나의 달리기 철인삼종경기의 필요성 = 256