PROLOGUE. Warming-up 건강하고 행복한 삶을 살자 = 5 PART 1 왜 달리기인가? : 10㎞ 인류는 왜 달렸을까? = 14 지금, 대한민국은 러닝 붐! = 18 달리기의 선물, 체중 감량 = 22 뛰면 무릎이 상하지 않을까? = 26 달릴수록 건강해지는 심폐기능 = 30 튼튼한 척추를 위한 달리기 = 34 젊어지는 신비의 약 = 39 달리기는 두뇌에 어떤 영향을 줄까? = 44 우울한 기분은 달리면서 날리자 = 49 100세 시대, 생활 패턴을 바꾸자 = 53 PART 2 ''건강한'' 달리기를 위하여 : 20㎞ 나는 어떤 러너일까? = 58 당신은 왜 달리려고 하는가? 목적 있는 달리기 = 61 달리기의 시작, 올바른 자세와 마음가짐 = 79 달리기에도 기술이 필요하다 = 94 유일한 달리기 장비! 러닝화의 모든 것 = 109 PART 3 달리기 부상 A to Z : 30㎞ 달리기 부상이란? = 132 달리기 부상은 왜 찾아오는가? = 138 얼마나 많이 발생할까? = 144 어느 부위가 가장 많이 다칠까? = 147 달리기 부상에 대한 오해와 진실 = 150 달리기 부상 치료단계 = 160 PART 4 달리기 부상 부위별 집중탐구 : 40㎞ 무릎ㆍ주변 통증 = 184 정강이ㆍ종아리 통증 = 200 족부ㆍ발목 통증 = 216 허벅지 통증 = 232 골반ㆍ고관절 통증 = 242 EPILOGU. 남은 2.195㎞, 나의 달리기 철인삼종경기의 필요성 = 256