프롤로그 : 문제는 생각이다 = 8
1 생각이 마음의 병을 일으킨다?
  생각에 대한 오해
  1 부정적인 감정은 생각할수록 강해진다 = 16
    생각에 대한 오해
  2 생각은 어떻게 우리를 병들게 하는가? = 22
    불안에 대응하는 뇌의 컨트롤타워
  3 반복된 생각은 뇌를 지치게 한다 = 29
    뇌의 ''정신피로''
  4 우리 뇌는 행복보다 생존이 중요하다 = 35
    불안과 동행하기
  5 생각을 처리하는 방식에도 신념이 작용한다 = 42
    메타인지적 신념
  6 생각의 굴레에서 빠져나오는 게 시작이다 = 48
    반복되는 생각과 우울, 불안 증세의 연결고리
  7 지금, 이 순간에 집중하는 사람이 행복하다 = 53
    몰입의 기쁨
2 우리는 왜 부정적인 생각에 빠질까?
  우울과 불안을 가져오는 생각들
  1 그런 일이 일어나면 어떡하지? = 64
    미래에 대한 걱정
  2 왜 생각이 내 마음대로 되지 않을까? = 70
    생각을 통제하려는 생각
  3 내가 그때 왜 그랬을까? = 77
    수치스러운 일에 관한 생각
  4 나는 왜 이렇게 게으를까? = 83
    노력에 대한 과신
  5 저 사람은 왜 나를 힘들게 할까? = 92
    타인에 관한 생각
  6 어떤 걸 골라야 할지 모르겠어 = 98
    후회 없는 선택을 해야 한다는 생각
  7 아직도 뭔가 부족해 = 106
    완벽에 관한 생각
3 부정적인 생각도 예방할 수 있다
  생각의 늪에 빠지는 상황들
  1 몸이 지칠 때 뇌는 바빠진다 = 116
    신체 활동의 필요성
  2 해야 하는데 몸이 움직여지지 않아 = 120
    미루기에 대한 생각
  3 생각이 수면 위생을 나쁘게 한다 = 126
    숙면을 위한 잠자리 루틴
  4 참을 수가 없어 = 133
    자극적인 것에 대한 추구
  5 혼자 있을 때 생각에 둘러싸인다 = 142
    안전한 관계망의 중요성
  6 단순한 일을 하는 게 더 피곤하다 = 147
    작업 기억과 생각
4 생각은 단순하게, 행동은 빠르게
  생각의 악순환에서 벗어나는 사고의 기술 10가지
  1 생각에 빠지는 순간을 알아차려라 = 154
    내 생각을 점검하는 메타자각
  2 생각이 많을 때는 몸을 움직여라 = 160
    움직임을 계획하는 뇌로 전환하기
  3 공간에도 감정이 깃든다 = 167
    장소를 바꿔 생각을 환기하기
  4 혼자서 생각하기보다 함께 생각하라 = 172
    확증 편향에서 벗어나기
  5 즐거움은 최고의 도구다 = 179
    취미 활동
  6 기록은 불필요한 생각의 반복을 막는다 = 184
    우울과 불안을 낮추는 기록 습관
  7 생각의 목적을 분명히 하라 = 189
    생각의 이정표
  8 외적 자극이 아닌 정신의 힘을 기르자 = 195
    정신의 힘을 기르는 명상
  9 좋은 습관이 좋은 인생을 만든다 = 201
    습관의 작동 원리
  10 필요할 때는 현대 의학의 힘을 빌려라 = 207
    올바른 약물 치료
에필로그 : 삶을 변화시키는 생각의 기술들 = 214
미주 = 216