목차 일부
제1장 요가의 개요 ... 10
제2장 이완법 ... 23
송장자세 ... 24
마지막 이완법 ... 26
제3장 기본 과정 ... 29
아사나의 연속과정들 ... 30
태양예배 자세 ... 34
다리 올리기 자세 ... 36
머리로 서기 자세 ... 38
어깨로 서기 자세 ... 40
쟁기자세 ... 42
다리자세 ... 44
물고기자세...
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목차 전체
제1장 요가의 개요 ... 10
제2장 이완법 ... 23
송장자세 ... 24
마지막 이완법 ... 26
제3장 기본 과정 ... 29
아사나의 연속과정들 ... 30
태양예배 자세 ... 34
다리 올리기 자세 ... 36
머리로 서기 자세 ... 38
어깨로 서기 자세 ... 40
쟁기자세 ... 42
다리자세 ... 44
물고기자세 ... 46
앞으로 굽히기 자세 ... 48
코부라자세 ... 50
메뚜기자세 ... 52
활자세 ... 54
척추 반 정도 비틀기 자세 ... 56
연꽃좌자세 ... 58
까마귀자세 ... 60
손을 발에 대기 자세 ... 62
삼각형 자세 ... 64
기본과정도표 ... 66
제4장 호흡법 ... 69
프라나와 섬세한 몸 ... 70
기본 호흡법 ... 72
진보된 호흡법 ... 75
제5장 음식 ... 79
세 가지 특성 ... 80
자연식 ... 82
음식의 변화 ... 84
단식 ... 86
제6장 명상 ... 89
마음을 정복하는 법 ... 90
명상의 원리 ... 92
명상을 시작하기 위해서 ... 94
트라탁 ... 95
만트라들 ... 98
제7장 아사나와 변형동작들 ... 101
머리로 서기 자세의 여러 가지 동작들 ... 102
어깨로 서기 자세의 여러 가지 동작들 ... 110
앞으로 굽히기 자세의 여러 가지 동작들 ... 116
뒤로 젖히기 자세의 여러 가지 동작들 ... 124
앉는 자세의 여러 가지 동작들 ... 134
균형 유지하기의 여러 가지 동작들 ... 142
아사나의 여러 가지 동작들 ... 152
신체 정화 수련법 ... 154
제8장 삶의 주기 ... 157
모성애 ... 158
임산부를 위한 특수한 아사나 ... 164
유년기 ... 170
노년층을 위한 요가 ... 172
제9장 요가와 건강 ... 177
인체의 구조 ... 178
음식물 순환 ... 182
에너지균형 ... 185
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