목차 일부

제1장 건강수면이란 무엇인가
   1. 수면은 5시간으로 충분하다 ... 17
      (1) 정설이 된 수면8시간 ... 17
      (2) 수면시간은 스스로 컨트롤할 수 있다 ... 18
      (3) 도둑은 잠이 들 무렵 숨어든다 ... 19
   2. 건강수면은 머리를 맑게 한다 ... 20
      (1) 완전한 뇌가 잠을 자는 것은 1...

더보기

목차 전체

제1장 건강수면이란 무엇인가
   1. 수면은 5시간으로 충분하다 ... 17
      (1) 정설이 된 수면8시간 ... 17
      (2) 수면시간은 스스로 컨트롤할 수 있다 ... 18
      (3) 도둑은 잠이 들 무렵 숨어든다 ... 19
   2. 건강수면은 머리를 맑게 한다 ... 20
      (1) 완전한 뇌가 잠을 자는 것은 15분간 ... 20
      (2) 상쾌한 컨디션은 건강수면으로부터 ... 22
      (3) 지나치게 잠을 자면 바보가 된다 ... 24
   3. 수면리듬은 깨지면 건강을 해친다 ... 26
      (1) 수면설은 모두 거짓말 ... 26
      (2) 수면은 활동의 원동력을 저장하는 창고이다 ... 26
      (3) 건강뇌파의 효용 ... 31
      (4) 명상상태의 좌선과 건강수면법 ... 33
      (5) 생물은 잠을 자고 있는 것이 진정한 모습 ... 34
   4. 선택적 각성 ... 36
      (1) 적당한 자극이 잠을 깨게 한다 ... 36
      (2) 수면의 진화 ... 37
      (3) 잠깨는 방법 ... 38
   5. 오전중에는 머리가 둔하다 ... 39
      (1) 잠자리에서 막 일어났을 때에는 머리가 둔하다 ... 39
      (2) 백미를 먹고 백미에 먹힌다 ... 42
      (3) 신경을 쓰지 않으면 수면부족이란 없다 ... 43
      (4) 러시아워의 역발상 ... 44
      (5) 1주일에 하루는 잠을 자라 ... 45
   6. 능률적인 뇌의 사용법 ... 47
      (1) 집중하면 잠이 깬다 ... 47
      (2) 원활한 활동을 위한 수면법 ... 49
      (3) 이미지 트레이닝 ... 51
   7. 자연의 리듬을 타라 ... 52
      (1) 자극을 없애면 잘 잘 수 있다 ... 52
      (2) 잠이 올 때는 잠자는 습관을 ... 53
제2장 잠의 구조와 뇌파
   1. 동물의 잠과 인간의 잠 ... 57
      (1) 인간의 수면시간은 중간정도 ... 57
      (2) 정신적 피로가 수면욕을 유발한다 ... 58
      (3) 자면서 움직이지 않는 것은 11분30초 정도 ... 59
   2. 몇 시간을 자면 좋은가 ... 61
      (1) 충분한 수면은 노동자의 권리 ... 61
      (2) 비지니스맨의 수면부족 ... 63
      (3) 단시간 수면법 ... 65
      (4) 짧은 수면도 쾌면을 얻을 수 있다 ... 67
      (5) 불면증은 불안정한 심리상태에서 부터 ... 69
   3. 낮과 밤의 '생명의 리듬' ... 71
      (1) 잠의 한계체온 ... 71
      (2) 일일 리듬 ... 73
      (3) 무서운 야근병 ... 74
      (4) 밤에 일하는 사람은 수면시간을 2배로 늘려라 ... 75
   4. 수면증의 뇌파 ... 76
      (1) 오소수면과 파라수면 ... 76
      (2) 중요한 수면증의 꿈 ... 76
      (3) 수면의 1 / 4 은 꿈 ... 80
제3장 상쾌한 기상을 위한 어드바이스
   건강수면은 아침기상으로부터 ... 85
      어드바이스1 잠이깨면 '아아 기분 좋다'고 자기암시를 한다 ... 85
      어드바이스2 기지개를 켜라 ... 87
      어드바이스3 창문을 열고 심호흡을 하라 ... 88
      어드바이스4 자연의 소리에 귀를 기울여라 ... 90
      어드바이스5 좋아하는 음악을 듣는다 ... 92
      어드바이스6 심신이 피로할 때는 샤워를 하라 ... 93
      어드바이스7 아침산책을 매일 습관화 하라 ... 94
      어드바이스8 식물들과 대화하라 ... 95
제4장 활동적인 낮 생활을 위한 어드바이스
   1. 적극적인 낮 생활이 좋은 수면을 만든다 ... 99
      어드바이스1 하기 싫은 일을 할 때는 자신의 성공이비지를 그려라 ... 99
      어드바이스2 일을 시작하기 전에는 끝냈을 때의 해방감을 떠올려라 ... 101
      어드바이스3 즐거운 마음을 가져라 ... 102
      어드바이스4 일이 싫증날 때는 미래지향적으로 평가해라 ... 103
      어드바이스5 점심시간에는 완전한 휴식을 취하라 ... 104
      어드바이스6 자신감을 갖고 일을 끝내라 ... 105
      어드바이스7 실패는 더 큰 수확을 낳는다고 생각하라 ... 106
   2. 긍정적인 사고방식이 좋은 수면을 만든다 ... 107
      어드바이스1 술 좌석에서는 기분좋은 분위기를 만들어라 ... 107
      어드바이스2 수면부족일 때는 낮에 5분동안 명상을 하라 ... 109
      어드바이스3 지독히 졸릴때는 선잠이 좋다 ... 112
      어드바이스4 사소한 일이라도 솔직하게 감동하고 밝은 기분을 가져라 ... 113
제5장 밤의 숙면을 위한 어드바이스
   1. 취침전에는 스트레스를 풀고 안정감을 갖는다 ... 117
      어드바이스1 즐거웠던 일을 떠올려 좋은 기분에 빠진다 ... 117
      어드바이스2 잠들기 전에는 취미에 몰두하라 ... 119
      어드바이스3 적당한 술은 좋은 약이 된다 ... 119
      어드바이스4 잠자리에서 가벼운 운동으로 몸을 풀어라 ... 120
      어드바이스5 잠자리에서는 재미있는 책을 읽어라 ... 122
   2. 불면증의 원인과 극복 ... 124
      어드바이스1 수면은 시간보다 깊이가 중요하다 ... 124
      어드바이스2 밤8시에 10까지 가장 깊이 잠들수 있다 ... 126
      어드바이스3 불면증은 문명병이다 ... 128
      어드바이스4 불면증은 정신병의 징후이다 ... 129
   3. 잠과 꿈의 관계 ... 131
      어드바이스1 꿈이란 무엇인가 ... 131
      어드바이스2 망양체란 어떤 것인가 ... 134
      어드바이스3 꿈과 병 사이에는 어떤 관계가 있는가 ... 135
   4. 수면제의 문제 ... 138
      어드바이스1 수면제는 죽음을 부른다 ... 138
      어드바이스2 수면에 관계되는 물질이란 ... 141
      어드바이스3 불면증에서 탈출 ... 143
      어드바이스4 불면증의 치료법 ... 145
   5. 성생활과 수면 ... 148
      어드바이스1 섹스는 노동력을 높인다 ... 148
      어드바이스2 가능하다면 개인 방을 써라 ... 151
      어드바이스3 수면과 성의 겸영 ... 152
      어드바이스4 성생활은 휴식후에 ... 154
      어드바이스5 다방은 왜 어두운가 ... 155
      어드바이스6 여성은 어둠을 좋아한다 ... 155
      어드바이스7 섹스 후에는 충분한 휴식을 취한다 ... 157
   6. 장수의 비결 ... 159
      어드바이스1 바르게 잠을 자야 장수한다 ... 159
      어드바이스2 자면서 뒤척이는 것은 잘 자고 있다는 증거 ... 162
      어드바이스3 냉배를 방지하라 ... 163
   7. 침구와 수면과의 관계 ... 165
      어드바이스1 자면서 하는 호흡은 코를 고는 것이 아니다 ... 165
      어드바이스2 수면을 잘 취하기 위해서는 어떻게 해야 하나 ... 166
      어드바이스3 침실 꾸미는 법 ... 167
      어드바이스4 좋은 침구의 조건이란 ... 169
      어드바이스5 꼭 끼는 잠옷은 좋지 않다 ... 171
      어드바이스6 베개는 왜 필요한가 ... 173
      어드바이스7 침구업계의 새로운 변신, 건강요의 출현 ... 176
      어드바이스8 수면은 깊이가 중요하다 ... 177
      어드바이스9 자면서 뒤척이는 것은 피로회복의 생리현상 ... 179
      어드바이스10 부드러운 침대에서 요통격증한다 ... 180
      어드바이스11 기적의 헬스론은 대나무침대에서 힌트 ... 181
      어드바이스12 요가건강법으로 쾌면을 초대해 보라 ... 184
제6장 잠재뇌력을 활용하기 위한 어드바이스
   1. 잠재뇌를 이끌어 내려면 ... 189
      어드바이스1 잠재 뇌력은 누구나 똑같다 ... 189
      어드바이스2 꿈에 대해 강한 소망을 가져라 ... 192
      어드바이스3 베개 옆에는 항상 메모지를 준비하라 ... 194
      어드바이스4 꿈일기를 써라 ... 195
      어드바이스5 먼저 스트레스를 풀어라 ... 197
      어드바이스6 잠자리에 들면 하루동안의 문제점을 생각해 보라 ... 198
   2. 잠재뇌를 활용하여'뇌력향상'을 기하라 ... 199
      어드바이스1 성공이미지를 그려라 ... 199
      어드바이스2 목적의식을 확실히 지닌다 ... 200
      어드바이스3 예비전을 가져라 ... 202
      어드바이스4 '일어나서 곧이라도 문제없다'라고 프로그램 하라 ... 204
      어드바이스5 자기 전에 일어날 시각을 계획하라 ... 205
      어드바이스6 '반드시 할 수 있다'라는 확신을 가진다 ... 207
      어드바이스7 슬럼프 일때는 도망보다는 재도전을 하라 ... 209
제7장 자기최면 건강법
   1. 자기최면이란 무엇인가 ... 213
   2. 자기최면 연습준비 ... 214
   3. 진자를 통한 관념운동 ... 214
   4. 양팔의 수평이동법 ... 215
   5. 손의 개폐법 ... 215
   6. 눈꺼풀 관념운동에 의한 자기최면법 ... 216
   7. 최면심화법 ... 218
   8. 최면에서 깨어나는 법 ... 218
   9. 자기최면의 활용 ... 219
   10. 안면을 위한 자기최면 ... 220
제8장 자율훈련법
   1. 자율훈련의 탄생 ... 223
   2. 자율훈련으로 무엇을 성취할 수 있나 ... 223
   3. 대뇌를 자유자재로 조종 ... 224
   4. 자율훈련의 준비 ... 225
   5. 표준연습의 실제 ... 229
   6. 자기최면의 어드바이스 ... 233
   7. 강한 자신을 만드는 자율훈련 ... 235
   8. 불면증을 해소하는 강력한 테크닉 ... 238

더보기 닫기