목차 일부

제1장 운동과 성인병 ... 1
 1. 성인병의 개념 ... 3
  1) 성인병의 특징 ... 4
  2) 성인병의 위험인자 ... 4
 2. 고혈압과 운동 ... 8
  1) 고혈압의 개요 ... 8
  2) 증상 ... 10
  3) 예방 및 치료 ... 12
 3. 당뇨병과 운동 ... 16
  1) 당뇨병의 개요 ... 16
  2) 증상 ... 1...

더보기

목차 전체

제1장 운동과 성인병 ... 1
 1. 성인병의 개념 ... 3
  1) 성인병의 특징 ... 4
  2) 성인병의 위험인자 ... 4
 2. 고혈압과 운동 ... 8
  1) 고혈압의 개요 ... 8
  2) 증상 ... 10
  3) 예방 및 치료 ... 12
 3. 당뇨병과 운동 ... 16
  1) 당뇨병의 개요 ... 16
  2) 증상 ... 18
  3) 예방 및 치료 ... 21
 4. 비만증과 운동 ... 26
  1) 원인과 분류 ... 26
  2) 증상 ... 29
  3) 운동요법 ... 29
  4) 식사요법 ... 30
 5. 골다공증과 운동 ... 30
  1) 원인 및 분류 ... 30
  2) 증상 ... 32
  3) 예방 및 치료 ... 32
 6. 심혈관계 질환과 운동 ... 34
  1) 고지혈증 ... 34
  2) 동맥경화증 ... 36
  3) 뇌졸중 ... 40
  4) 심근경색증 ... 44
  5) 심혈관 질환의 운동요법 ... 46
 참고문헌 ... 49
제2장 비만증과 운동 ... 51
 1. 원인과 분류 ... 53
  1) 원인 53
  2) 분류 ... 57
 2. 증상 ... 58
 3. 진단 ... 60
  1) 체격 및 신장과 체중 이용법 ... 61
  2) 체지방 측정법 ... 63
 4. 예방 및 치료 ... 71
  1) 예방 ... 71
  2) 치료 ... 73
 5. 운동 프로그램 ... 79
  1) 운동 프로그램 설정과정 ... 79
  2) 체지방 진단 및 판정의 실제 ... 80
  3) 운동 프로그램의 작성 ... 82
  4) 체중 조절 운동 프로그램 유형 ... 83
 6. 운동처방의 실제 ... 85
  1) 교육 및 동기 부여 ... 86
  2) 주 운동 ... 87
  3) 보조 운동 ... 88
  4) 생활습관 변화 ... 88
  5) 추적 검사 및 재 처방 ... 88
 참고문헌 ... 89
제3장 술과 건강 ... 91
 1. 알코올이란 무엇인가? ... 93
 2. 알코올의 체내 대사 ... 95
 3. 알코올에 의한 인체 변화 ... 97
 4. 알코올에 의한 인체의 장기적 영향 ... 99
  1) 내성과 의존의 발생 ... 100
  2) 알코올이 인체에 미치는 영향 ... 101
 5. 술과 운동 ... 107
 6. 술을 마시는 이유 ... 108
 7. 음주와 건강 관리 ... 110
  1) 술을 마시지 않는 이유 ... 110
  2) 음주 시 건강을 위한 수칙 ... 110
 참고문헌 ... 112
제4장 담배와 건강 ... 113
 1. 담배의 역사 ... 115
 2. 담배 속의 유해 물질 ... 116
  1) 니코틴(nicotin) ... 116
  2) 타르(tar) ... 117
  3) 일산화탄소 ... 118
 3. 흡연의 급성 영향 ... 118
 4. 흡연의 장기적 영향 ... 120
  1) 호흡계에 미치는 영향 ... 122
  2) 심혈관계에 미치는 영향 ... 123
  3) 태아에 미치는 영향 ... 123
  4) 기타 인체 기관계에 미치는 영향 ... 124
 5. 흡연의 간접 영향 ... 124
 6. 흡연과 운동 ... 126
 7. 흡연하는 이유 ... 128
 8. 금연 이유와 방법 ... 130
 참고문헌 ... 131
제5장 스트레스와 건강 ... 133
 1. 스트레스의 개념 ... 135
 2. 스트레스 원 ... 139
 3. 스트레스의 단계 ... 142
 4. 스트레스의 영향 ... 143
  1) 신체적 반응 ... 144
  2) 감정적 반응 ... 146
  3) 스트레스와 질병 ... 147
 5. 스트레스 관리 ... 148
  1) 스트레스의 방지 ... 149
  2) 스트레스의 완화 ... 150
  3) 스트레스의 이용 ... 151
  4) 효과적인 시간 활용 ... 151
  5) 이완 훈련 ... 152
 6. 스트레스와 운동 ... 154
  1) 운동의 스트레스 예방 및 극복 기전 ... 155
  2) 운동 종목의 선택 요령 ... 155
  3) 운동 방법과 태도 ... 156
 참고문헌 ... 158
제6장 노화와 건강 ... 159
 1. 노화란 무엇인가? ... 162
  1) 노화의 개념 ... 162
  2) 노화와 유전 ... 163
  3) 노화와 면역 내분비계 ... 164
  4) 노화의 진행 속도 ... 165
 2. 노화 과정 ... 165
  1) 능동적 과정 ... 167
  2) 수동적 과정 ... 167
 3. 노년기의 신체적 특성 ... 168
  1) 골격 ... 168
  2) 근육 ... 169
  3) 운동 능력 ... 170
 4. 노인의 신체적 변화 ... 171
  1) 피부 ... 172
  2) 신경 ... 173
  3) 감각 ... 173
  4) 근·골격계 ... 174
  5) 심혈관계 ... 175
  6) 호흡기계 ... 175
  7) 소화기계 ... 176
  8) 내분비계 ... 176
  9) 성(性)적 기능 ... 177
  10) 비뇨·생식기계 ... 177
  11) 면역계 ... 178
 5. 노화와 장수 ... 178
  1) 유전 ... 178
  2) 지역적 특성 ... 179
  3) 토양과 물 ... 179
  4) 영양 ... 179
  5) 운동 ... 180
  6) 생활 습관 ... 180
 6. 노화와 운동 ... 181
  1) 노화와 생리 기능 ... 182
  2) 신체 활동과 평균 수명 ... 182
 7. 노인의 건강 관리 ... 183
  1) 노인의 만성 질환 ... 183
  2) 노인병의 종류 ... 184
  3) 노인들의 건강 관리 방법 ... 185
 참고문헌 ... 190
제7장 스트레칭 ... 191
 1. 스트레칭이란 ... 193
 2. 스트레칭의 효과 ... 194
 3. 스트레칭의 종류와 방법 ... 195
  1) 정적 스트레칭 ... 195
  2) 동적 스트레칭 ... 196
  3) 수동적 스트레칭 ... 196
  4) 능동적 스트레칭 ... 197
  5) 신전반사 ... 198
 4. 스트레칭의 금지 ... 199
  1) 스트레칭을 금하는 경우 ... 199
  2) 금지하는 스트레칭 운동 ... 199
 5. 종목별 권장 스트레칭 ... 202
  1) 조깅 ... 203
  2) 자전거 타기 ... 205
  3) 수영 ... 207
  4) 웨이트 트레이닝(가벼운 중량 이용시) ... 209
  5) 웨이트 트레이닝(맨손 스트레칭) ... 211
  6) 볼링 ... 213
  7) 배드민턴 ... 215
  8) 골프 ... 217
  9) 스키 ... 219
 참고문헌 ... 222
제8장 웨이트 트레이닝 ... 223
 1. 웨이트 트레이닝을 위한 생리학적 기초 ... 226
  1) 근육의 구조 및 근섬유의 유형 ... 226
  2) 근의 수축과 힘의 생성 ... 228
  3) 근육 비대 ... 229
  4) 근육 운동의 형태 ... 230
  5) 과훈련 ... 233
 2. 웨이트 트레이닝의 특성 및 효과 ... 235
  1) 다른 종목의 기초 ... 235
  2) 삶에 대한 자신감 부여 ... 235
  3) 신진대사 촉진 ... 236
  4) 근육의 탄력성 및 관절의 안정성 향상 ... 236
  5) 유연성과 지구력 향상 ... 236
  6) 심리적인 효과 ... 237
 3. 웨이트 트레이닝을 위한 준비 운동 ... 237
 4. 웨이트 트레이닝의 원리 ... 240
  1) 과부하의 원리 ... 240
  2) 운동 배열의 원리 ... 241
  3) 특수성의 원리 ... 242
  4) 개별성과 자각성의 원리 ... 243
  5) 점진성의 원리 ... 243
  6) 반복성과 적응의 원리 ... 243
  7) 다양성의 원리 ... 244
  8) 가역성의 원리 ... 244
  9) 중용의 원리 ... 245
 5. 웨이트 트레이닝의 실제 ... 245
  1) 안전 점검 ... 245
  2) 들기와 내리기 ... 246
  3) 써키트 웨이트 트레이닝 ... 246
  4) 중요한 대근육군의 트레이닝 실제 ... 249
 참고문헌 ... 270
제9장 배드민턴 ... 271
 1. 배드민턴의 특성 ... 273
 2. 배드민턴의 역사와 발달 ... 274
 3. 배드민턴의 시설과 용구 ... 275
  1) 코트 ... 275
  2) 포스트 및 네트 ... 276
  3) 라켓 ... 277
  4) 셔틀콕 ... 277
 4. 경기 방법 ... 277
  1) 일반적인 경기 방법 ... 277
  2) 단식의 시합 진행 ... 278
  3) 복식의 시합 진행 ... 279
 5. 기초 기술 ... 279
  1) 준비 자세 ... 279
  2) 그립 ... 280
  3) 스트로크 ... 280
 6. 규칙 ... 283
  1) 토스(toss) ... 283
  2) 서비스(service) ... 283
  3) 레트(let) ... 283
  4) 반칙(fault) ... 284
 7. 배드민턴의 매너 ... 284
 참고문헌 ... 286
제10장 테니스 ... 287
 1, 테니스의 역사 ... 289
 2. 경기장 시설 및 용구 ... 290
  1) 코트의 규격 ... 290
  2) 코트의 종류 ... 290
  3) 볼과 라켓 ... 291
  4) 그립(grip) ... 291
 3. 테니스 예절 및 관전 매너 ... 292
  1) 테니스의 예절 ... 292
  2) 테니스의 관전 매너 ... 292
 4. 게임 방법 및 개요 ... 293
  1) 점수가 결정될 때 ... 293
  2) 게임의 종류 및 경기 방법 ... 295
  3) 득점 부르는 방법 ... 297
 5. 테니스 기초 기능 ... 298
  1) 포핸드 스트록의 요점 ... 298
  2) 백핸드 스트로크의 요점 ... 298
  3) 발리의 요점 ... 299
  4) 스매시의 요점 ... 299
  5) 서비스의 방법 및 요점 ... 300
 6. 테니스 경기 규칙 ... 301
  1) 단식 ... 301
  2) 복식 ... 304
 7. 테니스 능력 평가 ... 305
 8. 용어 해설 ... 307
 참고문헌 ... 309
제11장 볼링 ... 311
 1. 볼링의 역사 ... 313
  1) 볼링의 발생 ... 313
  2) 중세의 볼링 ... 313
  3) 근대의 볼링 ... 313
  4) 현대의 볼링 ... 314
  5) 한국의 볼링 ... 314
 2. 볼링의 규칙과 매너 ... 314
  1) 점수 기록 방법 ... 315
  2) 매너 ... 316
 3. 레인과 기구 ... 317
  1) 레인의 구조 ... 317
  2) 레인 위의 표시 ... 317
  3) 볼 ... 318
  4) 핀 ... 320
  5) 그립 ... 321
 4. 볼링의 자세 ... 322
  1) 볼링 스텝 ... 322
  2) 적합한 투구 자세 ... 323
  3) 볼의 구질 ... 325
  4) 목표를 잡는 방법 ... 326
  5) 스트라이크 겨냥 방법 ... 327
  6) 스페어 처리 방법 ... 328
제12장 댄스스포츠 ... 331
 1. 댄스스포츠의 유래 ... 333
 2. 댄스의 종류 ... 333
  1) 기본적인 전문 댄스 용어 ... 334
  2) 모던 댄스 ... 336
  3) 차차차 ... 340
 3. 댄스스포츠의 예절 ... 345
제13장 스키 ... 347
 1. 스키 장비 ... 349
  1) 스키 장비의 선택 ... 349
  2) 스키 장비의 관리 ... 350
 2. 회전의 단계 ... 351
  1) 회전 기술의 용어 ... 351
  2) 회전의 원리 ... 353
  3) 회전의 단계 ... 353
 3. 스키의 기본자세 ... 354
  1) 넘어지기와 일어서기 ... 355
  2) 방향 바꾸기 ... 356
  3) 등행 ... 358
 4. 플루크 ... 359
 5. 플루크 보겐 ... 360
 참고문헌 ... 362
색인 ... 363

더보기 닫기