목차 일부

제1장 <B><FONT color ... #0000
   1. 현대사회의 특징과 문제점 ... 15
      1) 운동부족 ... 16
      2) 영양의 불균형 ... 18
      3) 과도한 스트레스 ... 18
   2. 항상성과 건강 ... 19
      1) 내부환경과 항상성 ... 19
      2) 생물학적 조절시스템 ... 19
...

더보기

목차 전체

제1장 <B><FONT color ... #0000
   1. 현대사회의 특징과 문제점 ... 15
      1) 운동부족 ... 16
      2) 영양의 불균형 ... 18
      3) 과도한 스트레스 ... 18
   2. 항상성과 건강 ... 19
      1) 내부환경과 항상성 ... 19
      2) 생물학적 조절시스템 ... 19
      3) 인체의 항상성 조절 ... 20
   3. 우리나라에서의 <B><FONT color ... #0000
제2장 건강과 웰니스
   1. 건강 ... 25
      1) 건강의 개념 ... 25
      2) 건강지표 ... 27
   2. 웰니스 ... 31
      1) 생활방식과 건강 ... 31
      2) 웰니스의 개념 ... 32
      3) 고수준의 웰니스 ... 34
      4) 웰니스의 영역 ... 35
      5) 웰니스 안에서의 성장 ... 37
제3장 건강수명
   1. 건강수명이란 ... 41
   2. 국민건강증진 종합계획 ... 42
   3. 건강수명 관련요인 ... 44
      1) 한국인의 질병 ... 44
      2) 한국인의 사망원인 ... 46
      3) 건강수명과 인체 ... 48
      4) 건강수명과 영양·식품 ... 61
      5) 건강수명과 기타 요인 ... 72
제4장 스트레스와 건강
   1. 스트레스의 발견 ... 81
   2. 스트레스의 어원과 개념 ... 82
      1) 물리학적 의미의 스트레스 ... 82
      2) 심리학적 의미의 스트레스 ... 82
      3) 생리학적 의미의 스트레스 ... 82
   3. 스트레스 요인 ... 83
   4. 스트레스에 대한 인체의 반응 ... 84
      1) 응전 혹은 도피(경계반응) ... 84
      2) 저항기 ... 85
      3) 소모기(탈진기) ... 85
   5. 스트레스의 측정 ... 86
   6. 스트레스 대처방법 ... 86
      1) 일반적인 방안 ... 86
      2) 운동요법에 의한 스트레스 해소방법 ... 88
      3) 점진적 이완기법에 의한 스트레스 해소방법 ... 88
      4) 자율훈련에 의한 스트레스 해소방법 ... 89
제5장 비만과 건강
   1. 신체구성과 비만 ... 91
   2. 신체구성의 측정방법 ... 92
      1) 수중체중법 ... 92
      2) 표준체중법 ... 92
      3) 피지후측정법 ... 93
   3. 비만이론 ... 93
      1) 에너지 균형방정식 ... 93
      2) 지방세포이론 ... 96
      3) 세트 포인트이론 ... 96
      4) 신진대사론 ... 97
   4. 비만의 원인 ... 98
      1) 유전 ... 98
      2) 식생활 양식 ... 98
      3) 운동부족 ... 99
   5. 비만에 따른 질병 ... 99
   6. 비만과 신드롬 X ... 99
      1) 지구촌 휩쓰는 살빼기 열풍 ... 100
      2) 신드롬 X(Syndrome X) ... 101
      3) 비만과 삶의 질 관련질환 ... 102
      4) 암보다 더 치료하기 어려운 비만 ... 102
      5) 비만에 대한 권고 ... 103
   7. 체중관리 ... 104
      1) 문화의 영향 ... 104
      2) 신체구성에 대한 이해 ... 105
      3) 음식섭취의 무질서 ... 107
      4) 식이요법 ... 111
      5) 효과적인 체중관리 ... 112
      6) 체중조절에 대한 일반적인 의문 ... 116
제6장 영양과 건강
   1. 탄수화물 ... 119
   2. 지방 ... 120
   3. 단백질 ... 121
      1) 단백질의 종류 ... 121
      2) 단백질 과잉섭취에 따른 부작용 ... 123
      3) 건강에 도움이 못 되는 육류식품 ... 125
   4. 비타민 ... 127
      1) 비타민의 분류 ... 127
      2) 비타민의 추가섭취 ... 128
   5. 무기질 ... 129
      1) 칼슘 ... 130
      2) 인 ... 130
      3) 철 ... 130
      4) 마그네슘 ... 131
      5) 구리 ... 131
      6) 아연 ... 131
      7) 망간 ... 132
      8) 나트륨, 칼륨 ... 132
   6. 물 ... 132
제7장 운동과 건강
   1. 운동의 중요성 ... 133
   2. 운동의 원리 ... 134
   3. 운동의 효과 ... 134
      1) 근기능의 강화 ... 135
      2) 심장질환의 예방 ... 135
      3) 비만의 예방과 치료 ... 135
      4) 정서함양 ... 136
   4. 운동계획 ... 137
   5. 운동처방의 원리 ... 137
      1) 과부하의 원리 ... 137
      2) 점진성의 원리 ... 137
      3) 반복성의 원리 ... 138
      4) 개별성의 원리 ... 138
   6. 운동처방의 요소로서 FITT처방 ... 138
      1) 운동빈도 ... 138
      2) 운동강도 ... 139
      3) 운동시간 ... 140
      4) 운동형태 ... 142
   7. 운동의 실시단계 ... 142
      1) 준비운동 ... 142
      2) 본운동 ... 143
      3) 정리운동 ... 143
   8. 유산소와 무산소성 운동 ... 143
제8장 생활습관병과 운동처방
   1. 고혈압 ... 147
      1) 고혈압이란 ... 147
      2) 고혈압의 운동처방 ... 148
   2. 당뇨병 ... 150
      1) 당뇨병이란 ... 150
      2) 당뇨병의 운동처방 ... 151
   3. 비만증 ... 153
      1) 비만증이란 ... 153
      2) 비만증의 예방과 치료 ... 155
      3) 비만증의 운동처방 ... 158
   4. 류마티스 관절염 ... 160
      1) 류마티스 관절염이란 ... 160
      2) 류마티스 관절염의 운동요법 ... 161
   5. 골다공증 ... 164
      1) 골다공증이란 ... 164
      2) 골다공증의 운동처방 ... 165
   6. 심장질환 ... 166
      1) 심장질환이란 ... 166
      2) 심장질환의 운동처방 ... 167
   7. 위장질환 ... 168
      1) 위장질환이란 ... 168
      2) 위장질환에 대한 운동요법 ... 169
   8. 간 질환 ... 170
      1) 간 질환이란 ... 170
      2) 간 질환에 대한 운동요법 ... 171
   9. 고지혈증 ... 172
      1) 고지혈증이란 ... 172
      2) 고지혈증의 운동요법 ... 173
   10. 뇌졸중 ... 174
      1) 뇌졸중이란 ... 174
      2) 뇌졸중의 응급치료 ... 175
      3) 뇌졸중의 치료 ... 175
      4) 뇌졸중의 운동요법 ... 175
제9장 기호식품과 건강
   1. 술과 건강 ... 177
      1) 알코올 대사 및 생리적 특성 ... 178
      2) 알코올의 병리 ... 179
      3) 알코올의 해로운 점 ... 179
      4) 알코올 중독 ... 181
      5) 알코올 중독의 예방 ... 181
      6) 술에 대한 잘못 알려진 상식 ... 182
   2. 담배와 건강 ... 192
      1) 담배의 전래 ... 192
      2) 담배의 유해성분 ... 193
      3) 흡연모의 태아와 신생아 ... 194
      4) 금단현상 ... 194
      5) 흡연의 심리적 이점 ... 194
      6) 끽연법과 금연법 ... 195
      7) 간접 흡연 ... 196
   3. 커피와 건강 ... 198
      1) 커피의 유래 ... 199
      2) 커피의 성분 ... 200
      3) 커피와 인체의 작용 ... 200
      4) 커피가 건강에 미치는 영향 ... 201
제10장 약물중독과 건강
   1. 알코올 ... 212
   2. 대마 ... 214
   3. 마리화나 ... 215
   4. 코카인과 크랙 ... 216
   5. 크랭크와 아이스 ... 217
   6. 환각제·LSD ... 217
   7. 각성제·히로뽕 ... 218
   8. 엑스터시 ... 219
   9. 수면제 ... 220
   10. 신나·본드 ... 220
   11. 운동에 영향을 미치는 약물 ... 221
      1) 아나볼릭 스테로이드 ... 221
      2) 암페타민 ... 222
      3) 이뇨제 ... 223
      4) 카페인 ... 223
   12. 중독 특성 ... 224
제11장 디지털시대의 건강
   1. VDT 증후군과 건강 ... 227
      1) VDT 증후군의 개념 ... 227
      2) VDT 증후군의 증상 ... 228
      3) VDT 증후군의 원인 ... 228
      4) VDT 증후군의 심리적 인자 ... 229
      5) VDT 증후군에 대한 고찰 ... 229
   2. 인터넷 중독증과 건강 ... 231
      1) 인터넷 중독증의 개념 ... 231
      2) 인터넷 중독증의 원인 ... 231
      3) 인터넷 중독증 예방법 ... 231
      4) 인터넷 중독의 자가진단표 ... 232
      5) 인터넷 중독 체크 리스트 ... 233
      6) 인터넷 중독에 대한 인지 및 행동대책 ... 233
      7) 인터넷 중독으로 인한 정신과적 및 신체적인 증상들 ... 234
      8) 인터넷 중독증과 긴장성 두통 ... 234
      9) 인터넷 중독증의 이해 ... 235
   3. 게임 중독증과 건강 ... 237
      1) 게임 중독증의 개념과 문제점 ... 237
      2) 게임 중독증의 자가진단 항목 ... 239
      3) 게임 중독증 자가진단법 ... 239
      4) 게임 중독증의 치료 ... 240
   4. 빌딩 증후군과 건강 ... 240
      1) 빌딩 증후군의 개념 ... 240
      2) 빌딩 증후군의 증상 ... 241
      3) 빌딩 증후군의 예방법 ... 241
      4) 빌딩 증후군과 냉방병 ... 241
      5) 빌딩 증후군에 대한 이해 ... 242
   5. 만성피로 증후군과 건강 ... 244
      1) 만성피로 증후군의 이해 ... 244
      2) 만성피로 증후군의 개념 ... 245
   6. 직장여성 증후군 ... 247
   7. 요통과 건강 ... 248
   8. 전자파와 건강 ... 252
      1) 전자파란 ... 252
      2) 전자파에 대한 잘못된 인식 ... 252
      3) 전자파 노출 감소방안 ... 253
      4) 휴대폰 사용에 따른 전자파의 영향 ... 255
제12장 물과 건강
   1. 물의 기능 ... 259
   2. 물이 주는 생명의 의미 ... 262
   3. 질병 예방과 물 건강법 ... 263
   4. 물을 잘 마시는 요령 ... 266
   5. 목욕과 건강 ... 267
      1) 건강 목욕법 ... 267
      2) 온천욕 ... 268
      3) 냉수마찰 ... 269
   6. 땀과 건강 ... 270
      1) 땀이란 ... 270
      2) 땀과 운동 ... 271
      3) 사우나와 건강 ... 272
      4) 사우나시의 주의사항 ... 273
   7. 물의 현황 ... 274
제13장 공기와 건강
   1. 신선한 공기의 중요성 ... 279
   2. 공기오염으로 인한 질병 ... 279
      1) 실외 공기오염으로 인한 질병 ... 280
      2) 실내 공기오염과 만성질환 ... 281
   3. 숲과 건강 ... 281
      1) 숲의 이용과 건강 ... 281
      2) 숲의 건강 가치 ... 282
      3) 숲이 주는 건강 메커니즘 ... 283
      4) 피톤치드와 건강 ... 285
      5) 음이온과 건강 ... 286
      6) 숲의 혜택 ... 287
제14장 햇볕과 건강
   1. 햇볕의 기능 ... 289
      1) 에너지의 근원 ... 289
      2) 열의 근원 ... 289
      3) 건강증진 ... 290
      4) 살균소독 ... 290
   2. 햇볕과 건강 ... 291
      1) 칼슘의 흡수촉진 ... 291
      2) 콜레스테롤 수준의 저하 ... 291
      3) 스트레스 해소 및 성인병 예방 ... 292
      4) 코티손 합성 ... 292
      5) 그 밖의 질병 ... 292
   3. 일광욕 방법 ... 294
      1) 일광욕에 적절한 시기 ... 294
      2) 일광욕 시간 ... 294
      3) 일광욕 시설 ... 294
      4) 일광욕 복장 ... 295
      5) 일광욕을 할 때 주의할 사항 ... 295
제15장 정신건강
   1. 질서와 조화 ... 297
   2. 현대문명과 정신건강 ... 298
   3. 환경호르몬과 정신건강 ... 299
제16장 휴식과 건강
   1. 피로의 정의 ... 301
   2. 자체 방어기구로서의 피로현상 ... 301
   3. 피로의 원인 ... 302
      1) 젖산축적에 따른 신체의 산성화 ... 302
      2) 불규칙한 생활 ... 302
      3) 과열과 과욕 ... 302
      4) 생활환경 ... 303
      5) 정신적인 피로 ... 303
   4. 피로의 증세 ... 303
   5. 피로회복을 위한 방법 ... 304
      1) 생활의 리듬 찾기 ... 304
      2) 산책 ... 304
      3) 물 섭취 ... 305
      4) 목욕 및 사우나 ... 305
      5) 즐거운 대화 ... 305
      6) 마사지나 지압 ... 306
      7) 음악 ... 306
      8) 영양 섭취 ... 306
      9) 수면 ... 306
      10) 운동이나 스포츠 ... 307
제17장 암과 면역
   1. 암이란 ... 309
   2. 암 발생의 조화 ... 310
   3. 암과 유전 ... 311
   4. 면역 ... 311
   5. 암 예방과 운동요법 ... 313
      1) 암에 대한 이해 ... 313
      2) 암과 관련된 연구분석 ... 314
      3) 암의 조기발견을 위한 검사 ... 315
      4) 각종 암을 예방하는 생활수칙 ... 317
      5) 암 예방과 식이요법 ... 318
      6) 암에 대한 운동요법 ... 318
   6. 암치료의 현황 ... 319
      1) 암 치료에 대한 이해 ... 319
      2) 암에 대한 오해 ... 320
      3) 암 치료방법 ... 321
제18장 노화와 장수
   1. 성장 - 사람은 어떻게 자라는가 ... 325
   2. 노화 - 사람은 왜 늙는가 ... 325
   3. 노화와 수분 ... 326
   4. 노화의 특징 ... 326
   5. 헤이프리크의 한계 ... 327
   6. 여성과 장수 ... 328
   7. 운동과 노화와의 관계 ... 328
   8. 장수의 비결 ... 329
      1) 깨끗한 혈관 ... 330
      2) 왕성한 성 기능 ... 330
      3) 튼튼한 뼈 ... 330
      4) 좋은 치아 ... 331
      5) 찌고 데친 음식을 섭취 ... 331
      6) 적은 호르몬 관련 암의 발생율 ... 331
      7) 장수 유전자 ... 331
      8) 올바른 생활습관 ... 332
   9. 한국 장수자 연구분석 ... 332
   10. 준비하는 100세 ... 334

더보기 닫기