목차 일부
1장 생명과학에서 본 운동의 필요성 ... 9
1. 계통발생학적 의미 ... 9
2. 개체발생학적 의미 ... 11
3. 자기의식과 운동의 의미 ... 13
4. 운동 부족병 ... 14
5. 활동적인 생활방식의 확립 ... 16
6. 현대생활의 특징 ... 18
2장 건강의 개념 ... 19
1. 건강의 패러다임 ... 19
2. 건강의 전...
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목차 전체
1장 생명과학에서 본 운동의 필요성 ... 9
1. 계통발생학적 의미 ... 9
2. 개체발생학적 의미 ... 11
3. 자기의식과 운동의 의미 ... 13
4. 운동 부족병 ... 14
5. 활동적인 생활방식의 확립 ... 16
6. 현대생활의 특징 ... 18
2장 건강의 개념 ... 19
1. 건강의 패러다임 ... 19
2. 건강의 전망 ... 22
3. 체력의 정의와 요소 ... 23
4. 건강과 체력의 관계 ... 26
3장 건강관리에 필요한 운동량 ... 29
1. 적당한 신체활동 ... 29
2. 병리학적 관점의 최적의 신체활동 ... 34
3. 질병예방과 건강유지에 필요한 운동량 ... 35
4장 건강을 증진시키는 운동지식 ... 39
1. 운동시 주의사항 ... 39
2. 운동 순서 ... 44
3. 운동에 적합한 시간대 ... 51
4. 적당한 운동 강도 ... 52
5. 병이 되는 운동 ... 55
6. 활성산소화 운동 ... 60
7. 운동 과다증 ... 63
8. 환경과 운동 ... 65
9. 탈수 ... 67
10. 성장과 발달 ... 70
11. 수면 ... 72
5장 운동과 에너지 시스템 ... 75
1. 운동과 에너지 시스템 ... 75
2. 유산소성 운동과 예방의학 ... 77
3. 무산소성 운동과 건강 ... 80
4. 정형외과적인 질환의 예방과 근력 강화 ... 82
5. 운동에 의한 상해예방으로서의 무산소성 운동 ... 85
6. 무산소성 운동시 주의사항 ... 88
6장 운동 프로그램 작성 ... 93
1. 운동강도의 최대유효범위 ... 93
2. 자신의 현재 체력 측정 ... 96
3. 운동 프로그램 작성 ... 98
4. 단계 올리기 ... 98
5. 1단계 운동 프로그램 ... 99
6. 2단계 운동 프로그램 ... 108
7. 3단계 운동 프로그램 ... 116
7장 운동처방의 원리 ... 123
1. 운동처방의 정의 ... 123
2. 운동처방의 조건 ... 124
3. 운동처방을 위한 프로그램 ... 126
4. 운동과 맥박수 ... 132
5. 주관적 운동강도 ... 135
6. 운동종목 선정 ... 137
7. 운동시간 ... 140
8. 운동빈도 ... 141
9. 운동단계 ... 141
8장 체중관리 ... 145
1. 비만의 정의 ... 145
2. 비만의 분류와 평가 ... 146
3. 비만의 원인 ... 149
4. 체중감량을 위한 식이요법 ... 153
5. 체중감량의 사회적 문제 ... 157
6. 체중감량을 위한 운동 ... 158
9장 스트레스와 운동 ... 163
1. 스트레스란 무엇인가 ... 163
2. 스트레스와 인생 ... 165
3. 스트레스와 인체의 반응 ... 168
4. 스트레스 관리기술 ... 172
5. 스트레스 대처방안으로서의 운동 ... 185
10장 웃음의 건강학 ... 189
1. 웃음은 관점을 바꾸어 준다 ... 189
2. 웃음과 생리적 반응 ... 191
3. 당신의 웃음지수 ... 195
11장 스포츠와 영양 ... 197
1. 영양과 건강을 위한 기초식품 ... 197
2. 영양소의 기능 ... 199
3. 탄수화물 ... 200
4. 지방 ... 203
5. 단백질 ... 207
6. 영양권장량 ... 209
7. 에너지 대사 ... 213
12장 웨이트 트레이닝 ... 219
1. 안정성 ... 220
2. 웨이트 트레이닝의 기본원리 ... 221
3. 웨이트 트레이닝 실시조건 ... 222
4. 웨이트 트레이닝의 효과 ... 224
13장 운동종목의 특성 ... 229
1. 걷기 운동 ... 229
2. 조깅 ... 233
3. 런닝 ... 234
4. 수영 ... 236
5. 에어로빅 운동 ... 238
6. 등산 ... 243
7. 일상생활에서의 운동 ... 250
14장 성인병과 운동 ... 255
1. 고혈압 ... 255
2. 동맥경화증 ... 261
3. 당뇨병 ... 265
4. 허리디스크 ... 269
15장 여성과 운동 ... 273
1. 신체적 특성 ... 273
2. 월경과 운동 ... 275
3. 빈혈 ... 281
16장 노인과 운동 ... 283
1. 노인의 정신 및 몸의 노화과정 ... 283
2. 노화의 생리적 특성 ... 284
3. 중년,노년기의 운동기능 특징 ... 286
4. 고령자의 운동처방시 유의점 ... 288
5. 노인에 대한 운동의 장점 ... 290
부록
1. 웨이트 트레이닝과 부하운동 ... 291
2. 목표심박수의 계산 ... 306
3. 스트레스의 측정과 극복 ... 307
참고문헌 ... 312
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