목차 일부

제1장 트레이닝과 선수관리
   1. 선수의 건강관리 ... 14
      1) 건강관리의 개요 ... 14
        (1) 운동에 따른 반응과 적응 ... 14
        (2) 건강관리의 목적과 방법 ... 14
      2) 의학적인 관리 ... 15
      3) 스포츠상해의 관리 ... 16
        (1) 스포츠상해의 원인분석...

더보기

목차 전체

제1장 트레이닝과 선수관리
   1. 선수의 건강관리 ... 14
      1) 건강관리의 개요 ... 14
        (1) 운동에 따른 반응과 적응 ... 14
        (2) 건강관리의 목적과 방법 ... 14
      2) 의학적인 관리 ... 15
      3) 스포츠상해의 관리 ... 16
        (1) 스포츠상해의 원인분석 ... 16
        (2) 스포츠상해의 치료 ... 16
        (3) 성장기아동의 스포츠상해 ... 17
      4) 영양학적 관리 ... 17
        (1) 트레이닝시의 열량 섭취량 ... 18
        (2) 트레이닝 및 경기시의 영양소 ... 19
   2. 트레이닝시의 선수관리 ... 22
   3. 정신적·심리적 측면의 관리 ... 23
   4. 트레이닝시의 주의사항 ... 24
      1) 운동전의 주의사항 ... 24
        (1) 당일의 신체상태 ... 24
        (2) 기온에 따른 주의사항 ... 24
        (3) 식사 후의 운동 ... 25
        (4) 복장 ... 25
        (5) 워밍업 ... 25
      2) 운동중 주의사항 ... 26
        (1) 1∼2분 내에 고통이 올 때 ... 26
        (2) 복통 ... 26
        (3) 전흉부 동통 ... 27
        (4) 하지통증 ... 27
      3) 운동 후 주의사항 ... 28
        (1) 쿨링 다운 ... 28
        (2) 샤워와 목욕 ... 29
        (3) 운동 후의 식사 ... 29
        (4) 수면 ... 29
제2장 스포츠상해
   1. 스포츠상해의 요인 ... 31
      1) 스포츠상해의 3대 요인 ... 31
        (1) 신체 요인 ... 32
        (2) 운동 요인 ... 32
        (3) 환경 요인 ... 32
      2) 기술의 미숙 ... 33
      3) 지식의 부족 ... 33
      4) 생활지도의 부주의 ... 34
      5) 과도한 긴장과 주의산만 ... 34
      6) 과도한 훈련 ... 34
   2. 스포츠상해의 유형 ... 35
      1) 스포츠상해의 분류 ... 35
      2) 급성상해 ... 35
      3) 뼈의 상해 ... 36
        (1) 골절의 분류 ... 36
        (2) 골절처치시 주의사항 ... 37
        (3) 탈구 ... 37
        (4) 신체 부위별 골절의 처치 ... 38
        (5) 탈구 ... 49
        (6) 염좌 ... 50
        (7) 인대상해 ... 51
      4) 근육상해 ... 51
        (1) 스트레인／파열 ... 51
        (2) 스트레인을 일으키는 원인 ... 52
        (3) 타박상 ... 52
        (4) 경련(cramps) ... 52
        (5) 건(tendon) ... 52
        (6) 활액낭(bursa) ... 53
      5) 피부상해 ... 53
      6) 과사용 손상 ... 53
        (1) 피로골절 ... 53
        (2) 골염과 골막염 ... 53
        (3) 골단염 ... 53
        (4) 건염 ... 54
   3. 스포츠상해의 예방 ... 54
      1) 상해예방에 필요한 요소 ... 54
        (1) 경기 전의 신체검사 ... 54
        (2) 컨디션조절 ... 54
        (3) 워밍업 ... 54
        (4) 스트레칭 ... 55
        (5) 테이핑과 보조기(taping and bracing) ... 56
        (6) 보호장비(protective equipment) ... 57
        (7) 올바른 생체역학 ... 57
        (8) 적절한 트레이닝 ... 57
        (9) 충분한 회복 ... 58
   4. 스포츠상해와 응급처치 ... 58
      1) 치료의 원칙 ... 58
      2) 치료의 형태 ... 59
        (1) 초기치료 ... 59
        (2) 움직일 것인가, 고정할 것인가 ... 60
        (3) 보호운동 ... 61
        (4) 지속적 수동 운동 ... 61
        (5) 약물치료 ... 61
        (6) 전기적 치료 방법 ... 62
        (7) 도수치료 ... 62
   5. 무릎상해의 재활 ... 62
      1) 해부학적 구조 ... 63
        (1) 무릎관절의 뼈 ... 63
        (2) 관절연골 ... 64
        (3) 슬관절 인대 ... 65
        (4) 건 ... 65
      2) 무릎상해의 종류 ... 65
        (1) 무릎과 관련된 질환의 슬부연골손상 ... 65
        (2) 슬개골 연골연화증 ... 66
        (3) 오스굿(Osgood)병 ... 67
      3) 슬관절의 검사방법 ... 68
        (1) 동작 시진 ... 68
        (2) 슬관절의 전면 시진 ... 68
        (3) 뼈의 촉진 ... 68
        (4) 연부 조직의 촉진 ... 68
        (5) 관절의 안정성 검사 ... 69
        (6) 가동범위검사 ... 69
        (7) 신체계측 ... 69
        (8) 진단상의 징후와 증상 ... 69
        (9) 통증 ... 69
        (10) 삼출액 ... 70
      4) 재활운동의 종류와 프로그램 ... 70
        (1) 등속성 운동의 종류 ... 70
        (2) 등속성 운동시 유의사항 ... 70
        (3) 재활운동 프로그램 ... 71
제3장 웨이트트레이닝
   1. 웨이트트레이닝의 개요 ... 73
      1) 웨이트트레이닝의 원리 ... 73
        (1) 과부하의 원리 ... 73
        (2) 특이성의 원리 ... 73
        (3) 가역성의 원리 ... 74
        (4) 회복성의 원리 ... 74
        (5) 개별성의 원리 ... 74
      2) 웨이트 트레이닝의 정의 ... 75
      3) 웨이트 트레이닝의 효과 ... 75
        (1) 근력향상과 근육 크기의 증가 ... 75
        (2) 뼈의 굵기가 증가 ... 75
        (3) 체지방 감소 ... 75
        (4) 균형있는 신체의 완성 ... 75
        (5) 부상 방지와 부상으로부터의 회복 촉진 ... 76
        (6) 유연성 증가 ... 76
        (7) 심리적인 효과 ... 76
      4) 웨이트트레이닝 지침 ... 76
   2. 웨이트트레이닝을 위한 스트레칭 ... 78
      1) 스트레칭의 효과 ... 78
      2) 스트레칭의 종류 ... 78
        (1) 능동적 방법 ... 78
        (2) 수동적 방법 ... 78
        (3) 혼합방법 ... 79
      3) 스트레칭의 원칙 ... 79
   3. 웨이트 트레이닝의 실제 ... 80
      1) 바벨 잡는 법 ... 80
        (1) 오버 그립(over grip) ... 80
        (2) 언더 그립(under grip) ... 80
        (3) 리버스 그립(reverse grip) ... 80
        (4) 썸레스 그립(thumbless grip) ... 80
        (5) 혹 그립(hook grip) ... 80
      2) 스탠스 ... 80
      3) 웨이트트레이닝의 종목별 효과 ... 81
      4) 최대근력 ... 83
        (1) 최대근력 측정시 주의사항 ... 83
        (2) 1RM 측정방법 ... 83
      5) 웨이트트레이닝과 근수축의 형태 ... 84
        (1) 등척성 수축 ... 84
        (2) 등장성 수축 ... 85
        (3) 등속성 수축 ... 85
   4. 웨이트 트레이닝과 영양 ... 87
      1) 3대 영양소 ... 87
        (1) 탄수화물 ... 87
        (2) 지방 ... 87
        (3) 단백질 ... 88
      2) 기타 영양소 ... 88
        (1) 비타민 ... 88
        (2) 미네랄 ... 89
      3) 근육발달을 위한 영양섭취 ... 89
        (1) 단백질의 구성 단위 ... 89
        (2) 단백질 요구량 ... 90
        (3) 단백질 보존을 위한 식사법 ... 90
        (4) 단백질 식품의 복용 ... 90
        (5) 급속한 체중감소로 인한 단백질 손실 ... 91
   5. 웨이트트레이닝 프로그램 ... 91
      1) 초보자 훈련계획 ... 91
        (1) 첫째달 훈련가이드 ... 91
        (2) 둘째달 훈련 가이드 ... 93
        (3) 셋째달훈련가이드 ... 93
        (4) 3개월 이후 ... 93
      2) 웨이트트레이닝시의 지방연소 ... 95
      3) 지방연소와 달리기 속도 ... 95
   6. 준비운동과 정리운동 ... 96
      1) 준비운동 ... 96
      2) 정리운동 ... 97
제4장 여성과 스포츠
   1. 여성스포츠의 역사 ... 99
   2. 남성과 여성의 차이 ... 101
      1) 골격의 차이 ... 101
      2) 체구성의 차이 ... 102
      3) 생리적 차이 ... 102
   3. 여성의 에너지 체계 ... 104
      1) ATP-PC 체계 ... 104
      2) 무산소성 능력 ... 104
      3) 수행비 ... 104
      4) 젖산체계 ... 105
      5) 헤모글로빈·혈액용적·심장용적 ... 105
      6) 근력과 근육크기 ... 106
      7) 신체적 훈련능력 ... 106
   4. 훈련후의 생리적 변화 ... 106
      1) 최대운동능력의 변화 ... 107
      2) 생화학적 변화 ... 108
      3) 유산소성 변화 ... 108
      4) 신체구성 성분변화 ... 108
   5. 여성과 웨이트트레이닝 ... 109
      1) 근력의 남녀차 ... 109
      2) 트레이닝에 따른 근육 크기와 변화 ... 110
   6. 생리 주기가 운동에 미치는 영향 ... 110
      1) 월경곤란증 ... 110
      2) 월경전 증후증 ... 111
      3) 운동성 월경불순 ... 111
      4) 초경지연 ... 112
      5) 희발월경불순과 무월경 ... 112
      6) 운동수행과 월경 ... 112
      7) 저체지방 ... 114
      8) 수태능력 저하 ... 114
      9) 골 질량 감소 ... 114
   7. 여성선수의 운동상해 ... 115
      1) 피로골절 ... 115
      2) 건염 ... 115
      3) 슬개골상해 ... 115
      4) 위험 스포츠로 인한 상해 ... 116
      5) 유방과 생식기관의 상해 ... 116
      6) 월경과 관련된 철분 손실 ... 117
      7) 임신과 출산 ... 117
   8. 여성선수의 영양 ... 118
      1) 운동 전 식사의 목적 ... 119
      2) 여성선수들의 3대 증상 ... 119
제5장 <B><FONT color ... #0000
   1. 스웨디시 마사지의 개요 ... 121
      1) 스웨디시 마사지의 정의 ... 121
      2) 마사지의 효과 ... 121
      3) 스웨디시 마사지의 특징 ... 122
      4) 스웨디시 마사지가 인체에 미치는 영향 ... 122
        (1) 마사지가 피부에 미치는 영향 ... 122
        (2) 마사지가 근육에 미치는 영향 ... 123
        (3) 마사지가 관절에 미치는 영향 ... 123
        (4) 마사지가 혈액·림프계에 미치는 영향 ... 123
        (5) 마사지가 신경계에 미치는 영향 ... 123
        (6) 마사지가 소화기계에 미치는 영향 ... 123
        (7) 마사지가 호흡기계에 미치는 영향 ... 123
   2. 마사지를 위한 인체해부학의 기초 ... 124
      1) 인체의 골격계 ... 124
      2) 인체의 근육계 ... 126
      3) 인체의 6대 관절 ... 128
   3. <B><FONT color ... #0000
      준비자세 ... 132
      얼굴 ... 133
      목 ... 135
      팔 ... 137
      복부 ... 140
      발 ... 142
      다리 ... 144
      어깨·등 ... 150
      허리 ... 154
   4. <B><FONT color ... #0000
      1) 시술자세 ... 155
      2) 누워있는 자세 ... 155
        수건을 이용한 스트레치 ... 155
        능형근(rhomboid) 스트레칭 ... 156
        승모근(trapezius)스트레칭 ... 156
        상완이두근(biceps brachii)과 상완삼두근(triceps brachii) 마사지기법 ... 157
        대흉근(pectoralis major, minor) 마사지 ... 158
        대퇴사두근(quadriceps femoris)군 마사지 ... 159
        슬관절과 슬개건(patellar tendon) 마사지 ... 160
        하퇴전경골근(tibialis anterior) 마사지 ... 161
      3) 엎드려 있는 자세 ... 163
        승모근·소원근·대원근·극하근·대능형근 마사지 ... 163
        광배근·외복사근·척추기립근·요장 마사지 ... 164
        대둔근(gluteus maximus, medius, minimus) 마사지 ... 165
        슬굴곡근·반건양근·대퇴이두근·반막양근 마사지 ... 166
        비복근·종골건·가자미근·족저근 마사지 ... 167
        어깨(shoulder) 및 대흉근(pectoralis) ... 170
        주관절 ... 170
        대퇴근군(quadriceps group) 마사지 ... 172
        후두골 ... 174
        근섬유 통증(myofascial pain) 마사지 ... 175

더보기 닫기