목차 일부
1 무릎의 통증은 스스로 치료한다
치료 과정을 알아둔다 ... 8
퇴행성 관절염이란? ... 10
류마티스 관절염이란? ... 14
골다공증이란? ... 16
이 책에서 다루는 질병과 증상 ... 18
2 약물 요법은 근본 치료의 준비 단계
약의 종류와 사용 방법 ... 20
통증이 심할 때는 내복약을 .....
더보기
목차 전체
1 무릎의 통증은 스스로 치료한다
치료 과정을 알아둔다 ... 8
퇴행성 관절염이란? ... 10
류마티스 관절염이란? ... 14
골다공증이란? ... 16
이 책에서 다루는 질병과 증상 ... 18
2 약물 요법은 근본 치료의 준비 단계
약의 종류와 사용 방법 ... 20
통증이 심할 때는 내복약을 ... 22
통증이 가벼워지면 외용약을 사용한다 ... 24
위장이 약한 사람은 좌약을, 주사약은 병원에서 ... 28
3 물리 요법으로 통증을 완화시킨다
온열 요법은 어떤 경우라도 효과적이다 ... 32
입욕 외의 온열 요법 ... 34
환부를 차갑게 해서, 열이나 부기를 없애는 얼음찜질 ... 36
붓거나 열이 나는 것을 발견한다 ... 38
다양한 얼음찜질 방법 ... 40
4 운동 요법은 통증을 해소하는 데 효과적이다
운동 요법에는 세 종류가 있다 ... 44
근력 훈련1 다리 올리기 체조 ... 46
근력 훈련2 옆으로 다리 올리기 체조 ... 54
근력 훈련3 공 체조 ... 57
욕조에서 실시하는 스트레칭 ... 60
통증을 느끼지 않게 되면 걸어 보자 ... 64
5 골다공증의 운동 요법
골다공증에는 신속한 대처를 ... 70
골다공증의 스트레칭 ... 72
골다공증의 근력 훈련 ... 74
골다공증인 사람에게 적당한 운동 ... 80
6 보조 기구를 사용해서 일상 생활을 쾌적하게
보조 기구를 잘 이용한다 ... 82
관절 밴드로 무릎을 따뜻하게 유지한다 ... 83
특수 신발로 무릎에 실리는 체중을 균등하게 한다 ... 86
지팡이를 사용해서 활동 범위를 넓힌다 ... 88
7 통증을 억제시키는 일상 요법
무리 없이 할 수 있는 것은 무엇이든 하는 자세가 기본 ... 92
기상시의 통증을 완화시킨다 ... 94
꺼려지는 계단은 한 걸음씩 오르내린다 ... 96
무거운 짐을 운반할 때는 쇼핑 카트를 이용하는 것이 편리 ... 98
서서 하는 일은 쉬어가면서 한다 ... 99
아프지 않으면 정좌를 해도 상관없다 ... 100
적극적으로 외출해서 할 수 있는 일을 늘린다 ... 101
초기∼중기는 적극적으로, 말기에는 수술도 고려해야 ... 102
8 새롭게 운동을 시작한다
퇴행성 무릎 관절염인 사람의 운동 ... 104
피하는 것이 좋은 운동은 ... 112
9 중·노년층에게 추천하는 운동
운동을 시작하기 전에 ... 114
준비 운동과 정리 운동 ... 122
본 운동 - 1단계 ... 128
본 운동 - 2단계 ... 130
본 운동 - 3단계 ... 134
근력 훈련 ... 139
덤벨 체조 ... 144
스포츠 센터에서의 근력 훈련 ... 146
더보기 닫기