목차 일부

추천사 1 : 풍부한 임상 경험으로 체계화한 웰빙 건강법 ... 4
추천사 2 : 누구나 따라 할 수 있는 '한국식' 노화방지법 ... 6
프롤로그 : 젊고 생동감 넘치는 인생을 누리자 ... 8
Intro : 젊음과 건강 장수는 성공하는 인생의 '종잣돈' 같은 것 ... 17
1장 생각을 바꾸자. 늙는 건 당연한 것이 아니다
   우리는 몇 살까지 살 수...

더보기

목차 전체

추천사 1 : 풍부한 임상 경험으로 체계화한 웰빙 건강법 ... 4
추천사 2 : 누구나 따라 할 수 있는 '한국식' 노화방지법 ... 6
프롤로그 : 젊고 생동감 넘치는 인생을 누리자 ... 8
Intro : 젊음과 건강 장수는 성공하는 인생의 '종잣돈' 같은 것 ... 17
1장 생각을 바꾸자. 늙는 건 당연한 것이 아니다
   우리는 몇 살까지 살 수 있을까? ... 34
      평균수명이 의미하는 것 ... 34
      건강수명은 평생을 통틀어 건강하게 살 수 있는 시간 ... 38
      최대수명은 천수를 누리는 나이 ... 38
      노화에는 생물학적 나이가 의미가 있다 ... 41
   인간이 늙는 이유에 대한 5가지 주장 ... 42
      '자동차도 오래 타면 고물이 된다' 마모 이론 ... 43
      '늙지 않게 하는 호르몬이 있다' 신경-호르몬 이론 ... 44
      '산소가 노화의 주범이다' 활성산소 이론 ... 44
      '빨리 늙는 것은 운명이다' 프로그램 이론 ... 46
      '텔로미어가 점점 짧아지기 때문이다' 텔로머레이즈 이론 ... 47
   노화를 부르는 5가지 원인을 잡아라 ... 49
      흡연, 빨리 늙고 싶다면 골초를 고집하라 ... 49
        담배가 우리 몸을 노화시키는 7가지 증거 ... 51
        담배를 끊는 순간부터 10년간 우리 몸에 일어나는 변화 ... 53
        담배를 확실히 끊는 행동 지침 ... 55
      술, 독도 되고 약도 되는 술 ... 59
        술이 독이 될 수밖에 없는 13가지 진실 ... 60
        술도 줄이고 노화도 늦추는 절주 습관 ... 64
      스트레스, 열받고 짜증내는 사이 푹푹 늙고 있다 ... 66
        스트레스가 무서운 6가지 이유 ... 69
        내 스트레스지수는 얼마나 될까? ... 70
        스트레스는 해소가 안 되면 수위를 조절하라 ... 73
      복부비만, 배가 나오는 동안 수명은 줄어들고 있다 ... 76
        보이지 않는 위험, 내장지방 ... 76
        생활 습관만 바꿔도 뱃살이 줄어든다 ... 78
        허리둘레 1인치를 줄이려면? ... 81
      만성피로, 늘 피곤한데 어떻게 젊어질 수 있을까 ... 83
        피로예방수칙 8가지 ... 83
        만성피로증후군 ... 85
2장 운동은 젊어지는 가장 경제적인 방법
   운동이 노화 방지에 좋은 13가지 이유 ... 88
   운동에 대한 자신의 태도 유형별 대응법 ... 92
   나를 젊게 하는 운동은 어떤 것일까? ... 96
      몸은 날씬하고 심장은 튼튼하게 : 유산소 운동 ... 96
      에너지의 원천인 근육을 탄탄하게 : 근력강화운동 ... 98
      몸이 유연하면 인생이 유연하다 : 유연성강화운동 ... 104
   잠깐, 이 10가지는 알고 운동하자! ... 111
3장 젊음을 돌려주는 식습관
   젊음을 지켜주는 식사 원칙 ... 116
      좋은 음식이 보약보다 낫다 ... 116
      많이 먹으면 혀가 즐겁고 적게 먹으면 인생이 즐겁다 ... 117
      아침은 충분히, 점심은 적당히, 저녁은 적게 ... 119
      소금, 설탕, 흰쌀밥과 흰 밀가루 음식을 피하자 ... 120
      인스턴트 식품과 패스트푸드는 끊자 ... 121
   영양분은 남거나 모자라지 않게 ... 122
      탄수화물은 당지수가 낮은 음식으로 섭취하자 ... 122
        당지수란? ... 123
      단백질이라고 다 좋을까? ... 124
        노화 방지에 효과적인 단백질 섭취법 ... 125
      지방에 관한 오해와 진실 ... 126
      비타민과 함께 챙기는 미네랄 ... 129
      비타민으로 일상의 활력을 지키자 ... 129
   활력이 쌓이는 음식 14선 ... 131
   물 하나라도 잘 마시자 ... 143
      노화 방지에 효과적인 물 마시는 습관 ... 145
   노화를 재촉하는 음식, 청춘을 돌려주는 음식 ... 146
      알고 보면 건강 장수식인 한국 음식 ... 146
      세계 최고의 건강식 일본 음식 ... 149
      노화 방지와는 상관없는 중국 음식 ... 149
      노화를 부추기는 서양 음식 ... 150
      서구식 건강식단 이탈리아 음식 ... 151
4장 생활 습관을 리폼하자
   잠으로 노화를 잠재우는 숙면요법 ... 154
      우리는 왜 잠을 잘까? ... 154
      잘 자는 것도 기술 ... 158
   마음 다스리기로 젊어지기 ... 162
      마음이 맞는 친구와 자주 편안한 대화를 나눈다 ... 162
      10번 더 웃고 10년 더 젊어지자 ... 165
      화를 적당히 내는 게 화병에 걸리는 것보다는 낫다 ... 167
      현실을 받아들이자 ... 167
   몸안 골속골속 20대로 만들기 ... 168
      혈관을 젊게 ; 스무드, 소프트, 스피드업 ... 168
      뇌가 젊어야 몸도 젊어진다 ... 171
      치료가 너무 어려운 골다공증, 오직 예방뿐 ... 178
      피부는 노화의 인덱스 ... 181
   성기능을 20대로! ... 184
      건강한 성생활이 주는 6가지 활력 ... 185
      발기 과정을 알면 노화 방지의 해법이 보인다 ... 185
      20대의 정력을 되찾는 Do와 Don't ... 187
      행복한 부부를 위한 식습관 ... 192
5장 불로초는 없을까? 호르몬과 항산화제
   젊음의 비밀을 간직한 슈퍼호르몬 ... 196
   노화 방지의 키워드, 성장호르몬 ... 199
   남성갱년기와 폐경기증후군 ... 206
   DHEA와 멜라토닌 ... 211
   항산화제와 노화방지 약물들 ... 214
   활약이 기대되는 새로운 치료법들 ... 218
   노화방지클리닉에 대한 오해와 진실 ... 222
Outro : 나이 들수록 젊어지는 인생, 시작이 반이다 ... 229
   노화 방지 전문가가 권하는 노화 방지 10단계 프로그램 ... 231
에필로그 ... 237
부록 1 : 스스로 해보는 생체나이 측정 ... 238
부록 2 : 예상수명측정검사 ... 240

더보기 닫기