목차 일부
머리말|몸과 마음이 건강하고 행복해지는 길
첫째 마디|웰빙 요가 - 요가란 무엇인가
1. 요가의 배경과 기원 ... 15
2. 요가와 건강 ... 19
3. 요가와 힘 ... 23
둘째 마디|몸과 마음을 살리는 요가
1. 몸과 마음이 행복한 요가 ... 31
2. 생명을 마시는 호흡법 ... 33
기본 호흡 ... 36...
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목차 전체
머리말|몸과 마음이 건강하고 행복해지는 길
첫째 마디|웰빙 요가 - 요가란 무엇인가
1. 요가의 배경과 기원 ... 15
2. 요가와 건강 ... 19
3. 요가와 힘 ... 23
둘째 마디|몸과 마음을 살리는 요가
1. 몸과 마음이 행복한 요가 ... 31
2. 생명을 마시는 호흡법 ... 33
기본 호흡 ... 36
콧구멍 호흡 ... 38
풀무 호흡 ... 40
완전 호흡 ... 41
3. 자신을 비우는 명상법 ... 42
1) 명상 수련의 단계 ... 44
2) 명상 좌법 ... 46
결가부좌 ... 47
반가부좌 ... 48
달인좌법 ... 49
4. 자연스러운 몸을 만드는 동작법 ... 50
1) 앉아서 하는 자세 - 몸의 치우침을 바로잡는다 ... 53
몸을 정돈하는 달맞이 자세 ... 54
치우친 골반을 바로잡는 방아 자세 ... 55
유연한 허리를 위한 전굴 자세 ... 57
노화를 방지하는 고양이 자세 ... 61
당뇨병 예방에 좋은 낙타 자세 ... 63
2) 누워서 하는 자세 - 몸을 편안하게 쉬게 해 준다 ... 65
진정한 휴식을 위한 시체 자세 ... 66
몸의 긴장을 푸는 엎드린 시체 자세 ... 68
튼튼한 심장을 만드는 코브라 자세 ... 69
아름다운 몸을 만드는 활 자세 ... 72
자세 교정으로 위까지 살리는 활 변형 자세 ... 74
굽은 어깨를 펴는 물고기 자세 ... 76
지긋지긋한 허리 병을 치료하는 쟁기 자세 ... 79
스태미나에 활력을 불어넣는 어깨로 서기 자세 ... 82
요실금을 예방하는 아치 자세 ... 85
허리에 강력한 에너지를 주는 메뚜기 자세 ... 88
3) 서서 하는 자세 - 몸의 피로를 풀어준다 ... 92
군살을 제거하는 삼각 자세 ... 93
변비에 효과적인 비튼 삼각 자세 ... 95
몸의 중심을 잡아주는 나무 자세 ... 96
두통과 피로 회복에 좋은 휘돌이 자세 ... 97
다리 근육을 풀어주는 서서 하는 전굴 자세 ... 99
다이어트에 좋은 서서 어깨 푸는 자세 ... 100
집중력을 키워주는 학 자세 ... 101
장 질환에 효과적인 물구나무서기 자세 ... 102
물구나무서기 자세의 변형 동작들 ... 104
셋째 마디|깨끗한 몸과 마음을 위한 단식법
1. 잘못된 식습관을 바로잡는 단식 ... 109
2. 단식의 구체적 실행법 ... 111
1) 준비 단식 ... 111
2) 본 단식 ... 112
3) 정리 단식 ... 113
4) 보식 기간 ... 115
3. 바르게 먹기 ... 116
1) 바른 음식을 선택하는 법 ... 116
2) '먹기'에 대해 바른 태도 가지기 ... 118
넷째 마디|젊음을 되찾는 노인 요가
1. 일과 휴식의 조화, 그리고 요가 ... 123
1) 건강 나이 측정법 ... 125
전굴 자세 ... 126
쟁기 자세 ... 127
2) 굳은 몸을 풀어주는 요가 ... 129
기지개 펴기 ... 130
비틀기 자세1 ... 131
비틀기 자세2 ... 132
3) 부드러운 허리를 만드는 요가 ... 133
반아치 자세 ... 134
등과 골반 펴기 ... 134
엉덩이 넘어뜨리기1 ... 136
엉덩이 넘어뜨리기2 ... 137
물개 자세 ... 138
4) 젊음의 상징, 목과 어깨를 푸는 요가 ... 139
말 타기 자세 ... 140
서서 팔 올리기 ... 141
물고기 자세 ... 142
5) 몸의 중심, 단전에 힘을 키우는 요가 ... 143
산 자세 ... 144
까마귀 자세 ... 145
코브라 자세 ... 146
6) 내장의 활동을 돕는 요가 ... 147
꼬아 틀기 자세 ... 148
사자 자세 ... 149
머리로 서기 자세 ... 150
다섯째 마디|쾌통 분만을 위한 임산부 요가
1. 훌륭한 아이를 갖기 위한 임신 전 요가 ... 155
2. 건강한 태아로 자라게 하는 임신 중 요가 ... 157
1) 태아와의 만남, 임신 초기 요가 ... 158
몸 풀기 ... 159
허리 비틀기1 ... 160
허리 비틀기2 ... 161
허리 비틀기3 ... 162
2) 본격적인 태교의 시작, 임신 중기 요가 ... 163
골반 체조 ... 164
무릎 누르기 ... 165
고양이 자세 ... 166
어깨 풀기 ... 167
전굴 자세 ... 168
복근력 키우기 ... 169
물고기 자세 ... 170
쟁기 자세 ... 171
머리 올리기 자세 ... 172
메뚜기 자세 ... 173
3) 출산을 위한 몸 만들기, 임신 말기 요가 ... 174
팔굽혀펴기 ... 175
합장 운동 ... 176
다리 벌리기 ... 177
일어나기 운동 ... 178
오리걸음 ... 179
벽에 대고 휴식하기 ... 180
아기 자세 ... 181
3. 출산의 고통을 쾌통으로 바꾸는 요가 ... 182
1) 쾌통 분만을 위한 이완법 ... 182
2) 쾌통 분만을 위한 호흡법 ... 183
3) 쾌통 분만을 위한 요가 ... 183
허리 비틀기1 ... 184
허리 비틀기2 ... 185
허리 들기 ... 186
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