목차 일부
추천의 말 : 건강하게 오래오래 사는 지혜 / 윤방부 ... 5
일러두기 ... 15
머리말 : 젊어지기, 평생토록! ... 16
1. 당신도 젊어질 수 있다! ... 23
생리적 나이 - 리얼에이지 ... 24
늙는다는 것은 무엇인가? ... 27
건강은 타고난 것인가? ... 30
손쉽게 젊어지기 ... 33
동맥의 노화 ....
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목차 전체
추천의 말 : 건강하게 오래오래 사는 지혜 / 윤방부 ... 5
일러두기 ... 15
머리말 : 젊어지기, 평생토록! ... 16
1. 당신도 젊어질 수 있다! ... 23
생리적 나이 - 리얼에이지 ... 24
늙는다는 것은 무엇인가? ... 27
건강은 타고난 것인가? ... 30
손쉽게 젊어지기 ... 33
동맥의 노화 ... 33
면역 체계의 노화 ... 34
늙는 행동과 젊어지는 행동 ... 35
리얼에이지를 건강의 지표로 삼자 ... 36
활기찬 노년을 위하여 ... 37
2. 리얼에이지 계산하기 ... 39
리얼에이지의 기초는 과학적 수치 ... 39
최신의 연구 성과를 모은 정보 체계, 리얼에이지 ... 43
당신의 리얼에이지는 몇 살인가? ... 45
3. 젊음을 되찾는 38가지 방법 ... 46
실생활에 응용한 리얼에이지 ... 58
90세 노인이 25세 젊은이로 살기 ... 59
4. 건강의 지표, 동맥 ... 61
조용한 살인 청부 업자, 고혈압 ... 64
혈압이란 무엇인가? ... 68
이상적인 혈압에 접근하려면 ... 69
고혈압의 원인과 결과, 동맥 경화 ... 71
5. 암과 싸워 이기는 몸 ... 74
암과의 전쟁 ... 77
암이란 무엇인가? ... 80
유전으로서의 암 ... 84
암이 발병하면 리얼에이지는 어떻게 되는가? ... 86
남성이 가장 두려워하는 것, 전립선암 ... 87
토마토의 위력 ... 89
새로운 기대 식품, 녹차 ... 91
피부를 노리는 태양 ... 92
언제나 웃음을 - 이와 마음을 젊게 유지하라 ... 96
6. 여러 주위 환경과 노화 ... 100
피우면 반드시 해가 되는 담배 ... 102
오염된 공기가 미치는 영향 ... 115
섹스로 젊음을 되찾아라 ... 117
약보다도 효과적인 섹스의 즐거움 ... 118
섹스의 부정적 측면 - 성병 ... 120
7. 비타민과 미네랄 ... 127
건강 보조 식품에 관해 우리가 정말 알고 있는 것은? ... 130
항산화 - 신체의 '녹'을 방지한다 ... 131
생활의 기본 영양소, 비타민 C와 E ... 133
비타민 A의 두 얼굴 ... 138
뼈의 생명, 칼슘 ... 139
뼈를 튼튼하게 하고 암을 예방하는 비타민 D ... 142
호모시스테인의 공격과 엽산의 반격 ... 145
무기질과 약초와 각종 건강 보조 식품 ... 150
약과 음식물의 조화가 만드는 건강 ... 166
8. 젊어지는 식생활 ... 168
젊게 살아가기 위한 식생활 ... 171
지방, 알고 먹자 ... 178
콜레스테롤을 둘러싼 과장과 진실 ... 181
체격에 어울리는 몸무게 ... 188
엉터리 다이어트법 구별하기 ... 192
9. 몸에 활력을 주는 스트레치와 운동 ... 194
병을 없애 주는 운동 ... 196
일상생활에서 할 수 있는 운동 ... 200
운동을 시작하는 사람이 알아 둬야 할 것들 ... 203
체력 단련, 유산소 운동 ... 205
절대 무리하지 말자 ... 206
근육을 강하고 유연하게 ... 210
10. 생활 습관이 가져다 주는 젊음 ... 220
멋있는 잠 ... 222
아침 식사를 하자 ... 224
적당하면 활력, 지나치면 치명적인 술 ... 226
개를 산책시키자 ... 232
11. 스트레스 해소하기 ... 237
스트레스의 실체 ... 240
인간 관계로 푸는 스트레스 ... 249
결혼 - 젊음을 가져다 주는 부부관계 ... 253
경제적 곤경에 의한 스트레스 ... 256
일과 스트레스 ... 258
평생 학습으로 젊음을 가꾸자 ... 260
우울 증세 ... 260
12. 내가 치료하는 나의 몸 ... 264
자기 건강의 파수꾼이 되자 ... 265
유전되는 병, 유전되는 수명 ... 271
백신으로 질병을 예방한다 ... 274
약의 남용은 노화의 근원 ... 275
만성 질병-병과 더불어 사는 지혜 ... 281
13. 젊음의 선택, 리얼에이지 ... 289
76세로 사는 92세의 아버지 ... 289
치료보다 예방을 ... 293
리얼에이지가 살려 준 사이먼 ... 295
(부록) 우리의 리얼에이지를 계산해 보자 ... 298
옮긴이의 말 : 늙음과 맞서 싸우기 위한 실전서 / 김진욱 ... 316
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