목차 일부
Part 1 스트레칭 이해하기
01 운동으로 즐긴다 ... 11
02 스트레칭의 원리 ... 12
03 다양한 스트레칭 방법 ... 13
04 스트레칭의 세 가지 좋은점 ... 14
05 몸이 유연하다고 좋은게 아니다 ... 16
06 스트레칭에도 순서가 있다 ... 18
07 몸과 마음을 편안하게 ... 18
0...
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Part 1 스트레칭 이해하기
01 운동으로 즐긴다 ... 11
02 스트레칭의 원리 ... 12
03 다양한 스트레칭 방법 ... 13
04 스트레칭의 세 가지 좋은점 ... 14
05 몸이 유연하다고 좋은게 아니다 ... 16
06 스트레칭에도 순서가 있다 ... 18
07 몸과 마음을 편안하게 ... 18
08 쉽고 간단한 동작부터 ... 20
Part 2 스트레칭 들어가기
09 우리 몸의 주요 근육들 ... 22
10 6가지 운동 유형 ... 23
11 언제 하는 것이 좋은가? ... 23
12 어디에서 하면 좋을까? ... 24
13 얼마 동안 해야 하나? ... 25
14 준비물 ... 26
15 호흡법 ... 27
16 준비운동 ... 28
Part 3 목 스트레칭
17 고개 젖히기 ... 32
18 머리 사선 당기기 ... 32
19 머리 숙여 당기기 ... 33
20 어깨 올리기 ... 33
21 머리 옆으로 당기기 ... 34
Part 4 팔과 어깨 스트레칭
22 손가락 펴기 ... 36
23 손목 마주잡아 틀어 주기 ... 36
24 손끝 당기기 ... 37
25 손목 젖히기 ... 37
26 팔꿈치 접어 당기기 ... 38
27 어깨 당기기 ... 38
28 양손 등 뒤 마주잡기 ... 39
29 손목 잡고 팔 당기기 ... 39
30 어깨 누르기 ... 40
31 깍지 끼고 팔꿈치 뒤로 젖히기 ... 41
Part 5 가슴 스트레칭
32 어깨 넘겨 양 팔꿈치 젖히기 ... 43
33 양손 뒤로 잡아 가슴 펴기 ... 43
34 앉은 자세 가슴 펴기 1 ... 44
35 앉은 자세 가슴 펴기 2 ... 44
36 기지개 켜기 ... 45
Part 6 몸통 스트레칭
37 양팔 펴 상체 기울이기 ... 47
38 무릎 굽히고 앉아 옆구리 펴기 ... 47
39 옆으로 다리 펴고 옆구리 펴기 ... 48
40 무릎 세워 상체 비틀기 ... 48
41 바닥에 누워 무릎 당기기 ... 49
42 엎드려 허리 펴기 ... 50
Part 7 등과 복부 스트레칭
43 양손 앞으로 펴 등 굽히기 ... 52
44 엎드려 등 굽히기 ... 52
45 양손 마주잡고 상체 숙이기 ... 53
46 팔 접어 발끝 뒷머리 닿기 ... 53
47 다리 들어 머리 위로 넘기기 ... 54
48 엎드려 상체 일으키기 ... 54
49 엎드려 양손 발목 잡기 ... 55
Part 8 다리 스트레칭
5O 발가락 젖히기 ... 57
51 무릎 들어 발목 젖히기 ... 57
52 앉은 자세 무릎 누르기 ... 58
53 발끝 당기기 ... 58
54 허리 숙여 앞꿈치 당기기 ... 59
55 발끝 앞으로 펴기 ... 59
56 바닥 짚고 종아리 펴기 ... 60
57 서서 발등 누르기 ... 60
58 한 발 뻗어 상체 숙이기 ... 61
59 한 발 구부려 상체 숙이기 ... 61
60 두 발 교차시켜 상체 숙이기 ... 62
61 엎드려 다리 접고 발등 당기기 ... 62
62 한쪽 무릎 굽혀 상체 눕히기 ... 63
63 한쪽 무릎 세워 다리 벌리기 ... 63
64 서서 다리 옆으로 펴 상체 굽히기 ... 64
65 한발 옆으로 펴고 상체 숙이기 ... 65
66 누워 무릎 넘기기 ... 65
67 한 발 접어 다리 벌리기 ... 66
68 두 발 겹쳐 상체 숙이기 ... 66
69 다리 겹쳐 당기기 ... 67
70 발바닥 마주 붙여 앞으로 숙이기 ... 68
71 다리 넓혀 무릎 굽히기 ... 68
72 한 발 바깥으로 접어 상체 숙이기 ... 69
Part 9 일상생활 속의 스트레칭
73 아침에 일어나기 전 ... 71
74 저녁에 잠 들기 전 ... 72
75 오래서서 일하는 경우 ... 73
76 오래 앉아서 일하는 경우 ... 74
77 컴퓨터 앞에서 ... 76
78 자동차 안에서 ... 78
79 출퇴근길 지하철 안에서 ... 79
80 TV를 보면서 ... 80
81 피곤할 때 ... 81
Part 10 운동 종목별 스트레칭
82 골프 ... 84
83 러닝 ... 85
84 등산 ... 86
85 웨이트 트레이닝 ... 87
86 에어로빅 ... 88
87 사이클 ... 89
88 스노보드 ... 90
89 인라인스케이트 ... 91
90 수영 ... 92
91 스키 ... 93
Part 11 도구를 이용한 스트레칭
92 수건 ... 95
93 봉 ... 96
94 의자 ... 98
95 벽 ... 99
Part 12 스트레칭 상식
96 스트레칭 금기 사항 ... 102
97 응급 상황시 대처 요령 ... 103
98 간단한 마사지 ... 104
99 온찜질ㆍ냉찜질 ... 104
100 올바른 생활습관 ... 105
101 잘못된 동작 고치기 ... 107
부록 : 장애인을 위한 15분 스트레칭 ... 108
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