목차 일부
역자의 글 ... ⅴ
머리말 ... ⅶ
1. 개론
워밍업과 유연성 제고를 위한 동작 ... 2
강화운동 ... 4
협응운동 ... 5
2. 몸통과 목
동작 ... 8
척추뼈의 구조 ... 10
추간판의 체중 부하 양성 ... 11
척추 전굴의 영향 ... 13
척추의 유연성 ... 18
척추의 가동성 ... ...
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목차 전체
역자의 글 ... ⅴ
머리말 ... ⅶ
1. 개론
워밍업과 유연성 제고를 위한 동작 ... 2
강화운동 ... 4
협응운동 ... 5
2. 몸통과 목
동작 ... 8
척추뼈의 구조 ... 10
추간판의 체중 부하 양성 ... 11
척추 전굴의 영향 ... 13
척추의 유연성 ... 18
척추의 가동성 ... 20
몸통의 근육 ... 25
심층 척추 근육 ... 26
표면 척추 근육 ... 29
기능적 및 실용적 고려사항 ... 31
요추의 만곡 ... 32
흉추부위 ... 39
경추부위 ... 40
실습 페이지 : 몸통과 목 ... 44
3. 어깨
동작 ... 82
어깨의 유연성 ... 89
어깨 근육의 강화 ... 94
어깨 근육의 협응 동작 ... 95
실습 페이지 : 어깨 ... 98
4. 주관절과 전완
동작 ... 116
유연성 ... 118
근력 ... 120
협응 동작 ... 122
5. 손목과 손
손목의 동작 ... 124
손목의 유연성 ... 125
손목의 힘과 협응 작용 ... 126
손/손가락의 동작과 유연성 ... 127
손의 근력 ... 128
손의 협응 작용 ... 128
실습 페이지 : 주관절, 손목과 손 ... 129
6. 고관절
동작 ... 140
고관절의 유연성 ... 146
고관절의 근력 ... 154
고관절의 협응 작용 ... 157
실습 페이지 : 고관절 ... 158
7. 슬관절
동작 ... 182
슬관절의 뼈 ... 186
슬관절의 유연성 ... 188
슬관절의 근력 ... 192
실습 페이지 : 슬관절 ... 196
8. 발목과 발
동작 ... 208
발목의 유연성 ... 212
발의 유연성 ... 214
발목과 발 근육의 작용 ... 216
발목과 발의 협응 동작 ... 218
실습 페이지 : 발목과 발 ... 224
9. 고관절, 무릎, 발의 협응 작용
고관절부터의 협응 연습 ... 248
발로부터의 협응 연습 ... 250
쁠리에 동작 ... 252
스윙 동작 ... 256
발끝서기 ... 258
도약에서의 충격 완화 ... 260
보행시의 충격완화 ... 267
보행의 추진력 ... 268
달리기 추진력 ... 273
도약의 추진력 ... 274
찾아보기 ... 275
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