목차 일부
제1장 목 디스크에 대해 잘못 알고 있는 상식 7가지
1. 목 디스크는 반드시 목이 아프다? ... 16
2. 공부를 하거나 컴퓨터를 보는 정도로는 목 디스크에 걸리지 않는다? ... 18
3. 디스크는 무조건 수술해야 한다? ... 20
4. 목 디스크로 하반신 마비나 전신 마비는 오지 않는다? ... 22
5. 퇴행된 목 디스...
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목차 전체
제1장 목 디스크에 대해 잘못 알고 있는 상식 7가지
1. 목 디스크는 반드시 목이 아프다? ... 16
2. 공부를 하거나 컴퓨터를 보는 정도로는 목 디스크에 걸리지 않는다? ... 18
3. 디스크는 무조건 수술해야 한다? ... 20
4. 목 디스크로 하반신 마비나 전신 마비는 오지 않는다? ... 22
5. 퇴행된 목 디스크는 치료가 어렵다? ... 24
6. 40∼50대의 어깨 결림은 모두 오십견이다? ... 26
7. 코골이와 목 디스크는 관계가 없다? ... 28
제2장 '목'을 제대로 알자
1. 목숨을 좌지우지하는 목 ... 32
2. 볼링공 무게의 머리를 지탱하는 C커브 ... 36
3. 충격을 흡수하는 쿠션 장치, 디스크 ... 39
4. 유연성을 책임지는 목 주위 근육과 인대 ... 41
5. 우리 몸을 통제하는 경추 신경근 ... 43
제3장 목에 문제가 생기는 이유
1. 왜 목 디스크가 급격히 늘고 있는가? ... 46
2. 일자목은 충격에 약하다 ... 49
3. 직업 때문에 생기는 똑같은 자세가 부담을 가중시킨다 ... 51
4. 빈둥거리는 자세가 몸을 망친다 ... 53
5. 세월 앞에 약해지는 목뼈 ... 55
6. 쉽게 열 받는 사람, 목 디스크의 지름길 ... 56
7. 무리한 운동, 무거운 짐이 몸을 혹사시킨다 ... 58
8. 높은 베개, 차라리 베지 않는 편이 낫다 ... 60
9. 허리뼈와 함께 무너지는 목뼈 ... 62
제4장 목 디스크의 증상들
1. 목 디스크의 유형별 증상 ... 66
2. 목 디스크의 대표 증상 ... 68
3. 사례로 보는 목 디스크의 여러 증상들 ... 72
〈사례1〉목에 힘이 없고 저림, 떨림, 마비 등의 감각 이상이 느껴져요
〈사례2〉손에 힘이 없어 물건을 쉽게 떨어뜨려요
〈사례3〉목보다 어깨와 등의 통증을 참을 수 없어요
〈사례4〉전신이 시큰거리고 불면증과 어지럼증이 심해요
〈사례5〉머리에 뭘 이기만 하면 뒷덜미가 찌릿찌릿 뭐가 찌르는 것 같아요
〈사례6〉목이 힘이 없어 머리무게도 감당 못해요, 손으로 받쳐야만 했죠
〈사례7〉목, 어깨가 항상 무겁고 뻐근하며, 근육이 잘 뭉쳐요
〈사례8〉손가락만 저리는 게 꼭 중풍에 걸린 것 같아요
제5장 목 디스크의 진단
1. 진단이 정확해야 바른 치료할 수 있어 ... 86
2. 정확한 진단과 치료를 위한 검진 ... 88
3. 목 디스크와 혼동하기 쉬운 증상들 ... 92
4. 목 디스크 자가진단하기 ... 99
5. 이럴 땐 빨리 의사에게 진찰을 ... 102
제6장 척추를 살리고 자생력을 높이는 비수술 치료법, 추나요법
1. 수술 없이 질병의 원인을 잡는다, 비수술 치료법 ... 106
2. 가장 오래되고 과학적인 의술, 추나요법 ... 109
3. 추나요법의 효과를 극대화시키는 추나 약물요법 ... 115
4. 통증을 덜고 면역력을 키우는 약침ㆍ봉침 요법 ... 122
5. 척추질환의 응급처치법, 동작침법 ... 125
제7장 건강한 목을 위한 생활수칙
1. 오랫동안 고개를 숙이거나 젖히는 행동은 금물 ... 130
2. 한손에만 물건을 들지 않는다 ... 133
3. 바르게 앉고, 오래 앉이 않는다 ... 135
4. 몸을 늘 따뜻하게 한다 ... 137
5. 경추에 가장 좋은 운동은 '걷기' ... 139
6. 운전 중에 있을 충격에 대비한다 ... 141
7. 똑바로 자기보다 바르게 잔다 ... 143
8. 내게 꼭 맞는 베개를 사용한다 ... 146
9. 절대 위험! 롤러코스터, 어깨동무, 무등 태우기 ... 149
제8장 목 디스크 예방과 완치를 위한 스트레칭
1. 목 디스크를 예방을 위한 스트레칭 ... 154
2. 반듯한 척추를 위한 스트레칭 ... 156
3. 일자목을 예방하는 스트레칭 ... 159
4. 목 근육의 지구력과 유연성을 강화하는 스트레칭 ... 160
5. 목 근력을 강화하는 스트레칭 ... 163
6. 어깨와 등 근육을 강화하는 스트레칭 ... 165
제9장 목 디스크와 치료법에 관한 궁금증 ... 168
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