목차 일부
프롤로그 : 내과 의사가 공부 방법에 관한 책을 쓰게 된 사연
제1장 뇌를 알면 기억력을 높일 수 있다
01 기억력 향상의 열쇠를 쥔 해마
기억의 중추, 해마 ... 16
머리는 쓰면 쓸수록 좋아진다 ... 19
02 베타엔돌핀을 증가시키면 기억력이 좋아진다
단기기억과 장기기억 ... 22
좋은 생각과 ...
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목차 전체
프롤로그 : 내과 의사가 공부 방법에 관한 책을 쓰게 된 사연
제1장 뇌를 알면 기억력을 높일 수 있다
01 기억력 향상의 열쇠를 쥔 해마
기억의 중추, 해마 ... 16
머리는 쓰면 쓸수록 좋아진다 ... 19
02 베타엔돌핀을 증가시키면 기억력이 좋아진다
단기기억과 장기기억 ... 22
좋은 생각과 베타엔돌핀의 관계 ... 23
나쁜 생각과 노르아드레날린의 관계 ... 25
03 기억에 도움을 주는 뇌파
알파파 상태일 때 공부가 잘 된다 ... 27
알파파가 되면 동시에 베타엔돌핀도 나온다 ... 29
04 공부가 즐거워지려면 : A10신경이 자극받으면 공부가 즐거워진다 ... 31
05 스트레스와 베타엔돌핀의 아주 이상한 관계
극도의 정신적 스트레스는 베타엔돌핀을 분비시킨다 ... 34
신체적 수행으로도 베타엔돌핀이 분비된다 ... 35
06 우뇌에서 기억한 것은 기억에 오래 남는다
우뇌의 기억 용량은 좌뇌의 10배 이상 ... 37
이미지로 기억하는 우뇌 기억법 ... 38
07 긍정적으로 생각하면 기억력이 좋아진다
공부할 때는 좋은 생각만 하라 ... 41
마음가짐이 신체 기능을 좌우한다 ... 43
08 뇌를 활용한 여러 가지 기억법
베르니케 중추를 이용한 청각 기억법 ... 45
집중력과 기억력을 함께 높이는 빨리듣기 학습법 ... 46
의미 기억보다 더 효과적인 에피소드 기억 ... 46
연상 기억법 ... 47
제2장 뇌를 활기차게 만드는 공부 계획 : 시간이 없을수록 과학적인 공부 계획이 필요하다 ... 50
01 기억을 오래 지속시키는 과학적인 복습 계획
망각곡선을 활용한 적절한 복습 시기 ... 52
과잉학습은 시간을 낭비하는 일 ... 54
02 젠킨스 이론을 활용한 취침 전 공부 계획
취침 전 30분 동안 공부한 것은 잘 잊혀지지 않는다 ... 57
수면 직전 5분 간은 공백의 시간!? ... 58
03 마감 직전 효과를 공부에 활용하자
주말에는 90분씩 마감효과를 이용해 공부하자 ... 61
90분씩 공부할 때는 초두효과와 신근성효과를 살린다 ... 62
04 목표를 세우는 방법이 공부의 성과를 좌우한다
최종 목표는 구체적으로 수치화하자 ... 65
최종 목표 이외에 중간 목표도 세우자 ... 66
당근과 채찍을 이용한 동기 부여 ... 68
05 부분법보다 전체법, 집중법보다 분산법
전체법은 부분법보다 효과적이다 ... 69
집중법보다는 분산법으로 계획을 세우자 ... 70
문제집은 처음부터 사용하라 ... 72
파급효과를 올리려면 중량효과에 대한 대처법이 필요하다 ... 74
06 공부 효율을 높이는 휴식 시간 활용법
휴식 시간 활용법 - 소극적 방법과 적극적 방법 ... 76
낮잠으로 공부 효율을 높인다 ... 77
07 평소의 습관이 공부 효율을 높인다
조깅이나 산책도 공부 계획 속에 넣자 ... 80
공부 효율이 높아지는 목욕법 ... 83
08 잠자는 시간도 공부 계획 속에 넣자
암기에는 최소한 6시간의 수면이 필요하다 ... 85
지나치게 많이 자면 공부의 능률이 오히려 떨어진다 ... 87
아침형과 야행성, 각각에 맞는 공부 계획 ... 89
09 효과적인 공부 계획
빨리듣기로 공부를 하면 시간 단축에 효과가 있다 ... 92
통근 지하철 안에서 효과적인 공부 방법은? ... 93
잠깐씩 시간을 내서 하는 공부는 능률이 높다 ... 94
근무 시간에 자격 시험 공부하는 방법 ... 94
공부하는 동안에는 술을 피하자 ... 95
슬럼프일 때 공부하는 방법 ... 96
제3장 뇌과학적 견지에서 본 요령 있는 학습법 : 요령이 없는 사람은 뇌과학적으로 잘못된 방법으로 공부한다 ... 98
01 교재를 요령 있게 고르고 사용하는 법
어른들은 기계적 암기보다 논리적 암기가 효과적이다 ... 100
두꺼운 교재보다 얇은 교재를 사용하는 것이 효과적이다 ... 101
교재는 지식을 암기하는 데 사용하고 문제집은 상기시키는 데 사용한다 ... 103
어려운 문제는 무시하라 ... 105
02 뇌의 능력을 최대한 끌어내어 공부하자
공부를 즐겁다고 생각하면 해마가 오해해서 공부의 효율이 올라간다 ... 107
절박한 상황에 몰리면 초인적인 힘이 발휘된다 ... 109
03 좌뇌뿐 아니라 우뇌도 활용하자
도식적 암기로는 외울 수 있는 양의 한계가 있다 ... 111
손발을 자극하면 대뇌를 활성화시킬 수 있다 ... 112
머리가 좋은 사람은 우뇌를 잘 활용한다 ... 113
04 뇌의 활성화에 도움이 되지 않는 기계
네비게이션을 사용하지 않으면 해마가 커진다!? ... 116
기억력도 돈으로 살 수 있는 시대!? ... 118
05 자신의 기억법을 남들과 함께 시험해 보자
흉내내기 어려운 기억법도 있다 ... 119
혼자서 한계가 있으면 친구와 함께 모의 수업을 해 보자 ... 121
06 정신 건강 관리도 중요하다
우울할수록 긍정적인 생각을 해야 공부의 효율이 떨어지지 않는다 ... 123
스트레스를 잘 해소하는 사람은 해마가 작아지지 않는다 ... 124
07 요령 있는 학습법과 시험 대책
영어단어는 관련어와 함께 외우는 것이 좋다 ... 127
영어단어를 하루에 10개씩 외우는 요령 ... 128
영어회화는 외국인 강사에게 배울 것 ... 128
시험 도중 긴장했을 때의 요령 ... 129
시험에서 데자뷰 현상에 속지 말자 ... 129
출제자의 심리를 알면 정답을 맞힐 수 있다 ... 130
객관식 시험을 칠 때 확률론으로 정답 맞히기 ... 131
논술 시험이나 면접은 사실 암기과목이다 ... 131
제4장 머리에 좋은 식품과 환경
01 평소의 식습관으로 뇌를 좋아지게 할 수 있다
머리가 좋아지는 비결은 운동과 식사 ... 134
뇌를 좋게 하는 식품은 약물과 무관하다 ... 136
02 생선과 콩 식품을 먹으면 머리가 좋아진다
DHA를 섭취하면 학습 능률이 올라간다 ... 138
콩 식품은 기억회로를 활성화하는 레시틴이 풍부하다 ... 140
03 아침식사는 뇌에 좋다
뇌과학적으로 아침을 거르는 것은 좋지 않다 ... 141
혈당치 상승으로 분비되는 'FGF'가 장기기억의 열쇠 ... 142
커피와 차는 잠을 깨게 하고 우유는 잠을 오게 한다 ... 144
04 뇌에 좋은 식품과 좋지 않은 식품
뇌에 좋은 식품은 그 밖에도 많다 ... 146
뇌에 악영향을 끼치는 식품 ... 149
옛말 중에는 뇌과학적으로 입증된 것도 있다 ... 151
05 효율적인 공부를 위한 환경 만들기
아로마테라피로 기억력 높이기 ... 153
시각으로 뇌파를 알파파로 바꾸고 청각으로 정신의 긴장을 풀자 ... 155
빛은 생체리듬·호르몬·균형에도 영향을 준다 ... 157
환기와 실온에도 주의하자 ... 158
[마무리와 복습을 겸해] 대뇌의 힘을 향상시키는 뇌과학적 방법
시험 전날까지 해야 할 일 ... 161
시험 시의 유의 사항 ... 165
시험 후의 유의 사항 ... 168
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