목차 일부
CHAPTER 01 느림의 미학과 명상
내적 아름다움을 갖추는 바른 명상 ... 13
명상을 제대로 하기 위한 준비 ... 14
앉아서 하는 명상 ... 16
서서 하는 명상 ... 18
움직이면서 하는 명상 ... 21
마음을 평화롭게 하는 요가 아사나 ... 25
바르게 쉬는 숨 ... 26
열까지만 헤아린다 ...
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목차 전체
CHAPTER 01 느림의 미학과 명상
내적 아름다움을 갖추는 바른 명상 ... 13
명상을 제대로 하기 위한 준비 ... 14
앉아서 하는 명상 ... 16
서서 하는 명상 ... 18
움직이면서 하는 명상 ... 21
마음을 평화롭게 하는 요가 아사나 ... 25
바르게 쉬는 숨 ... 26
열까지만 헤아린다 ... 29
바른 음식을 선택할 수 있는 지혜, 음식명상 ... 30
단식의 일반적인 방법 ... 32
심신의 안정을 찾아주는 하루단식 ... 34
몸이 균형을 잡는 바른 몸가짐 ... 36
건강한 생활습관과 요가의 만남 ... 42
CHAPTER 02 누워서 하는 요가 자세
몸을 이완시키고 마음을 안정시키는 복식호흡 ... 46
내장 기능을 향상시키는 복부마사지 ... 48
척추를 이완시키는 자세 ... 50
척추를 교정하는 자세 ... 52
틀어진 골반을 바로 잡는 자세 ... 56
몸의 좌우대칭을 바르게 유지시키는 자세 ... 57
다리와 등허리를 아름답게 만드는 자세 ... 62
굽은 등을 펴주는 자세 ... 63
등과 허리의 군살을 제거하는 자세 ... 68
허리와 엉덩이 라인을 살리는 자세 ... 69
LOHAS People|풀무농업기술고등학교 홍순명 선생님 스스로 살 만한 곳을 만드는 즐거움 ... 74
CHAPTER 03 앉아서 하는 요가 자세
숙면을 도와주는 자세 ... 80
다리를 날씬하게 만드는 자세 ... 83
유연성을 강화하고 허리를 날씬하게 만드는 자세 ... 84
골반과 척추를 교정하여 요통을 없애는 자세 ... 85
장기의 기능을 향상시켜 노화를 지연시키는 자세 ... 90
오장육부를 잇는 경락을 건강하게 하는 자세 ... 91
고관절의 유연성을 길러 주는 활쏘기 자세 ... 96
몸의 내력을 길러 신진대사를 촉진시키는 자세 ... 97
몸의 균형을 잡아 심장과 심폐기능을 강화하는 자세 ... 102
LOHAS Shop|기분 좋은 가게 & 문턱 없는 밥집 이름부터 남다른 기분이 좋아지는 가게들 ... 104
CHAPTER 04 서서 하는 요가 자세
비만 해소에 탁월한 삼환공 자세 ... 111
체내 노폐물을 배출시켜 강인한 체력을 길러 주는 자세 ... 112
간 기능을 좋게 하고 유연성을 키우는 자세 ... 113
허리를 강하고 유연하게 하는 자세 ... 118
근력과 내력을 함께 키워 스트레스 해소에 좋은 자세 ... 119
기의 균형을 잡고 머리를 맑게 하는 108배 자세 ... 125
몸의 기운을 조절하는 움직이는 선 ... 128
다리의 힘을 길러 내장에 활력을 주는 자세 ... 129
믿고 살 수 있는 친환경 매장 ... 134
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