목차 일부
프롤로그 ... 9
최소의 노력으로 최대의 성과를 올린다 ... 10
야행성에서 빠져나와 아침형 인간이 되자 ... 12
잠은 미개척의 '프론티어 타임'이다 ... 14
1장 시간에 대한 오해들
'시간이 없다'는 말은 변명이 될 수 없다 ... 18
효율화의 열쇠는 습관화에 있다 ... 21
시간은 모든 사람에게 평등하게 주...
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목차 전체
프롤로그 ... 9
최소의 노력으로 최대의 성과를 올린다 ... 10
야행성에서 빠져나와 아침형 인간이 되자 ... 12
잠은 미개척의 '프론티어 타임'이다 ... 14
1장 시간에 대한 오해들
'시간이 없다'는 말은 변명이 될 수 없다 ... 18
효율화의 열쇠는 습관화에 있다 ... 21
시간은 모든 사람에게 평등하게 주어지지 않는다 ... 25
시간을 잣대로 노력을 재지 마라 ... 28
습관을 바꾸면 인생의 90%가 바뀐다 ... 31
뇌과학으로 본 습관의 정체 ... 34
심리학으로 본 습관의 정체 ... 37
습관은 인생을 인도해주는 코치 ... 39
2장 왜 '<B><FONT color ... #0000
30분으로 8시간의 효과를 올리자 ... 44
잠의 메커니즘 ... 46
왜 밤새워 공부해도 효과가 없을까? ... 48
꿈은 기억 공장이다 ... 49
성가신 문제는 잠자는 동안에 해결된다 ... 52
학습심리학이 가르쳐주는 '<B><FONT color ... #0000
이상적인 수면시간은 스스로 정한다 ... 58
식사와 수면, 어느 쪽이 중요할까? ... 61
잠은 새로운 하루의 출발선 ... 64
3장 성공하는 사람의 '<B><FONT color ... #0000
왜 잔업은 해도 해도 끝이 안 날까? ... 68
좋은 습관 들이는 방법 ... 70
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일은 '1일 3분할법'으로 관리한다 ... 78
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'3회전 학습법'의 놀라운 성과 ... 86
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잠이 오지 않는 밤에는 차라리 '한밤중 독서'를 해라 ... 95
4장 꿈이 이루어지는 절대 쾌면법
몸은 피곤한데 왜 잠이 안 올까? ... 100
아침을 바꿔 생체시계를 리셋하자 ... 103
아침 일찍 일어나면 왜 기분이 좋을까? ... 106
좋은 잠은 세포부터 건강하게 만든다 ... 107
쾌면을 부르는 입면 의식을 만들자 ... 109
잠자기 전 '한 줄 일기'를 쓰자 ... 111
꿈의 내용은 조절할 수 있다 ... 114
가위에 눌리지 않는 방법 ... 117
잠을 방해하는 부정적인 정보를 내쫓아라 ... 119
잠을 통해 '되고 싶은 자신'을 실현한다 ... 120
5장 '<B><FONT color ... #0000
누구나 아침형 인간이 될 수 있다 ... 124
'혼자가 되는 시간'을 만들어라 ... 127
서캐디안 리듬을 되찾아라 ... 129
왜 '아침 1시간'이 아니라 '아침 30분'일까? ... 132
'아침 30분'을 '15분×2세트'로 생각해라 ... 134
복습은 시간을 두고 하는 것이 좋다 ... 136
표시를 하거나 기호를 달 때는 노란색부터 시작해라 ... 137
30분의 낮잠이 기억력을 높인다 ... 139
아침 일찍 일어난 대가로 상을 준비해라 ... 143
'의욕의 뇌'를 자극해라 ... 145
밤의 나쁜 습관을 한 가지 버려본다 ... 147
에필로그 ... 150
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