목차 일부
추천사 / 대니얼 J. 시겔 ... 8
추천사 / 잭 콘필드 ... 10
감사의 말씀 ... 12
들어가며 ... 14
이 책을 활용하는 법 ... 16
제1장 스스로 변화하는 뇌 ... 19
전례 없는 기회 ... 24
깨어나는 뇌 ... 27
고통은 어디에서 오는가 ... 30
계(戒) 정(定) 혜(慧) ... 32
마음의...
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목차 전체
추천사 / 대니얼 J. 시겔 ... 8
추천사 / 잭 콘필드 ... 10
감사의 말씀 ... 12
들어가며 ... 14
이 책을 활용하는 법 ... 16
제1장 스스로 변화하는 뇌 ... 19
전례 없는 기회 ... 24
깨어나는 뇌 ... 27
고통은 어디에서 오는가 ... 30
계(戒) 정(定) 혜(慧) ... 32
마음의 길 정하기 ... 35
스스로의 편이 되기 ... 37
칼날 위의 세상 ... 40
part 01 괴로움(苦)의 원인
제2장 괴로움의 진화 ... 45
삼대 생존 전략 ... 50
분리는 불완전하다 ... 52
영원한 것은 없다 ... 56
그리 즐겁지도 괴롭지도 않은 ... 62
시뮬레이션 장치 속에서 ... 74
자기 연민 ... 78
제3장 첫 번째 화살, 두 번째 화살 ... 81
스스로에게 쏘아대는 화살 ... 84
불 지피기 ... 86
부글부글 끓고 있는 삶 ... 91
부교감신경계 ... 96
큰 그림 ... 98
연습 과정 ... 99
part 02 행복
제4장 좋은 것을 취하기 ... 105
기억의 부정적 경향 ... 108
긍정적인 경험을 내면화하기 ... 109
고통을 치유하기 ... 111
좋은 것 취하기가 좋은 이유 ... 118
제5장 번뇌의 불길 끄기 ... 121
부교감신경계 자극하기 ... 124
안도감 ... 134
쉼터 찾기 ... 141
제6장 강한 의도 ... 145
신경축 ... 148
동기의 거시적인 체계 ... 151
강함을 느끼기 ... 156
제7장 평정심 ... 163
평정한 뇌 ... 169
평정 요소 개발 ... 172
part 03 사랑
제8장 마음속 두 마리 늑대 ... 181
관계의 진화 ... 184
공감의 회로 ... 188
사랑과 애착 ... 191
증오의 늑대 ... 194
제9장 연민과 주장 ... 203
공감 ... 206
밀접함에서 편안함을 느끼기 ... 212
그대가 고통받지 않기를 ... 215
자기 주장하기 ... 217
효과적인 커뮤니케이션 ... 222
제10장 가없는 친절 ... 231
다른 존재의 행복을 빌기 ... 234
악의를 선의로 바꾸기 ... 238
세상을 위한 애정 - 친절 ... 249
part 04 지혜
제11장 마음챙김의 기초 ... 257
마음챙김 뇌 ... 260
신경학적 다양성 ... 264
의도 설정 ... 268
깨어서 경계심을 유지하기 ... 270
마음의 고요 ... 272
알아차림 그 자체로 머물기 ... 275
제12장 행복한 집중 ... 279
명상의 힘 ... 282
대상에 주의 집중 유지하기 ... 285
주의 산만 줄이기 ... 287
자극 요구를 관리하는 방법 ... 289
환희와 기쁨 ... 291
한마음 ... 294
집중 명상 ... 295
제13장 자아 내려놓기 ... 301
우리 뇌 속의 자아 ... 308
(가현적) 자아도 의미가 있다 ... 316
동일시에서 벗어나자 ... 318
너그러움 ... 320
건강한 겸손 ... 322
세상과 함께 하기 ... 326
다른 생명과 연결되기 ... 329
부록 : 영양학적 신경화학 / 잔 핸슨 ... 334
참고도서 ... 344
옮긴이 후기 / 장현갑 ; 장주영 ... 355
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