목차 일부
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왜 <B><FONT color ... #0000
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1∼20일 : 유연한 몸 만들기
하체 스트레칭
1일 _ 다리ㆍ무릎ㆍ발가락 풀기 ... 18
2일 _ 발등ㆍ발바닥ㆍ발목 풀기 ... 20
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목차 전체
누구나 <B><FONT color ... #0000
왜 <B><FONT color ... #0000
〈<B><FONT color ... #0000
〈<B><FONT color ... #0000
1∼20일 : 유연한 몸 만들기
하체 스트레칭
1일 _ 다리ㆍ무릎ㆍ발가락 풀기 ... 18
2일 _ 발등ㆍ발바닥ㆍ발목 풀기 ... 20
3일 _ 무릎 낮추기와 뒤로 보내기 ... 22
4일 _ 발 들어 당기기와 옆으로 다리 들기 ... 24
5일 _ 고관절 모으기와 골반 균형 회복 자세 ... 26
6일 _ 척추 전굴 자세 ... 28
7일 _ 누워서 다리 들기와 옆으로 다리 들기 ... 30
8일 _ 합장 자세 응용 ... 32
9일 _ 활보 자세 ... 34
10일 _ 팔다리 배합 동작 ... 36
Try More! _ 하체가 유난히 통통한 사람을 위한 특별 요가 ... 38
상체 스트레칭
11일 _ 손가락 넘기기와 손목 풀기 ... 40
12일 _ 무릎 꿇고 앉아 등 뒤로 합장하기 ... 42
13일 _ 팔꿈치 안쪽 근육 이완하기 ... 44
14일 _ 팔꿈치 비틀기 ... 46
15일 _ 양팔 벌려 비틀기 ... 48
16일 _ 한쪽 어깨 뒤로 비틀기 ... 49
17일 _ 등 뒤에서 깍지 끼기 ... 50
18일 _ 어깨 모으기와 팔목 잡아당기기 ... 52
19일 _ 목운동 ... 54
20일 _ 상하 기지개 켜기 ... 56
Try More! _ 상체가 하체보다 통통한 사람을 위한 특별 요가 ... 57
21∼45일 : 탄력 있는 상체 만들기
척추 피로 풀기
21일 _ 척추 스트레칭 ... 60
22일 _ 아기 자세 ... 62
23일 _ 척추 롤링 자세 ... 63
24일 _ 기는 자세에서 골반 낮추기 ... 64
25일 _ 골반 들어 올려 기지개 켜기 ... 66
26일 _ 허리ㆍ옆구리 피로 풀기 ... 68
27일 _ 앉아서 허리 비틀기 ... 70
28일 _ 박쥐 자세에서 상체 비틀기와 전굴 자세 ... 72
29일 _ 코브라 변형 자세와 척추 비틀기 ... 74
30일 _ 서서 상체 기울이기 ... 75
Try More! _ 척추가 약한 사람을 위한 특별 요가 ... 76
뱃살 빼기
31일 _ 복식호흡 ... 78
32일 _ 누워서 다리 들기와 버티기 ... 79
33일 _ 누워서 다리 들기와 원 그리기 ... 80
34일 _ 누워서 악어 자세 ... 82
35일 _ 윗몸 일으키기Ⅰ ... 84
36일 _ 윗몸 일으키기Ⅱ ... 85
37일 _ V자로 버티기 ... 86
38일 _ 전굴 자세에서 주먹으로 단전 자극하기 ... 87
39일 _ 고양이 자세 ... 88
40일 _ 고양이 자세 응용 ... 89
41일 _ 기어가는 자세에서 전굴 ... 90
42일 _ 전굴 자세 응용 ... 91
43일 _ 소머리 자세와 복부 비틀기 ... 92
44일 _ 삼각 자세 응용 ... 94
45일 _ 복부 피로 풀기 ... 95
46∼70일 : S라인 만들기
허리 살 빼기
46일 _ 턱 받치고 엎드려 다리 교대로 들기 ... 98
47일 _ 다리 벌리고 엎드려 상체 비틀기 ... 99
48일 _ 등 뒤에서 깍지 끼고 상체 들기와 하체 들기 ... 100
49일 _ 엎드려 대각선 들기 ... 101
50일 _ 만세하고 상체와 하체 들기 ... 102
51일 _ 엎드려서 허리 비틀기와 엉덩이 치기 ... 103
52일 _ 누워서 무릎 비틀기와 발 좌우로 흔들기 ... 104
53일 _ 코브라 자세 응용 ... 105
54일 _ 낙타 자세 응용 ... 106
55일 _ 앉아서 허리 비틀기 ... 108
56일 _ 고양이 응용 자세에서 허리 비틀기 ... 110
57일 _ 반활 자세와 활 자세 ... 112
58일 _ 아치 자세 ... 113
59일 _ 상체 비틀기와 하체 비틀기 ... 114
60일 _ 서서 골반 돌리기 ... 116
옆구리 살 빼기
61일 _ 앉아서 악어 자세 ... 118
62일 _ 양반 자세에서 옆구리 늘이기 ... 120
63일 _ 옆구리 수축 운동 ... 122
64일 _ 비둘기 자세 ... 123
65일 _ 구름다리 자세에서 무릎 비틀기 ... 124
66일 _ 누워서 상체 옆으로 기울이기 ... 126
67일 _ 다리 벌리고 누워서 상체 비틀기 ... 128
68일 _ 엎드려서 골반 좌우로 굴리기 ... 130
69일 _ 옆으로 누워 다리 차기 ... 132
70일 _ 옆으로 누워 상체 일으키기 ... 134
71∼90일 : 굴곡 몸매 만들기
예쁜 다리 만들기
71일 _ 외다리 서기 ... 138
72일 _ 외다리로 서서 기울이기 ... 140
73일 _ 런지 자세에서 버티기 ... 142
74일 _ 허벅지에 볼 끼우고 케겔 운동 ... 144
75일 _ 박쥐 자세 ... 146
76일 _ 소머리 자세 ... 148
77일 _ 전면 신전 운동 ... 149
78일 _ 삼각 자세와 까치발 서기 ... 150
79일 _ 옆으로 누워 다리 앞뒤로 보내기 ... 152
80일 _ 도립 자세 ... 154
Try More! _ O형 다리를 곧게 만드는 특별 요가 ... 156
X형 다리를 곧게 만드는 특별 요가 ... 157
예쁜 엉덩이 만들기
81일 _ 고양이 자세에서 턱 받치고 다리 들기 ... 158
82일 _ 기는 자세에서 대각선으로 다리 들기 ... 159
83일 _ 기는 자세에서 다리 들기 ... 160
84일 _ 다리 자세Ⅰ+Ⅱ ... 161
85일 _ 누워서 엉덩이 들기와 한쪽 다리 들기 ... 162
86일 _ 엎드려서 악어 자세 ... 164
87일 _ 메뚜기 자세 ... 166
88일 _ 서서 양손으로 한쪽 다리 잡고 버티기 ... 167
89일 _ 서서 합장하고 후굴 자세 ... 168
90일 _ 볼을 이용한 케겔 운동+좌우로 비틀기 ... 169
91∼<B><FONT color ... #0000
젊은 가슴 만들기
91일 _ 합장하고 손바닥 서로 밀기 ... 172
92일 _ 물고기 자세 ... 173
93일 _ 굽은 등 펴기 ... 174
94일 _ 엎드려 팔 펴고 버티기 ... 176
95일 _ 코브라 자세 응용 ... 178
Try More! _ 가슴이 너무 큰 사람을 위한 특별 요가 ... 179
가슴이 처진 사람 & 작은 사람을 위한 특별 요가 ... 180
작은 얼굴 만들기
96일 _ 목 전 후굴 ... 182
97일 _ 목 좌우 비틀기와 대각선 바라보기 ... 183
98일 _ 볼 공기 넣기와 고개 비틀기 ... 184
99일 _ 얼굴 밀어 올리고 안면 근육 마사지하기 ... 185
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