목차 일부
제1편 인체해부학의 이해
제1장 인체의 구성 및 구분
1 인체의 구성과 구분 ... 19
2 해부학적 면과 방향의 정의 ... 21
제2장 인체의 근골격계
1 인체의 골격계 ... 23
1) 뼈의 기능 ... 23
2) 뼈의 연결 ... 24
(1) 부동성 결합 ... 2...
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목차 전체
제1편 인체해부학의 이해
제1장 인체의 구성 및 구분
1 인체의 구성과 구분 ... 19
2 해부학적 면과 방향의 정의 ... 21
제2장 인체의 근골격계
1 인체의 골격계 ... 23
1) 뼈의 기능 ... 23
2) 뼈의 연결 ... 24
(1) 부동성 결합 ... 24
(2) 가동성 결합 ... 24
3) 신체부위별 골격의 구조 ... 24
(1) 두개골 ... 25
(2) 체간의 골격과 척주 ... 25
(3) 흉곽 ... 26
(4) 상지 ... 27
(5) 하지 ... 28
2 근육계 ... 30
1) 근육계의 구조와 기능 ... 30
(1) 근육의 분류와 특징 ... 30
(2) 근육의 구조 ... 31
(3) 근육의 형태와 부속기관 ... 32
2) 인체 각 부위의 근육 ... 32
(1) 두부의 근 ... 32
(2) 목의 근 ... 33
(3) 체간의 근 ... 34
(4) 상지의 근 ... 37
(5) 하지의 근 ... 39
3 관절계 ... 42
1) 관절의 구조 ... 42
2) 관절의 종류 ... 43
3) 인체의 주요관절 ... 43
제3장 관절운동과 관절가동역
1 관절운동 ... 47
1) 기본자세 ... 47
2) 관절운동의 표현 ... 48
(1) 굴곡 / 신전 ... 48
(2) 외전 / 내전 ... 48
(3) 외선 / 내선 ... 48
(4) 외반 / 내반 ... 48
(5) 회선운동 ... 48
2 관절가동역의 측정 ... 49
1) 관절가동역 측정의 의의 ... 49
2) 관절가동역 측정법과 표시법 ... 49
(1) 전원방식 ... 50
(2) 반원방식 ... 50
(3) 0˚출발방식 ... 50
3) 관절가동역 측정의 실제 ... 51
(1) 기본자세 ... 51
(2) 측정용구 ... 51
(3) 관절가동역의 측정방법 ... 52
(4) 타동적 관절가동역과 자동적 관절가동역 ... 52
(5) 종말감각 ... 52
(6) 기록용지 ... 53
(7) 유의사항 ... 53
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제1장 재활체조의 실시요령
1 재활체조의 포인트 ... 61
2 재활체조 프로그램의 네 가지 요소 ... 61
3 스크리닝 ... 62
4 재활체조 용구 ... 64
5 재활체조의 진행방법 ... 67
6 재활체조지도는 자세부터 체크 ... 67
7 재활체조의 동작과 실시기준 ... 69
1) 위험성을 동반한 재활체조와 동작 ... 69
2) 심폐기능향상을 위한 재활체조의 기준 ... 73
3) 근력향상을 위한 재활체조의 반복횟수와 운동빈도 ... 73
8 재활체조의 웜업 및 쿨다운 ... 74
1) 웜업 1 / 선 자세에서 하는 재활체조 ... 74
2) 웜업 2 / 의자에서 앉아서 하는 재활체조 ... 77
제2장 하퇴부위의 재활체조
1 하퇴부위의 상해 ... 81
2 비복근의 재활체조 ... 81
1) 선 자세에서 하는 비복근의 재활체조 ... 82
2) 앉은 자세에서 하는 비복근의 재활체조 ... 83
3 아킬레스건의 재활체조 ... 84
1) 선 자세에서 하는 아킬레스건의 재활체조 ... 84
2) 쪼그려 앉은 자세에서 하는 아킬레스건의 재활체조 ... 85
4 후경골근의 재활체조 ... 86
5 전경골근의 재활체조 ... 87
6 발목의 재활체조 ... 89
1) 발목 내반염좌의 재활체조 ... 90
2) 발목 외반염좌의 재활체조 ... 91
7 발바닥의 재활체조 ... 93
제3장 슬관절부위의 재활체조
1 무릎질환의 원인과 대책 ... 95
2 슬관절부위의 재활체조 ... 96
1) 슬관절의 재활체조 ... 97
2) 대퇴사두근의 재활체조 ... 98
3 러너무릎의 재활체조 ... 100
1) 대퇴사두근의 재활체조 ... 100
2) 내ㆍ외측광근의 재활체조 ... 103
4 점퍼무릎의 재활체조 ... 104
5 오스굿 쉴래터증후군의 재활체조 ... 108
6 아족염의 재활체조 ... 108
1) 반건양근의 재활체조 ... 109
2) 박근과 봉공근의 재활체조 ... 110
3) 햄스트링스의 근단열과 재활체조 ... 111
제4장 고관절부위의 재활체조
1 고관절의 변형과 대책 ... 117
2 고관절부위의 재활체조 ... 119
1) 의자에 앉아서 하는 고관절부위의 재활체조 ... 119
(1) 스텝 1 - 하지근력향상체조 ... 119
(2) 스텝 2 - 하지근력향상체조 ... 121
2) 누운 자세에서 하는 고관절부위의 재활체조 ... 125
제5장 허리부위의 재활체조
1 요통의 원인과 대책 ... 127
2 요통의 재활체조 1 ... 130
1) 누운 자세에서 하는 요통의 재활체조 - 1 ... 130
2) 누운 자세에서 하는 요통의 재활체조 - 2 ... 132
3) 선 자세에서 하는 요통의 재활체조 ... 135
4) 메디신 볼을 이용한 요통의 재활체조 ... 139
(1) 밸런스향상체조 ... 140
(2) 메디신 볼에 앉아서 하는 스트레칭 ... 141
(3) 유산소운동 ... 144
3 요통의 재활체조 2 ... 149
1) 척주기립근의 재활체조 ... 150
2) 햄스트링의 재활체조 ... 151
3) 장경인대의 재활체조 ... 153
4) 대퇴직근(장요근, 복근군 포함)의 재활체조 ... 156
5) 서혜부의 재활체조 ... 157
4 요부근 근막증ㆍ요부근좌상의 재활체조 ... 161
1) 흉부쪽 척주기립근의 재활체조 ... 161
2) 요부족 척주기립근의 재활체조 ... 162
3) 햄스트링스의 재활체조 ... 163
5 요부 추간판헤르니아의 재활체조 ... 165
6 좌골신경통의 재활체조 ... 167
7 척추분리증과 척추일탈증의 재활체조 ... 169
1) 척추분리증과 척추일탈증의 원인과 증상 ... 169
2) 척추분리증과 척주일탈증의 재활체조 ... 170
8 측만증의 재활체조 ... 173
1) 측만증의 원인과 대책 ... 173
2) 메디신 볼을 사용한 측만증의 재활체조 ... 175
제6장 어깨ㆍ팔꿈치부위의 재활체조
1 어깨결림, 사십견ㆍ오십견의 재활체조 ... 183
1) 어깨결림의 원인 ... 183
2) 사십견ㆍ오십견의 원인 ... 183
3) 어깨결림, 사십견ㆍ오십견의 재활체조 1 ... 184
4) 어깨결림, 사십견ㆍ오십견의 재활체조 2 ... 187
5) 어깨결림, 사십견ㆍ오십견의 재활체조 3 ... 188
2 어깨부위의 재활체조 ... 190
1) 어깨주위의 긴장완화를 위한 재활체조 ... 190
2) 어깨주위의 근력향상을 위한 재활체조 ... 193
3 야구어깨의 재활체조 ... 199
1) 야구어깨의 원인 ... 199
2) 어깨회선근과 어깨회선근건판의 재활체조 ... 199
3) 야구어깨 예방 서킷스트레칭 ... 202
4 팔꿈치부위의 재활체조 ... 204
1) 상완골내측상과의 재활체조 ... 204
2) 상완골외측상과의 재활체조 ... 208
제7장 고령자의 재활체조
1 노년기란 ... 211
1) 노년기의 정의 ... 211
2) 노년기에 필요한 능력 ... 213
3) 노년기의 정신질환 ... 213
(1) 치매 ... 214
(2) 우울증 ... 218
(3) 신경증 ... 218
(4) 뇌혈관장애의 예방의학 ... 219
2 고령자의 재활체조 ... 220
1) 고령자 재활체조 지도의 포인트 ... 220
2) 손을 움직이는 재활체조 ... 220
3) 밸런스능력향상을 위한 재활체조 ... 224
제3편 부위ㆍ증상별 재활체죠
제1장 두경부의 질환과 재활체조
1 두통ㆍ눈의 피로 ... 231
2 잘못된 수면자세로 인한 통증 ... 235
3 사각근증후군 ... 237
4 소흉근증후군 ... 239
제2장 상지의 질환과 재활체조
1 어깨결림 ... 241
2 동결견(오십견) ... 244
3 상완이두근염 ... 249
4 야구팔꿈치ㆍ테니스팔꿈치 ... 251
5 손목의 건초염 ... 253
제3장 체간의 질환과 재활체조
1 전신의 피로 ... 257
2 간기능저하 ... 259
3 신장기능저하 ... 260
4 위장기능저하 ... 261
5 일반적인 아토피증 ... 262
제4장 요부의 질환과 재활체조
1 요통증 ... 256
2 좌골신경통 ... 269
3 생리통 ... 270
제5장 하지의 질환과 재활체조
1 대퇴 주위의 피로 ... 273
2 점퍼무릎 ... 276
3 변형성 슬관절염 ... 279
4 장딴지의 긴장 ... 281
5 신스플린트 ... 284
6 발목염좌 ... 285
제4편 피트니스 스트레칭
1 각선미를 가꾸는 스트레칭 ... 289
2 건강한 하체를 만드는 스트레칭 ... 290
3 다리, 서혜부, 둔부의 스트레칭 ... 291
4 발과 다리의 피로를 푸는 스트레칭 ... 292
5 걷기운동 전후의 스트레칭 ... 294
6 손, 팔, 어깨의 스트레칭 ... 295
7 피로회복을 위한 스트레칭 ... 295
8 등의 피로를 풀어주는 스트레칭 ... 296
9 허리의 피로를 풀어주는 스트레칭 ... 297
10 장시간의 좌업으로 긴강된 몸을 풀어주는 스트레칭 ... 298
11 여행 중의 피로를 풀어주는 스트레칭 ... 299
12 컴퓨터 사용 중에 하는 스트레칭 ... 300
13 아침에 하는 스트레칭 ... 301
14 잠자기 전에 하는 스트레칭 ... 302
칼럼
무릎칼럼 / 무릎의 스포츠상해 ... 114
허리칼럼 / 배부(등)근군과 작용 ... 182
어깨칼럼 / 오십견의 예방 ... 210
허리칼럼 / 고령이 되면 허리가 굽는 이유 ... 219
발꿈치칼럼 / 전완굴근군 기시부의 특징 ... 256
허리칼럼 / 요부의 근피로와 요통 ... 264
재활체조상식
재활체조를 할 때에는 어떤 옷과 신발이 좋을가? ... 66
스크리닝을 할 때의 포인트는? ... 66
밴드나 플렉스 바 등이 없으면 대용품을 사용해도 되는지? ... 80
젖은 수건은 따뜻한 것과 차가운 것 중 어느쪽이 좋은지? ... 80
복근ㆍ배근력을 단련했는 데도 요통이 있는 이유? ... 94
통증이 있을 때와 재활체조에 의해 통증이 생겼을 때 어떻게 해야 할지? ... 134
재활체조 전후의 수분보급은 어떻게 하는가? ... 141
재활체조를 하고 나면 다음 날 피로가 쌓이는데요? ... 145
재활체조가 맞지 않는 요통질환은? ... 160
재활체조에 의해 자세를 개선할 수 있는지? ... 174
“일이 바빠서 재활체조를 할 시간을 낼 수 없다”라고 하는 사람에 대한 대책은? ... 198
재활체조를 매일 하면 오히려 몸에 부담이 생기지 않을까요 ... 217
고관절이 나쁜데, 자전거폐달운동은 고관절에 나쁜 영향이 있을까요? ... 228
가방을 항상 한쪽으로만 메어 측만증이 될 것 같은 걱정이 드는데요? ... 271
대표적인 허리부위의 재활체조 타입 두 가지는? ... 272
요통을 호소하는 정도에는 심리적인 요소도 강할 것 같은데요? ... 272
복근과 배근을 단련하면 요통이 개선되는지? ... 283
참고문헌 ... 303
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