목차 일부
저자의 글 ... 4
체크리스트 01 _ 나는 음식 중독인가 ... 10
체크리스트 02 _ 심리적 허기와 신체적 허기 구별하기 ... 12
이 책의 이용 방법 ... 18
Prologue : 우리는 왜 음식에서 위안을 얻는가
배고프지 않은데도 음식을 먹는 심리학적 이유 ... 22
나만의 '자기진정법' 만들기 ... 29
시작을 위한 세 ...
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목차 전체
저자의 글 ... 4
체크리스트 01 _ 나는 음식 중독인가 ... 10
체크리스트 02 _ 심리적 허기와 신체적 허기 구별하기 ... 12
이 책의 이용 방법 ... 18
Prologue : 우리는 왜 음식에서 위안을 얻는가
배고프지 않은데도 음식을 먹는 심리학적 이유 ... 22
나만의 '자기진정법' 만들기 ... 29
시작을 위한 세 가지 제안과 준비 작업 ... 34
Part 01 마음 챙기기
1. 몸과 마음을 깨운다 ... 43
2. 만트라 명상 훈련을 한다 ... 48
3. 호흡으로 내 몸을 살린다 ... 55
4. 5분만 참는다 ... 62
5. 솔로몬의 지혜 빌리기 ... 66
6. 내면의 비평가 잠재우기 ... 71
7. 카르페 디엠, 지금 이 순간에 충실한다 ... 75
8. 기도문을 암송한다 ... 78
9. 행복한 순간을 떠올린다 ... 81
10. 부정적인 감정을 끌어안는다 ... 85
Part 02 생각 바꾸기
11. 마음 일기를 쓴다 ... 91
12. 온몸으로 크게 웃기 ... 97
13. 낙천주의자되기 ... 102
14. 공상으로 우울한 기분을 날려버린다 ... 106
15. 지금 할 수 있는 일만 한다 ... 110
16. 잡념을 비우고 멍하니 있는다 ... 114
17. 스칼렛 오하라처럼 생각하기 ... 118
18. 나만의 '안심담요'를 만든다 ... 121
19. 긍정의 말을 소리 내어 한다 ... 124
20. 얼룩말 사고를 버린다 ... 127
Part 03 감각 진정시키기
21. 오감을 만족시킨다 ... 133
22. 아로마테라피를 이용한다 ... 137
23. 요가를 한다 ... 141
24. 짬짬이 운동을 한다 ... 145
25. 10분 낮잠으로 활력을 채운다 ... 149
26. 마음의 때 불려 떼어내기 ... 152
27. 서랍 하나를 정리한다 ... 155
28. 머릿속 소란 끄기 ... 158
29. 자기최면을 건다 ... 162
30. 셀프 마사지를 한다 ... 167
Part 04 관심 돌리기
31. 프로이트를 만족시킨다 ... 175
32. 나만의 립스틱을 산다 ... 178
33. 영화를 보며 카타르시스를 느낀다 ... 181
34. 손을 움직여 목도리 뜨기 ... 184
35. 버킷리스트 작성하기 ... 187
36. 나를 위한 액세서리를 만든다 ... 190
37. 웹서핑으로 세상과 소통한다 ... 194
38. 나만의 18번 노래를 부른다 ... 197
39. 식물을 키운다 ... 200
40. 간단한 두뇌게임을 한다 ... 203
Part 05 관계를 통해 자기진정하기
41. 다이어트 소울메이트를 만든다 ... 209
42. 블로그 스타되기 ... 213
43. 수다를 떤다 ... 217
44. 마음속 상상의 친구와 대화를 한다 ... 221
45. 애완동물과 한바탕 뒹군다 ... 225
46. 오프라 윈프리 따라잡기 ... 228
47. 일상의 탈출을 꿈꾼다 ... 232
48. 사랑하는 이와 포옹을 한다 ... 236
49. 자원봉사 활동을 한다 ... 239
50. 지금 당장 사람들과 만난다 ... 242
참고문헌 ... 246
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