목차 일부
여는 글 : 원인을 알면 허리 통증은 반드시 낫는다 ... 4
공 체조 체험자들의 생생한 증언
관절포 내 교정으로 허리 통증에서 해방됐다! ... 5
셀프 허리 통증 치료법, 공 체조 우리도 체험했다! ... 6
미리 알아 두기 ... 10
공 체조 매뉴얼(잘라서 사용할 것) ... 11
PART 1 나의 허리 통증 유형 찾기
자주 보는 허...
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목차 전체
여는 글 : 원인을 알면 허리 통증은 반드시 낫는다 ... 4
공 체조 체험자들의 생생한 증언
관절포 내 교정으로 허리 통증에서 해방됐다! ... 5
셀프 허리 통증 치료법, 공 체조 우리도 체험했다! ... 6
미리 알아 두기 ... 10
공 체조 매뉴얼(잘라서 사용할 것) ... 11
PART 1 나의 허리 통증 유형 찾기
자주 보는 허리 통증 패턴
반복해서 허리를 삐끗한다 ... 16
아픈데 '이상이 없다'는 진단을 받는다 ... 17
수술했는데도 낫지 않는다 ... 18
정기적으로 통원치료를 받는데도 낫지 않는다 ... 19
지긋지긋한 허리 통증에서 탈출하기
허리 통증의 90%는 반드시 낫는다! ... 20
허리 통증의 원인과 나의 유형 알아보기 : 허리 통증 유형 테스트 ... 22
PART 2 허리 통증 잡는 유형별 맞춤 체조
허리 통증의 진짜 이유 : 허리 통증 치료의 열쇠는 '엉치엉덩관절'에 있다 ... 28
신개념 허리 통증 치료 요법 : 엉덩엉치관절을 푸는 '관절포 내 교정' ... 30
테니스공을 이용한 강력한 통증 치료법 : 공 체조로 관절을 관리한다 ... 32
숙이면 아픈 유형
몸을 앞으로 자주 구부려서 생기는 여러 가지 허리 통증 ... 34
공 체조의 원리 : 공으로 엉치엉덩관절을 자극해 풀어 준다 ... 36
공 체조법 : 엉덩엉치관절에 공을 대고 바닥에 누우면 OK ... 38
물개 체조 : 상체를 위로 올려 앞으로 치우친 중심을 제자리로 ... 40
가슴 펴기 체조 : 몸을 뒤로 젖혀 숙였을 때의 통증을 개선 ... 42
젖히면 아픈 유형
몸을 뒤로 자주 젖혀서 시작되는 여러 가지 허리 통증 ... 44
공 체조의 원리 : 공으로 꼬리뼈를 자극해 중심을 앞으로 이동시킨다 ... 46
공 체조법 : 꼬리뼈에 공을 대고 바닥에 누우면 OK ... 48
고양이 체조 : 허리를 둥글게 말아 뒤로 치우친 중심을 제자리로 ... 50
두 유형 모두에게 좋은 체조
허리 비틀기 체조 : 좌우 한쪽의 통증이 강할 때는 아픈 쪽 허리를 비튼다 ... 52
발뒤꿈치 내리기 체조 : 발이 저릴 때는 등과 발을 일직선으로 만든다 ... 53
목과 무릎 통증 잡는 체조
목 통증 잡는 공 체조 : 머리와 목 사이를 풀어 어깨 결림과 목의 통증을 해소한다 ... 54
무릎 통증 잡는 공 체조 : 무릎 관절을 풀어 무릎 통증을 해소한다 ... 55
허리 통증 잡는 하루 매뉴얼 : 생활 패턴도 허리 통증 유형별로 다르다 ... 56
기타 유형 : 중심의 치우침이 원인이 아닌 기타 허리 통증 ... 58
허리를 삐끗하지 않으려면 ... 60
허리를 삐끗하면 이렇게 ... 61
PART 3 허리 통증 잡는 위대한 생활습관
척추를 살리는 바른 자세의 힘
허리 통증 치료는 자세와 동작을 개선하는 것부터 ... 64
기본자세 1 : 바르게 서기 ... 65
기본자세 2 : 바르게 앉기 ... 66
기본자세 3 : 바르게 걷기 ... 67
치료보다 중요한 생활습관
생활습관에 허리 통증 완치의 답이 있다 ... 68
물건 들어 올리기 ... 68
짐 들기 ... 69
바닥에 앉기 ... 70
컴퓨터 사용하기 ... 71
청소기 사용하기 ... 72
주방에서 일하기 ... 73
대중교통을 이용하기 ... 74
운동하기 ... 76
목욕하기 ... 77
잠자기 ... 78
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