목차 일부
Prologue : 비교하고, 다그치고, 미워하고 … 그 무엇보다 스스로를 사랑하는 일에 서툰 우리에게 = 9
PART 1 우리는 매일 스스로를 아프게 한다
chapter 1 더 이상 자신에게 상처주지 마라 = 19
1 지금의 ''내 모습''을 사랑할 수 있나요? = 20
2 "변해야 해, 잘해야 해, 더 나아져야 해" = 25
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Prologue : 비교하고, 다그치고, 미워하고 … 그 무엇보다 스스로를 사랑하는 일에 서툰 우리에게 = 9
PART 1 우리는 매일 스스로를 아프게 한다
chapter 1 더 이상 자신에게 상처주지 마라 = 19
1 지금의 ''내 모습''을 사랑할 수 있나요? = 20
2 "변해야 해, 잘해야 해, 더 나아져야 해" = 25
3 성장을 위한 목소리가 내게 화살이 되어 돌아올 때 = 29
4 여름 휴가 내내 지하실에서 숨어 지낸 부부 = 32
5 세상에서 가장 가혹한 희망고문, "매일 조금씩 나아질 거야" = 36
chapter 2 비극은 언제나 비교에서 시작된다 = 39
1 고통 없는 인생이란 애초에 존재하지 않는다 = 40
2 9조 원을 손에 쥔 남자가 열차에 몸을 던진 이유 = 43
3지금 놓쳐버린 행복은 아무도 보상해주지 않는다 = 46
chapter 3 세상의 모든 일이 당신 탓은 아니다 = 49
1 나쁜 생각을 하는 나는 나쁜 사람인가요? = 50
2 어쩔 수 없는 일에 집착하다 보면 할 수 있는 것이 무엇인지조차 잊어버리게 된다 = 57
3 우리는 모두 지극히 정상적인 ''다중인격자'' = 61
4 잘못하지도 않은 일에 부끄러워하지 마라 = 65
chapter 4 지금 이대로 아무것도 바꾸지 않아도 좋다 = 71
1 자기계발서의 조언들이 모두 필요 없는 이유 = 72
2 너무 강한 자존심은 곧 지독한 열등감이 된다 = 76
3 나의 모든 모습을 사랑할 필요는 없다 = 81
4 당신이 매번 다이어트나 금연에 실패하는 이유 = 85
PART 2 지금의 내 모습을 사랑하기 위한 마음 훈련
chapter 1 알 수 없는 불안감에 시달리는 당신에게 "마주하라, 제대로 보기만 해도 불안은 해소된다" = 95
1 자신에게 불친절하다는 사실 깨닫기 = 96
2 생각은 생각일 뿐, 예언이 아니다 = 102
3 당신의 불평꾼은 어떤 스타일인가요? = 105
4 나를 지키기 위한 안전장치, 감정 신호등 = 108
5 굳이 떨쳐내기 위해 노력하지 마라 = 113
6 한 걸음 물러나 객관적으로 바라보기 = 117
chapter 2 부정적인 감정을 견디지 못하고 회피하려는 당신에게 "허용하라, 내 안에 머무는 불쾌한 감정들을" = 121
1 당신도 혹시 ''스마일마스크증후군''? = 122
2 달아나려 할수록, 부정적인 감정은 커진다 = 127
3『그리스인 조르바』를 읽은 당신이 괴로운 이유 = 131
4 있는 그대로의 모든 감정을 허용하라 = 137
5 지금 이 순간의 감정을 제대로 느끼는 방법 = 143
chapter 3 ''도대체 나다운 게 뭔데?''라고 묻고 싶은 당신에게 "대화하라, 타인만큼 나에게도 객관적으로" = 147
1 아픈 나 자신에게 스스로 건네야 할 한마디 = 148
2 먼 훗날이 아닌 지금 당장 행복할 것 = 154
3 먹고 싶은 걸 먹고, 자고 싶을 때 자고, 하고 싶은 대로 하고 살 권리 = 157
4 다른 사람을 실망시킬 용기 = 163
5 ''완벽''이라는 감옥에 스스로를 밀어 넣지 마라 = 167
6 지금 당장 나의 목숨이 위험하다면? = 172
chapter 4 세상에서 내가 가장 힘들다는 착각에 빠진 당신에게 "이해하라, 내가 느끼는 고통은 나만의 것이 아니다" = 175
1 타인의 겉모습은 나의 본모습보다 좋아 보이는 법 = 176
2 "나도 그래"라는 마법의 말 = 181
3 다정한 부모가 그에게 끼친 악영향 = 185
4 진심어린 위로가 오히려 독이 되는 순간 = 191
5 세상에 혼자 남겨진 듯한 우울함을 극복하는 방법 = 198
작가의 말 : 어른을 대하듯 정중하게, 아이를 보듯 사랑스럽게, 최선을 다해 나 자신에게 친절할 것 = 203
체험 후기 : 내가 나를 끌어안으니, 세상도 나를 안아주었다 = 208
주석 = 218
참고문헌 = 220
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