목차 일부
들어가며 : 나는 내 마음도 잘 모르면서 = 6
1부 내 마음을 읽는 법 - 관계는 어렵고 감정은 모르겠다면 = 19
1장 나는 왜 항상 휘둘리는가? - 나를 읽는 마음도구 1. 자기분화 = 21
말려드는 것과 공감 사이 = 24
''융합''은 언제, 왜 일어날까? = 28
''노''라고 말하지 못하는 사람들 = 31
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목차 전체
들어가며 : 나는 내 마음도 잘 모르면서 = 6
1부 내 마음을 읽는 법 - 관계는 어렵고 감정은 모르겠다면 = 19
1장 나는 왜 항상 휘둘리는가? - 나를 읽는 마음도구 1. 자기분화 = 21
말려드는 것과 공감 사이 = 24
''융합''은 언제, 왜 일어날까? = 28
''노''라고 말하지 못하는 사람들 = 31
부모화가 ''온전한 내가 되기''를 가로막는다 = 35
출생순서가 성격을 만든다? = 37
가정에서의 삼각관계가 더 위험하다 = 40
나는 얼마나 ''독립적이면서 친화적''인가? = 43
너무 의존적이거나 너무 독립적이거나 = 46
잘 분화된 사람이 직장에서도 행복하다 = 49
나를 지키면서 상대를 존중하는 건강한 경계가 필요해 = 54
2장 일과 사람에 둘러싸여도 허전한 진짜 이유 - 나를 읽는 마음도구 2. 애착 = 59
돌아보니 남는 게 하나도 없는 듯한 삶 = 61
늘 바쁘지만 불안한 당신 = 63
애착이란? ''나는 안전하다''는 느낌 = 66
애착 유형이 말해주는 것 = 69
정서적 방임이 마음에 남긴 흔적 = 72
친밀감을 주지 못하는 부모 = 77
어른의 애착은 달라질 수 있다 = 81
지금 나의 애착 상태는? = 82
3장 내 감정을 알면 보이는 것들 - 나를 읽는 마음도구 3. 정서분별 = 87
세밀하게 구분된 감정에는 힘이 있다 = 90
학교에서 ''감정수업''을 하는 이유 = 93
감정과 최대한 구체적으로 맞닥뜨려라 = 96
첫 번째 방법 : 감정 단어 알기 = 102
두 번째 방법 : 감정일기 쓰기 = 106
세 번째 방법 : 정서분별 연습 = 107
몸에서 시작하는 마음읽기 = 112
정서분별, 한번 해볼까요 : H씨 이야기 = 115
있는 그대로 받아들이는 것은 왜 중요할까 = 121
원인을 알지 못하는 감정은 오래간다 = 123
4장 감정은 내 마음의 SOS 신호 - 나를 읽는 마음도구 4. 정서조절 = 127
내 감정은 타고난 것일까, 학습된 것일까? = 130
뇌는 ''예측기계''다 = 134
정서가 만들어진다는 획기적인 생각 = 139
정서란 곧 뇌의 상태다 = 145
정서를 조절하는 것이 가능한 일일까? = 147
정서조절을 바라는 관점 = 150
목표가 정서에 영향을 끼친다 = 153
감정은 생존 신호다 = 157
2부 삶을 탄탄하게 구축하는 법 - 관계와 감정의 회복을 향하여 = 163
5장 감정에 쓸려가지 않게 닻을 내리는 법 - 나를 바꾸는 마음도구 1. 마음챙김 = 165
마음챙김, 오해에서 이해로 = 168
마음챙김의 간략한 역사 = 172
심리학에서 얘기하는 마음챙김 = 175
마음챙김 명상에 기반한 스트레스 완화 = 178
마음챙김은 나에게 어떻게 도움이 될까? = 181
명상이 ''뇌''를 바꾼다 = 184
마음챙김과 ''그냥 쉬는 것''은 어떻게 다를까? = 188
마음챙김과 ''호흡 훈련''은 어떻게 다를까? = 190
마음챙김의 흥미롭고 다양한 효과 = 193
"조용히 좀 해주세요" = 197
마음챙김, 어떻게 하나요? = 200
마음챙김 연습 1 소리에 대한 마음챙김 = 205
마음챙김 연습 2 호흡에 대한 마음챙김 = 206
마음챙김 연습 3 걷기에 대한 마음챙김 = 208
6장 그 누구보다도 나에게 친절할 수 있다면 - 나를 바꾸는 마음도구 2. 자기자비 = 211
자존감이 높으면 무조건 좋은 걸까? = 215
자존감에 대한 여러 가지 의문 = 216
자존감에 대한 대안, 자기자비 = 219
나에 대해 판단하지 않는 마음 = 221
감정과 동기 : 자비는 감정일까? = 224
자기자비의 세 가지 요소 : 자기친절, 인간보편성, 마음챙김 = 227
자기자비는 ''따뜻한 마음챙김''이다 = 228
자비를 꺼리는 사람들 = 231
이렇게 피곤한 건 다 ''감정'' 때문이야 = 234
자비를 기르는 법 = 238
자비를 촉진하는 방법 1 아끼는 존재 떠올리기 = 242
자비를 촉진하는 방법 2 고통 따뜻하게 감싸기 = 243
7장 마침내, 진짜 나를 만날 시간 - 나를 바꾸는 마음도구 3. 조망수용 = 245
고독이 고독을 낳는 이유 = 249
고독이 뇌에 일으키는 변화 = 252
외로우면 면역력이 약해진다 = 255
조망수용이란 무엇인가 = 256
조망 안 되면 자제력도 약해진다 = 259
자존감이 놓친 것 : 조망수용을 높이려면 = 261
나오며 : 알 수 없는 인생에 대처하는 법 = 266
감사의 글 = 272
주석 = 275
찾아보기 = 298
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