목차 일부

1 반드시 회복되는 수용요법 ... 21
 프롤로그 腰痛은 자기 스스로 치료될 수 있다 ... 23
 왜 수영이 요통(腰痛)에 좋을까 ... 27
  수영의 효과1. 사람과 물은 뗄 수 없는 관계가 있다 ... 27
  수영의 효과2. 물 속의 無動力은 과도히 사용한 허리에 휴가(休暇)를 제공한다 ... 28
  수영의 효과3. 물의 저항력은 허리와 전신의...

더보기

목차 전체

1 반드시 회복되는 수용요법 ... 21
 프롤로그 腰痛은 자기 스스로 치료될 수 있다 ... 23
 왜 수영이 요통(腰痛)에 좋을까 ... 27
  수영의 효과1. 사람과 물은 뗄 수 없는 관계가 있다 ... 27
  수영의 효과2. 물 속의 無動力은 과도히 사용한 허리에 휴가(休暇)를 제공한다 ... 28
  수영의 효과3. 물의 저항력은 허리와 전신의 근육을 균형있게 강화시킨다 ... 30
  수영의 효과4. 요통의 근원인 비만을 해소한다 ... 32
  수영의 효과5. 에어로빅의 효과가 흉압(胸壓),  복강압(腹腔壓)을 높이고 허리를 지켜준다 ... 34
  수영의 효과6. 물은 훌륭한 맛사지 효과를 갖고 있다 ... 37
  수영의 효과7. 구미(歐美)에서는 수영은 '만병(萬病)'에 좋은 치료법으로 인식되어 있다 ... 39
   수영을 하기 전에 주의사항을 숙지하라 ... 41
   수영법에 관계없이 뛰어난 효과가 있다 ... 44
 효과가 월등한 수중체조(水中體操) ... 45
  헤엄을 못치는 사람이라도 이렇게만 실시하면 효과를 볼 수 있다 ... 45
  수중에서 요통체조를 해서는 안될 사람 ... 56
   (칼럼) 마인드 콘트롤 ... 57
2 요통예방을 위한 스트레칭법 ... 59
 오늘부터 운동을 시작하자! ... 61
  운동과 스트레칭 ... 62
  요통예방과 치료의 스트레칭 ... 63
  새로운 건강법 스트레칭의 놀라운 효과 ... 64
  스트레칭의 3S 기본원칙 ... 65
  요통 예방을 위한 스트레칭 ... 67
   (칼럼) 식사법과 스테미나 ... 71
3 요통환자의 성생활 ... 73
 섹스도 연구를 하면 요통 체조 ... 75
  섹스와 요통은 '뗄 수 없는 관계'가 있다. ... 75
  부부관계의 원만함이 심인성요통(心因性腰痛)을 치료한다 ... 76
  요통에 좋은 편안한 자세는 어떤 것일까 ... 78
  「섹스요통」도 있으므로 주의해야 한다 ... 80
 요통을 일으키는 체위와 일으키지 않는 체위 ... 83
  요통 환자는 수동적인 자세를 취하라 ... 83
  어떠한 체위가 좋을까·그 포인트는? ... 84
   정상위1. 가장 자연스러운 포즈 ... 85
   정상위2. 다리를 편 자세는 허리에 영향을 준다 ... 86
   정상위3. 허리에 부담을 주는 체위 ... 87
   여성상위1. 남성은 이 방법이 가장 안전하다 ... 88
   여성상위2. 결합이 어렵고 허리에 무리가 오는 자세 ... 89
   여성상위3. 남성이 무릎을 구부리면 OK ... 90
   측와위1. 여성에게 가장 편안한 포즈 ... 91
   측와위2. 결합은 어렵지만 피로가 적은 자세 ... 92
   측와위3. 여성에게 보다 편안한 자세 93
   좌위1. 마주 앉은 대면좌위(對面座位) ... 94
   좌위2. 복잡한 자세는 삼가해야 한다 ... 95
   후배위1. 엎드린 자세는 원래 허리에 좋지 않다 ... 96
   후배위2. 움직임이 격렬해지면 요통 환자에게는 무리 ... 97
   입위1. 요통환자는 모방하지 말라 ... 98
   입위2. 건강한 사람도 위험이 많은 체위 ... 99
   베드사용 체위 ... 100
   의자사용 체위 ... 101
  중환자를 위한 섹스법 ... 102
   (칼럼) 섹스와 스포츠 ... 104
4 요통에 관한 전문상식 ... 107
  요통, 그것은 인류공통의 고민 ... 109
   세계의 모든 사람이 고통스러워 한다 ... 109
   100인 중 22인은 허리가 아프다 ... 110
   요즈음은 10대에도 요통이 있다 ... 113
   더위, 추위, 비만과의 관계 ... 113
   '요통증'은 병명의 휴지통 ... 116
   급성의 요통과 만성의 요통 ... 117
   추간판 헤르니아가 아닌 요통 ... 120
   자기류(自己流)의 치료는 중지하라 ... 122
   민간요법과 병원을 옮겨 다니는 것을 계속하는 환자분 ... 125
 인간은 원래 허리에 약점이 있다 ... 127
  진화에 의해 척추의 부담이 크게 된다. ... 127
  성장에 따라서 척추의 커브도 변한다 ... 129
  네 발 달린 동물과는 발달과 기능이 틀리다 ... 130
  고릴라가 기분이 언짢은 것은 허리 때문인가? ... 132
  똑바로 선 두 발에의 발란스가 허리에 미치는 영향 ... 133
  앉은 생활은 자세를 퇴화시키는가? ... 134
  척추는 체중을 끌어올리는 크레인 ... 135
  요추는 움직이기도 쉽고 고장도 잘난다 ... 137
  추간판은 척추의 쇼크를 흡수 ... 139
  추간판의 노화원인은 여러 가지 ... 140
  압력을 분산 흡수하는 수핵의 일 ... 141
  섬유륜의 일은 수핵을 감싸는 타이어 역할 ... 142
  통증을 느끼는 것은 어느 신경인가 ... 143
 급성 요통과 추간판 헤르니아를 치료한다 ... 148
  가장 유명한 허리의 병 ... 148
  급성 요통증이란? ... 149
  추간판 헤르니아란? ... 151
  추간판 약점이란? ... 152
  추간판에 일어나는 변화의 강약 ... 154
  팽륭(膨隆) ... 155
  돌출(突出) ... 156
  탈출(脫出) ... 156
  추간판 헤르니아가 일어나기 쉬운 장소 ... 157
  추간판 헤르니아의 다채로운 증상 ... 159
   1. 만성의 헤르니아 ... 159
   2. 급성의 헤르니아 ... 160
   3. 재발성의 헤르니아 ... 162
  급성 요통일 때라도 이것만은 -요통의 응급수단으로- ... 163
  요통에 따르는 고통의 여러 가지 ... 165
  체험, 허리를 낫는다 ... 167
 허리의 치료는 당신과 의사의 二人三脚 ... 171
  허리를 치료한다 ... 171
  의사를 거치지 않고 치료할 때 ... 173
  이러한 증상이 있다(자각증의 정리해결) ... 175
   1. 허리의 통증 ... 175
   2. 근육의 뭉침 ... 176
   3. 하지의 통증 ... 177
  문진(問診) ... 178
  진찰실에서 ... 179
   1. 척추의 형태나 가동성 ... 179
   2. 하지 거상(擧上) 테스트 ... 181
   3. 하지의 건(腱)반사 ... 183
   4. 지각이상(知覺異常)의 검사 ... 183
   5. X-레이 검사 ... 184
   6. 혈액과 요(尿)의 검사 ... 185
  입원한 후에 행하는 검사 ... 186
   1. 척수액의 검사 ... 186
   2. 척수조영법 ... 187
   3. 추간판 조영법 ... 187
  추간판 헤르니아는 완전히 치료되는가 ... 189
  외래에서의 치료 ... 192
   1. 약이나 주사 ... 193
   2. 견인요법 ... 195
   3. 콜셑 ... 198
   4. 체조보다 걷는 것 ... 200
   5. 수영요법 ... 201
   6. 입원해서의 치료 ... 202
  수술할 것인가 수술하지 않을 것인가 ... 204
  두 가지의 수술법 ... 207
   1. 헤르니아 적출술 ... 208
   2. 추체 고정술 ... 209
  수술한 후 ... 211
  수술의 한계 ... 213
 요통을 일으키는 그 외의 병 ... 217
  척추 분리증 ... 217
  척추 전위증 ... 219
  변형성 척추증 ... 221
  요추 추관 협착증 ... 223
  노인성 골다공증 ... 224
  척추 카리에스 ... 226
  강직성 척추염 ... 227
  척추의 암 ... 228
  척수, 척추의 종창 ... 230
  비뇨기과의 병에 의한 요통 ... 231
  부인과의 병에 의한 요통 ... 232
 요통과 교제하는 법 ... 233
  척추는 당신 생애의 벗 ... 233
  걷는 것의 훌륭함 ... 235
  걷지 않으면 치료할 수 없다 ... 237
  앉는 것만은 소용없음 ... 238
  피로하지 않는 의자, 훌륭히 앉는 방법 ... 241
  허리가 아플 때의 의자에 앉는 방법 ... 244
  양반 다리는 가장 나쁜 자세 ... 246
  단단한 침구가 꼭 좋은 것만은 아니다 ... 248
  허리를 굽히는 것과, 물건을 들 때가 위험하다 ... 250
 요통예방과 생활상의 주의 ... 253
  바른 자세를 유지하라 ... 253
  구두와 걷는 방법 ... 256
 젊음을 지키는 자세와 체조 ... 258
  당신의 자세 연령은? ... 258
  배가 쳐지는 것은 거들로는 치료되지 않는다 ... 259
  나쁜 자세를 좋은 자세로 하는 것은 ... 260
  「나쁜 자세」가 요통에는 좋은 자세 ... 264
  체조는 받는 방법에 의해 역효과도 ... 265
  근육의 강함을 테스트한다 ... 267
  약한 근육을 강화한다 ... 270
   (칼럼) 스포츠 心理時代 ... 276
5 체질로 본 한방요법 ... 277
  체질의학이란 ... 279
  음식도 하나의 약이다 ... 279
  약물요법도 체질에 따라 달라 ... 281
  인삼, 녹용도 체질에 맞아야 보약 구실 ... 282
  쑥탕이나 사우나가 다 좋은 것은 아니다 ... 282
  개소주나 염소탕이 해로운 체질도 있다 ... 283
  건강식품 마음놓고 먹어도 좋은가? ... 284
  녹즙(생즙)을 마시면 과연 건강해 질까? ... 284
  성격과 증상이 체질에 따라 특색이 있다 ... 285
  계절에 따라 건강이 좋을 때와 나쁠 때 있다 ... 286
  침을 꼽는 穴(POINT)도 체질에 따라 다르다 ... 286
  체질은 유전이 된다 ... 286
  비타민도 체질에 따라 선택적으로 더욱 필요한 비타민이 있다 ... 287
  색상도 체질에 따라 스트레스를 받는다 ... 287
  대장기능이 선천적으로 이상 항진된 체질 ... 287
  간장기능이 선천적으로 저하된 체질 ... 288
  위장기능이 선천적으로 이상 항진된 체질 ... 291
  신장기능이 선천적으로 저하된 체질 ... 292
  간기능이 이상적으로 항진된 체질 ... 299
  대장기능이 선천적으로 저하된 체질 ... 307
  신장기능이 선천적으로 이상 항진된 체질 ... 309
  위장기능이 선천적으로 저하된 체질 ... 311
  산소요법 ... 315
  복식호흡과 산소 ... 316
  산소 부족과 두통 ... 318
  산소와 그로뮤 ... 320
  산소와 담배 ... 322
  신경쇠약과 산소요법 ... 324
  불면증과 산소요법 ... 326
  근육통은 산소 부족 때문 ... 327
  빈혈과 산소부족 ... 329
  산소부족과 눈의 피로 ... 331
  산소공급이 많아지면 노이로제 우울증 걱정없다 ... 332
  입에 침이 많으면 건강을 상징 ... 334
  숙취와 산소 ... 336
  감기는 산소부족이 원인이 될 수 있다 ... 337
  산소 부족의 원인은 어떻게 아는가 ... 339
  산소 부족은 겨울철이 심하다 ... 341
  간장과 산소부족 ... 343
  피부로도 산소 호흡 ... 344
  요통과 산소 부족 ... 346
  고혈압과 산소 ... 347
   (칼럼) 편작의 유감(有感) ... 350
6 요통 Q and A ... 351
 허리에 뜨거운 찜질을 하는 것이 좋읍니까? ... 353
 온천에 가서 목욕하는 방법은 어떻읍니까? ... 354
 자동차 운전은 요통 환자에게 좋지 않다고 하는데 그 이유를 알고 싶읍니다 ... 356
 화장실 사용법에 대하여 말씀해 주십시오 ... 358
 카이로 프락틱에 대해서 알고 싶읍니다 ... 359
 요통에 도움이 되는 민간요법을 말씀해 주십시오 ... 360
 허리 디스크(추간판 헤르니아)는 어떻게 생기나요? ... 362
 살이 찌면 허리에 좋지 않읍니까? ... 363
 침대보다 딱딱한 온돌방이 좋다는 데요? ... 364
 갱년기 장애와도 관계가 깊은지요 ... 365
 정신적인 스트레스로 인하여 허리가 아픈 경우도 있읍니까? ... 367
 내장이 굳어 있다고 하는데 요통과 연관이 있읍니까? ... 368
 수술을 실패하면 반신불수가 되거나, 여전히 통증이 없어지지 않은 사람도 있다는데 ... 370
 요통을 예방하고 허리를 강하게 하는 간단한 안마법을 소개해 주십시오 ... 371
 허리를 위해서 좋은 신발은 어떤 것입니까? ... 373
참고 문헌
저자 후기

더보기 닫기