목차 일부
Ⅰ. 體力에 關한 理論的 基底
1. 體力의 槪念 ... 11
2. 體力의 內容 ... 12
Ⅱ. 運動 스트레스에의 適應
1. 運動負荷에 對한 生理的 適應 ... 17
(1) 賦課된 負荷 ... 18
(2) 體力의 構成要素 ... 19
(3) 運動 耐性 ... 20
2. 運動의 科學的 基礎 ... 21
(1) 循環期 障害 ... 22
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Ⅰ. 體力에 關한 理論的 基底
1. 體力의 槪念 ... 11
2. 體力의 內容 ... 12
Ⅱ. 運動 스트레스에의 適應
1. 運動負荷에 對한 生理的 適應 ... 17
(1) 賦課된 負荷 ... 18
(2) 體力의 構成要素 ... 19
(3) 運動 耐性 ... 20
2. 運動의 科學的 基礎 ... 21
(1) 循環期 障害 ... 22
(2) 綜合組織의 適應 ... 24
(3) 抗重力筋 ... 24
(4) 身體의 發育 ... 26
(5) 平滑筋 ... 27
(6) 姿勢 ... 27
(7) 傷害豫防 ... 29
(8) 再活 ... 30
(9) 緊張의 解消 ... 31
(10) 老化와 長壽 ... 31
3. 運動에 關한 誤解 ... 33
Ⅲ. 身體機能에의 理論的 背景
1. 中樞神經系와 動作 ... 37
(1) 筋肉-神經의 關聯 ... 40
2. 筋收縮의 理論 ... 44
(1) 筋의 生理的 特性 ... 44
(2) 筋收縮에 있어서의 物質代謝 ... 49
3. 身體力學 ... 52
(1) 筋肉, 骨格, 關節 ... 52
(2) 筋作用의 型 ... 53
4. 動作의 支配 ... 45
(1) 固有刺戟의 感受 ... 54
(2) 根肉動作의 意志的 調節 ... 55
(3) 筋活動의 協應性 ... 57
(4) 神經反應疎通 ... 58
5. SAID의 原理 ... 59
Ⅳ. 現代 트레이닝의 科學的 基底
1. 트레이닝의 槪念 ... 63
(1) 트레이닝의 定義 ... 63
(2) 트레이닝과 練習 ... 64
2. 트레이닝의 構造 ... 65
3. 트레이닝의 分類 ... 66
(1) 形式上으로 본 分類 ... 66
(2) 內容上으로 본 分類 ... 68
4. 트레이닝의 原理 ... 69
(1) 過負荷의 原理 ... 71
(2) 漸進性의 原理 ... 71
(3) 繼續性의 原理 ... 71
(4) 個別性의 原理 ... 72
(5) 自覺性의 原理 ... 72
5. 트레이닝時의 留意點 ... 73
(1) 오우버 트레이닝과 슬럼프 ... 73
(2) 訓練中止 ... 74
6. 트레이닝의 質과 量 ... 75
7. 트레이닝 限界點의 判斷基準 ... 77
(1) 記錄의 經過를 追從한다 ... 77
(2) 트레이닝 開始年齡을 考慮한다 ... 77
(3) 體力을 測定한다 ... 78
(4) 身體의 컨디션을 본다 ... 78
8. 트레이닝의 計劃 ... 79
(1) 트레이닝 計劃의 體系化 ... 79
(2) 트레이닝 計劃의 構成 ... 81
9. 트레이닝의 方法 ... 83
(1) 筋力强化를 爲한 트레이닝處方 ... 83
(2) 筋持久力의 强化를 위한 트레이닝 處方 ... 109
(3) 速度의 增大를 위한 트레이닝 處方 ... 113
(4) 瞬發力의 强化를 위한 트레이닝 處方 ... 119
(5) 呼吸循環機能의 持久力 强化를 위한 트레이닝 處方 ... 124
(6) 柔軟性 增大를 위한 트레이닝 處方 ... 137
(7) 敏捷性을 强化하기 위한 트레이닝 處方 ... 138
(8) 調整力을 强化하기 위한 트레이닝 處方 ... 139
(9) 全面的 體力을 强化시키는 트레이닝 處方 ... 141
(10) 트레이닝器具 使用法 ... 154
10. 트레이닝과 環境 ... 250
(1) 氣壓과 트레이닝 ... 251
(2) 氣溫과 트레이닝 ... 255
(3) 濕度와 트레이닝 ... 260
11. 트레이닝과 營養 ... 261
(1) 트레이닝時의 에너지代謝 ... 262
(2) 트레이닝時의 熱源 營養素의 攝取量 ... 263
(3) 트레이닝時의 營養食 ... 264
(4) 트레이닝時의 메뉴 ... 266
12. 트레이닝과 技術 ... 269
(1) 體力과 技術 ... 269
(2) 트레이닝에서 技術演習의 要領 ... 271
(3) 技術演習의 段階的 設定方法 ... 272
(4) 技術演習의 原則 ... 275
(5) 全習法과 分習法 ... 276
(6) 集中法과 分散法 ... 278
(7) 補强運動과 技術演習 ... 279
13. 트레이닝과 年齡 ... 281
(1) 發育段階에 따른 合理的인 트레이닝 ... 281
(2) 各 스포오츠의 最適年齡 ... 283
(3) 幼稚園 時期의 運動 ... 285
(4) 國民學校 어린이의 트레이닝 ... 286
(5) 中學生의 트레이닝 ... 288
(6) 高校生의 트레이닝 ... 290
14. 트레이닝과 評價 ... 292
(1) 트레이닝 診斷 評價의 意義 ... 292
(2) 트레이닝 診斷 評價의 內容 ... 293
(3) 트레이닝 診斷 評價의 方法 ... 295
附錄 ... 307
參考文獻 ... 345
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