목차 일부
제1장 사회체육이란? ... 1
1. 사회체육의 정의 ... 3
2. 사회체육의 필요성 ... 4
3. 세계속의 Sport for All ... 6
4. 현대문명의 위기와 사회체육의 새로운 역할 ... 11
제2장 운동이 신체에 일으키는 반응 ... 15
1. 인체의 구성 ... 17
1) 세포 ... 17
2) 조직 ... 18
3) ...
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목차 전체
제1장 사회체육이란? ... 1
1. 사회체육의 정의 ... 3
2. 사회체육의 필요성 ... 4
3. 세계속의 Sport for All ... 6
4. 현대문명의 위기와 사회체육의 새로운 역할 ... 11
제2장 운동이 신체에 일으키는 반응 ... 15
1. 인체의 구성 ... 17
1) 세포 ... 17
2) 조직 ... 18
3) 기관 ... 18
4) 계통 ... 19
2. 근육 ... 20
3. 혈액 ... 21
4. 혈압 ... 21
5. 심장 ... 22
6. 심박수 ... 24
7. 폐 ... 25
8. 최대 산소섭취능력 ... 27
9. 산소부채 ... 28
10. 신경과 호르몬 ... 29
제3장 효과적인 체력향상 프로그램 수립을 위한 기본지식 ... 31
1. 즐거움 ... 33
2. 자신의 체력수준 파악 ... 33
3. 운동강도의 점진적인 향상 ... 33
4. 계속적인 자신의 기록체크 ... 34
5. 동료 ... 34
6. 기후 ... 35
7. 장소와 시설 ... 35
8. 지도자 ... 36
9. 운동종목 ... 36
10. 운동시간 ... 36
11. 스포츠상해 ... 36
12. 운동목표 ... 37
제4장 체력육성을 위한 기본 프로그램 ... 39
1. 체력육성 ... 41
1) 체력의 역사와 배경 ... 41
2) 체력의 정의 ... 42
3) 체력의 구조 ... 43
4) 체력육성을 위한 일반목표 ... 45
2. 운동 프로그램의 원리 ... 47
1) 운동허용력 ... 48
2) 근력과 근지구력 향상 ... 49
3) 심폐지구력 향상 ... 51
4) 유연성 향상 ... 52
5) 트레이닝의 원리 ... 54
6) 트레이닝의 순서 ... 55
3. 체력육성 프로그램 ... 57
1) 체력측정 ... 57
2) 준비운동 프로그램 ... 67
3) 주운동 프로그램 ... 68
4) 정리운동 프로그램 ... 78
제5장 성인병과 운동 ... 81
1. 운동부족병 ... 83
2. 심장과 운동 ... 84
1) 걷기운동 ... 89
2) 걷기운동 프로그램 ... 90
3. 비만증과 운동 ... 97
1) 수영운동 ... 103
2) 자전거운동 ... 109
4. 당뇨병과 운동 ... 112
1) 정적운동 프로그램 ... 114
2) 줄넘기운동 프로그램 ... 118
5. 고혈압과 운동 ... 120
6. 요통, 관절통과 운동 ... 125
1) 요통 ... 125
2) 퇴행성 관절염 ... 130
7. 피로의 예방과 회복 ... 132
제6장 운동과 안전대책 ... 135
1. 스포츠 상해의 원인 ... 137
2. 운동전의 주의 ... 137
1) 그날의 컨디션 ... 137
2) 추울 때 ... 137
3) 더울 때 ... 137
4) 식후 경과시간 ... 138
5) 복장 ... 138
6) 워밍업 ... 139
3. 운동중의 주의 ... 139
1) 운동초기에 고통이 올 때 ... 140
2) 앞가슴의 동통 ... 140
3) 복통 ... 140
4) 근육통 ... 141
5) 관절통 ... 141
4. 운동후의 주의 ... 141
1) 정리운동 ... 141
2) 샤워나 목욕 ... 142
3) 운동후의 식사 ... 142
4) 수면 ... 143
5. 스포츠상해시 일반적인 구급처치 4원칙 ... 143
제7장 사회체육과 건강생활 상식 ... 145
체력이란 무엇인가? ... 147
운동부족병(운동기능 감소병) 이란? ... 147
심박수, 심박출량이란? ... 148
지구력이란? ... 148
운동의 강도는 어느 정도가 좋은가? ... 148
심박수의 측정 방법은? ... 148
인체에는 어떤 종류의 근육이 있는가? ... 149
운동처방이란? ... 149
일반인에게 알맞은 운동은 무엇인가? ... 149
심장마비란? ... 149
근력이란? ... 149
근력트레이닝의 결과로 얻을 수 있는 생리적인 변화는? ... 150
영양소란? ... 150
에너지 영양소란? ... 150
미네랄과 비타민이란? ... 150
운동경기 전에 섭취해야 하는 특별한 음식이 있는가? ... 150
운동시 수분의 섭취는? ... 150
운동시 염분의 섭취는? ... 151
운동을 삼가야 할 사람은? ... 151
여성의 체지방 함유율과 월경불순과의 관계는? ... 152
에어로빅 운동이란? ... 152
운동의 일정한 실시원칙은? ... 153
40대 이후에 권장되는 운동은? ... 153
체력을 건강한 상태로 유지하는 3대 요건은? ... 154
테니스 엘보란? ... 154
운동은 얼마동안 지속하여야 하는가? ... 155
운동을 할 때 심박출량이 늘어나는 이유는? ... 155
[부록] ... 157
Ⅰ. 사회체력활동 참여실태 ... 159
Ⅱ. 사회체력 동호인 클럽안내(지역별, 종목별) ... 185
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