목차 일부

머리말 ... 5
제1장 잘못 알고있는 수면지식
 1. 하루 8시간 수면설은 정말로 근거가 있는 정설인가 ... 15
  전문가들이 종종 말하는 상식에 빠져들지 말라 ... 15
  제1선에서 뛰고있는 사람들은 하루 4시간 수면법을 취한다 ... 17
  수면시간을 단축하면 틀림없이 경쟁에서 이긴다 ... 19
 2. 사람에게 꼭 필요한 「수면」이란 무엇인...

더보기

목차 전체

머리말 ... 5
제1장 잘못 알고있는 수면지식
 1. 하루 8시간 수면설은 정말로 근거가 있는 정설인가 ... 15
  전문가들이 종종 말하는 상식에 빠져들지 말라 ... 15
  제1선에서 뛰고있는 사람들은 하루 4시간 수면법을 취한다 ... 17
  수면시간을 단축하면 틀림없이 경쟁에서 이긴다 ... 19
 2. 사람에게 꼭 필요한 「수면」이란 무엇인가 ... 21
  수면은 다음 생명활동을 위한 준비단계이다 ... 21
  두뇌·육체·자율신경을 같이 휴식시켜라 ... 23
 3. 수면부족을 극복하는 비결 ... 26
  사람마다 만족감은 서로 다르다 ... 26
  약을 복용하는 것은 오히려 수면의 충족감을 저해할 수 있다 ... 29
  수면부족을 제거하는 숙면법 ... 31
 4. 잘못된 관념은 빨리 버릴 수록 좋다. ... 35
  대다수 보통 사람들의 수면에서 벗어나라 ... 35
제2장 누구나 실현 가능한 4시간 수면비법
 1. 짧게 자고 깊게자는 수면비법 ... 43
  뇌의 피로가 졸음을 유발한다 ... 43
  오른쪽 뇌와 왼쪽 뇌를 번갈아 쉬게 하라 ... 45
  자신의 신체에 적당한 시간표를 만들어라 ... 46
  시간에 의한 수면법 ... 47
  마음먹은 대로 잠에서 깰 수 있다 ... 51
 2. 불필요한 타면(惰眠)은 한시바삐 없애버려라 ... 53
  시간이 좀더 필요하다는 의식을 갖는게 중요하다 ... 53
 3. 불면증을 없애는 비결 ... 60
  불면증은 사치병이다 ... 60
  4시간 수면으로 불면증은 완치된다 ... 65
 4. 4시간 수면비법에 통달하는 길 ... 67
  남들에게 공표하고 실행하면 반드시 할 수 있다는 자기 암시를 만들어라 ... 67
  적절한 놀이를 마련하라 ... 69
  일어나는 시간은 반드시 지켜라 ... 70
 5. 단시간 수면 실행의 성공사례 ... 72
  동양비디오(주) 상무이사 카메이 氏(46세) ... 72
  이까리소독(주) 전무이사 구로자와 씨(41세) ... 75
  은좌 르노아르(주) 대표이사 고미야야미 씨 (61세) ... 78
제3장 더욱 건강해지는 4시간 수면비법
 1. 상식을 넘어선 4시간 수면법의 실체 ... 85
  체력과 건강은 전혀 관계가 없다 ... 85
  두뇌와 자율신경의 계속되는 긴장 ... 87
  건강은 자신이 만드는 것 ... 88
 2. 생활리듬을 만들어 가는 4시간 수면비법 ... 91
  각자에 따라 서로 상이한 생활리듬 ... 91
  하아모니가 없인 재능이 발휘되지 않는다 ... 92
  리듬의 지속 위에서 인간은 성장한다 ... 94
 3. 검소한 식사와 얇은 옷으로의 숙면과 건강 ... 97
  신진대사를 원활하게 해주기 위해서는 얇은 옷이 좋다 ... 97
  인색함은 보다 나은 인생을 만든다 ... 99
 4. 속박과 공포로부터의 해방이 장수를 약속한다 ... 102
  건강은 자기 암시와 자신감이 만들어낸다 ... 102
  건강이란 자신이 갖고 있는 재능과 능력을 늘 100퍼센트 발휘하는 것 ... 104
  스스로 살아가는 스스로의 인생 ... 106
  깨달음이 있는 날마다의 생활습관 ... 109
제4장 발상의 전환을 만드는 4시간 수면비법
 1. 발상전환의 기본은 유연한 머리이다 ... 113
  두뇌를 합리적으로 이용하는 것이 첫걸음 ... 113
  자율신경과 오감을 민감하게 움직여라 ... 115
  다방면의 지식과 경험을 쌓고 실제로 활용시켜라 ... 117
  머리가 굳어지면 시기는 이미 늦어진다 ... 120
 2. 다방면으로 갖춘 지식이 발상의 전환을 빠르게 한다 ... 122
  참된 지식이란 스스로의 판단으로 운용될 수 있는 것이다 ... 122
  나는 이런 방법으로 지식을 쌓았다 ... 124
  취미로부터 시작해서 새로운 지식의 근본·술집까지 ... 126
  갖가지 방면에서 얻은 지식들을 서로 연관시켜라 ... 128
 3. 여유로운 시간이 능력을 보다 향상시킨다 ... 130
  목표를 가지고 늘 활동하라 ... 130
  실패했던 과거의 체험이 직감력을 향상시킨다 ... 132
  기회만 있으면 어느 것이든 모두 기억하라 ... 134
제5장 천재가 될 수 있는 4시간 수면비법
 1. 당신의 능력은 무한히 향상될 수 있다 ... 139
  남보다 월등한 기억력은 어떻게 생기는가 ... 139
  집중력이란 전력투구로 인한 몰아(沒我)의 상태 ... 142
  4시간 수면은 재창조의 근원이다 ... 145
  인간의 한평생을 결정짓는 것은 무엇인가 ... 147
 2. 이 시간철학은 끝없고 무한한 활력을 가져온다 ... 150
  시간에서는 구두쇠작전으로 밀고 나가라 ... 150
  일관한다는 것은 4시간 수면 생활을 실천하는 것이다 ... 153
 3. 일생의 설계는 과연 어떻게 만드는가 ... 155
  4시간 수면생활은 일생 설계의 가장 근본이다 ... 155
  현실적 행동을 기본으로 하여 활동하라 ... 156
  대다수의 보통사람을 넘어서려면 이렇게 하라 ... 159
부록1 수험생을 위한 수면비법
 아침형과 밤형의 두 가지 유형 ... 163
 4시간 수면에 가감된 1시간 ... 164
 남보다 월등한 기억력을 키우는 4시간 수면법 ... 166
 각자의 개성을 살린 기억법 ... 168
 오른쪽과 왼쪽 뇌의 효율적인 사용법 ... 170
 피로를 제거해주는 뇌의 사용법 ... 171
 집중력 배증법이란 ... 174
 남의 암시에서 벗어나라 ... 176
 하루의 생활유형을 다져나가라 ... 177
 시간감각을 몸에 익혀라 ... 179
 신경과 시간의 낭비는 최대로 줄여라 ... 181
부록2 건강을 위한 쾌면 비법
 쾌면으로의 초대 ... 185
 수면은 4시간으로 충분하다 ... 191
 뇌파가 말하는 것 ... 194
 자고 있는 것이 자연스러운 인간의 모습이다 ... 197
 선택적 각성 ... 200
 자동기침장치 ... 202
 오전 중에는 머리가 둔하다 ... 204
 능률적인 뇌의 사용법 ... 212
 자연의 리듬을 타라 ... 214
 동물의 잠과 인간의 잠 ... 216
 몇 시간을 자면 좋은가 ... 218
 단면의 기록 ... 221
 낮과 밤의 생명의 리듬 ... 223
 수면중의 뇌파 ... 228
 건강을 위한 수면메모 ... 233

더보기 닫기