목차 일부

제1장 하고싶은 기분이 나지 않을 때의 집중법
   1. 마감 효과를 응용한 집중법
      하고싶지 않은 일도 의도적인 꼴을 정해놓으면 ... 23
      하고싶지 않은 일은 끝나는 시간에 중점을 둔다 ... 25
      중간 꼴을 몇 개 정해두면 <B><FONT color ... #0000
   2. 보수효과를 응용한 <B><FONT color...

더보기

목차 전체

제1장 하고싶은 기분이 나지 않을 때의 집중법
   1. 마감 효과를 응용한 집중법
      하고싶지 않은 일도 의도적인 꼴을 정해놓으면 ... 23
      하고싶지 않은 일은 끝나는 시간에 중점을 둔다 ... 25
      중간 꼴을 몇 개 정해두면 <B><FONT color ... #0000
   2. 보수효과를 응용한 <B><FONT color ... #0000
      목적달성 후의 보수를 구체적으로 상상해 본다 ... 30
      일의 스케줄 중간에 보수의 스케줄을 끼워넣는다 ... 32
      어려운 일을 할 때는 라이벌을 상상해 본다 ... 34
   3. 위치·의의부여를 이용한 집중법
      대목표를 명확히 하여 의욕을 불러 일으킨다 ... 37
      목표를 도표나 문자로 나타내 보면 <B><FONT color ... #0000
      어려움이 따르는 미지의 테마는 다이제스트를 하라 ... 41
      눈앞의 작업과 목표를 비교하며 의의를 부여할 수 있다 ... 42
      <B><FONT color ... #0000
   4. 유쾌한 체험을 응용한 집중법
      전체를 세분화하여 성공적인 체험을 계속한다 ... 47
      하기싫은 일을 할 때에는 자기가 좋아하는 방법을 찾는다 ... 49
      단조로운 작업에는 게임의 요소를 가미한다 ... 51
제2장 기분이 산만할 때의 집중법
   1. 장소 선택에 의한 집중법
      자기가 집중할 수 있는 장소, 때, 자세등을 정하여 둘것 ... 60
      일상적인 생활공간에서 떨어져 있는 장소를 선택할 것 ... 62
      1층보다는 2층, 천정이 높은 것보다는 낮은 것이 좋다 ... 64
      책상의 방향 하나라도 집중이 좌우되는 수가 있다 ... 67
      자기 방에만 집착하면 실력이 나오지 않는다 ... 70
   2. 신변 정리에 의한 집중법
      주위의 불필요한 것을 제거해 본다 ... 73
      시간에 쫓기고 있을 때 시계는 시각적 잡음이 된다 ... 75
      언제나 신변에 목표를 의식시킬 만한 것을 놓아둔다 ... 77
      <B><FONT color ... #0000
      너무 빈틈 없는 정리를 하면 오히려 집중이 되지 않는다 ... 81
   3. 소리·빛·색깔에 의한 집중법
      소리가 반드시 집중을 방해하는 것은 아니다 ... 83
      지나치게 밝은 조명은 <B><FONT color ... #0000
      책상위 만을 밝게 하면 <B><FONT color ... #0000
   4. 시간의 관리에 의한 집중법
      나태해지기 쉬울 때는 작은 구간으로 스케줄을 짜 본다 ... 91
      적은 단위의 시간은 오히려 집중하기 좋은 기회다 ... 94
제3장 마음에 무엇인가 걸릴때의 집중법
   1. 심리적·한계를 만드는 집중법
      메모에 의하여 심리적 망각 상태를 만들어야 한다 ... 101
      인간관계를 잠시 희생시켜도 좋다는 마음을 가져야 한다 ... 104
      심리적 너그러운 마음을 끊어버리는 장벽을 가진다 ... 105
      자기 자신을 제 삼자적 입장에 놓으면 <B><FONT color ... #0000
   2. 이미지 조정에 의한 집중법
      놀고 있을 때에 즐겁게 일하고 있는 자신의 이미지를 그려 보자 ... 110
      자기에 관한 플러스 이미지를 믿으면 <B><FONT color ... #0000
      긴장은 집중의 필요조건, 지나치게 긴장할 필요는 없다 ... 115
   3. 준비 효과를 이용한 집중법
      비슷한 작업으로 정신의 워밍업을 한다 ... 118
      일을 시작하기 전에 자기 나름대로의 의식을 가진다 ... 120
      우선 하고 싶은 일에 철저하게 빠져보면 집중이 된다 ... 122
      복수(複數)의 과제가 마음에 걸릴 때는 동시에 착수해 본다 ... 123
      전날 하던 작업을 조금 남겨 두었다가 시작한다 ... 126
   4. 사소한 동작에 의한 집중법
      메모를 최소한으로 함으로써 <B><FONT color ... #0000
      자기 머리에 그려지는 이미지를 메모해 둔다 ... 130
      생각하고 있는 것을 말로 해보면 집중이 되는 수가 있다 ... 132
      때에 따라서는 선 채로 작업을 하는 것도 한 방법이 된다 ... 133
제4장 활력이 났을 때의 집중법
   1. 긴장감의 재생에 의한 집중법
      단조로움에 진력이 나면 일부러 일을 바꿔 본다 ... 139
      집중이 안될 때에는 순서나 스케줄을 대담하게 바꿔본다 ... 141
      장소를 바꿔보면 <B><FONT color ... #0000
      복장같은 신변의 것에 전에 것과 정반대의 것으로 바꿔라 ... 145
      아무리 해도 집중이 유지되지 않을 때는 작업을 중지한다 ... 147
   2. 밸런스의 회복에 의한 집중법
      머리가 피로해진다는 것은 육체적인 피로가 그 원인이 된다 ... 150
      진력이 났을 때 좋아하는 것을 먹는 것도 한 방법이다 ... 152
      의식적으로 몸을 심하게 움직이면 초조감에서 해방될 수 있다 ... 153
      손 가까이 있는 조그만 물건들을 만져보는 것도 좋다 ... 156
   3. 불안 초조를 도외시하는 집중법
      뭔가 기분이 울전하면 다른 일을 더 많이 맡아 본다 ... 158
      자기의 결점이 마음에 걸리면 될 대로 되라는 기분을 가진다 ... 160
      집중이 잘 않될 때는 어느 시기까진 아무것도 않는다 ... 161
      충격으로 <B><FONT color ... #0000
   4. 여가를 유용하게 이용하는 집중법
      하나의 일이 끝나면 될 수 있으면 잃어버리도록 한다 ... 166
      집중도가 높은 일을 한 다음에는 철저하게 놀아 본다 ... 168
제5장 언제 어디서나 할 수 있는 집중법
   1. 감각훈련으로 <B><FONT color ... #0000
      5감중 의식적으로 하나의 감각에다 정신을 집중해 간다 ... 175
      매일 정해진 시간에 주변에 있는 잔잔한 물건들을 봐 두다 ... 177
      적당한 숫자를 반복하여 헤아려 보는 훈련을 한다 ... 179
      속도·암기·연상 등을 단 시간내에 하는 습관을 붙여 둔다 ... 181
      몸으로 마음을 콘드롤하는 습관을 붙여둔다 ... 183
      때로는 텔레비전이나 라디오를 전혀 시청하지 않는다 ... 185
   2. 시간감각을 이용한 <B><FONT color ... #0000
      같은 시간에 두 가지 일을 해 보는 것도 도움이 된다 ... 188
      마음이 내키지 않는 일은 시간을 정하여 습관적으로 한다 ... 191
      하기 싫은 일은 조금씩 시간을 연장해 간다 ... 192
      마감 시간을 맞춰 놓고 벨이 울리기 전에 끝나도록 한다 ... 195
   3. 대인 관계를 이용한 <B><FONT color ... #0000
      친구 동료들과 경쟁상대를 만들어 낸다 ... 199
      자기의 목표를 다른 사람에게 공언한다 ... 201
      책을 읽을 때 다른 분에게 애기해줘야겠다는 마음으로 ... 203
제6장 우등생이 되는 학습법
   「할 수 있다」라고 마음 먹는 것은 성공의 제 일보다 ... 208
      슬럼프에 빠졌을 때는 앞에서 배운 것을 복습하라 ... 210
      적당한 불안이 있을 때 머리의 움직임은 활발해 진다 ... 211
      실패를 많이 한 사람일수록 위급할 때 실력을 발휘한다 ... 213
      1주간 중 화요일이 가장 능률이 오르는 날이다 ... 215
      마음에 걸리는 일은 당장 처리하는 것이 능률적이다 ... 217
      책상위에 불필요한 것은 놓지 않는 것이 좋다 ... 220
      피곤해지면 적극적으로 휴식을 취하다 ... 222
      아무래도 풀리지 않는 문제는 잠깐 잊어버려라 ... 225
      중요한 것은 처음과 마지막에 기억한다 ... 227
      꼼꼼하게 하는 것보다 전체를 대강 훑어보는 편이 낫다 ... 229
      책을 읽을 때는 「결국」「다시 말하면」등에 주의하라 ... 231
기억력
   기억의 무한한 힘 ... 236
   기억력의 낭독 ... 237
   기억이 필요한 직업 ... 239
   자기에게 편리하도록 기억을 발휘할 것 ... 240
   과거의 경험을 이용 ... 242
   일상생활에 있어서의 기억력 ... 243
   기억의 동기 ... 244
   기억이란 무엇인가 ... 246
   두 가지의 기억력 ... 247
   기억의 기교 ... 249
   기교의 활용 ... 250
   기억력의 중요성 ... 251
   오늘은 어떤 것을 외웠는가 ... 253
   왜 외워 두었는가 ... 254
   특별한 관심이 기억을 자극한다 ... 256
   기억의 진도표 ... 257

더보기 닫기