목차 일부

머리말 ... 3
제1장 운동에 의한 신체의 반응 ... 13
 건강이란 무엇인가? ... 15
  평소에는 예사롭게 쓰는「건강」이라는 말을 생각해 본다 ... 15
 체력이 있다, 없다 ... 17
  체력을 유지하면서도 피로하지 않는 행동체력이란? ... 18
  오래 걷는 것은 유산소 운동, 계단 오르내리기는 무산소 운동 ... 21
  행동체력이 우...

더보기

목차 전체

머리말 ... 3
제1장 운동에 의한 신체의 반응 ... 13
 건강이란 무엇인가? ... 15
  평소에는 예사롭게 쓰는「건강」이라는 말을 생각해 본다 ... 15
 체력이 있다, 없다 ... 17
  체력을 유지하면서도 피로하지 않는 행동체력이란? ... 18
  오래 걷는 것은 유산소 운동, 계단 오르내리기는 무산소 운동 ... 21
  행동체력이 우수한 사람이라고 해서 방위체력도 우수한 것은 아니다 ... 26
 운동부족 ... 28
  운동량이 적어 발생하는 병을 운동 부족병이라고 한다 ... 28
  운동 중의 갑작스런 사망! 건강을 위한 운동은「적당히」가 중요 ... 30
 운동에 의한 신체의 영향 ... 32
  첫째로 심장의 활동을 높혀 심박수를 증가시킨다 ... 30
  두번째로 호흡수도 증가한다 ... 31
  세번째로 혈압이 변화한다 ... 34
제2장 건강과 체력의 저하 ... 39
 체력의 저하 ... 39
  동양인의 체력저하는 1년에 약 18% ... 39
  신체를 사용하지 않아서 저하된 체력은 노력으로 방지된다 ... 40
  돈은 아끼되 땀은 아끼지 말라 ... 41
 체력에 관한 설문지로부터 ... 43
 체력의 저하를 느끼는가? ... 43
  수면부족이 크게 영향을 미치는 것은 지구력의 저하 ... 45
  자신을 객관적으로 파악한다 ... 49
 자신의 체력을 파악하고 있는가? ... 50
  무의식적인 동작이 그 사람에게 가장 합리적 ... 53
 체력을 유지하기 위하여 무엇을 행하고 있는가? ... 54
  가사도 운동이라고 생각하는가? ... 55
 일상생활에서 주의하고 있는 것은 ... 64
  팔을 심장보다 높이 들어 심박수를 증가시킨다 ... 63
  중년 및 고령자의 근력을 단련한다 ... 71
  잘못된 건강법 ... 72
제3장 스포츠와 건강 ... 73
 건강을 위한 운동 ... 73
  누워 있기 보다는 앉고, 앉아 있기 보다는 서고, 서 있기 보다는 걷는다 ... 74
 중·고령자에게 적당한 운동의 조건 ... 75
  자신의 체력범위 내에서 실시한다 ... 76
  무리하지 말고 운동을 매일 습관적으로 한다 ... 78
 운동강도 ... 79
  운동강도를 결정하는 방법 ... 79
  증가하는 심박수로서 운동강도를 파악한다 ... 80
  자각 운동강도의「즐겁다」수준을 오래 지속한다 ... 85
 심박수의 조사 방법 ... 87
 운동 빈도 ... 87
  건강을 위한 스포츠는 주 3회 정도가 적당하다 ... 90
 운동 시간 ... 91
  가벼운 운동을 1시간 정도 계속하는 것이 안전 ... 91
 운동 지속기간 ... 92
  기간 건강한 상태를 원하는 기간에 지속적으로 실행 ... 92
 운동 시간대 ... 92
  오후부터 운동하는 것이 안전 ... 92
 안전검사 ... 95
 준비운동 ... 97
  어깨 스트레칭 ... 98
  허리 스트레칭 ... 99
  팔다리 스트레칭 ... 99
 정리운동 ... 103
제4장 운동으로 병을 예방한다 ... 105
 운동이 예방 및 치료에 도움이 되는 질병 ... 105
  운동부족이 크게 영향을 미치는 성인병 ... 105
  자기에게 적당한 운동과 적당하지 않는 운동을 알아낸다 ... 108
  건강에 대해서 불안할 때의 운동 방법 ... 110
 소비 에너지와 지방 ... 112
  여분의 에너지를 효율적으로 사용하면 운동 부족병은 해소 ... 112
  당신의 이상체중은? ... 113
  섭취 에너지량과 소비 에너지량을 대충 파악한다 ... 114
  체중은 지방으로 감소시킨다 ... 122
 지나치게 뚱뚱한 사람을 위해 ... 124
  비만이라는 것은 체중이 무거울 뿐만 아니라 체지방의 과잉상태 ... 124
  사과형인 사람은 내장 주변에 체지방 ... 125
 어느 정도 뚱뚱할 때를 비만이라고 하나? ... 126
  강한 운동을 5분 하는 것보다 가벼운 운동을 30분 계속하는 것이 지방을 감소한다 ... 127
  저자 자신의 감량 계획 ... 129
 고혈압 환자의 운동 처방법과 주의 ... 135
 협심증 및 심근경색 등의 허혈성 심질환이 있는 사람의 운동 ... 137
 요통과 무릎 통증은 중년 및 노년의 신체이상 중 제일 ... 139
  요통 ... 139
  변형성 무릎 관절증 ... 145
  변형성 대퇴 관절증 ... 148
 골다공증이 되지 않기 위해서는 ... 149
  뼈의 강도는 30대 후반까지 결정된다 ... 149
  골다공증을 가볍게 하기 위해서는 ... 150
 혈당이 높은 사람을 위해서 ... 154
제5장 운동·스포츠를 할 때 ... 157
 일상적인 가사노동과 간단하게 할 수 있는 체조 ... 158
  매일 되풀이되는 가사노동은 건강을 위해서는 좋다 ... 158
  일상적인 체조로 신체를 움직이는 것을 습관화한다 ... 159
 건강을 위한 산책 ... 159
  쉽고 안전한 대표적인 건강 스포츠 ... 159
 앞으로 걷기를 하려고 생각하는 사람을 위해서 ... 161
 「어슬렁 어슬렁 걷기」,「한가로이 걷기」도 효과는 있다 ... 161
  걷는 것이 습관화되어 있지 않는 사람을 위하여 ... 164
 걷는 방법은 계단을 따라서 ... 165
  스포츠로서의 WALKING ... 168
 건강을 위한 스포츠 ... 169
 조깅 ... 169
  신체의 상태를 상담하면서 달린다 ... 169
  조깅을 안전하고 즐겁게 하기 위해 ... 171
  발생하기 쉬운 장해의 치료와 예방 ... 174
 수영 ... 176
  근력과 전신지구력을 향상시키는데 적당한 스포츠 ... 176
  수영법의 종류와 올바른 수영법을 몸에 익혀서 ... 178
  수영빈도는 주 3회라도 효과적 ... 180
  수영사고 ... 180
 기타 스포츠 및 스포츠 사고의 예방 ... 183
  스포츠 환경을 선택한다 ... 183
  기구를 선택한다 ... 185
  기술을 습득한다 ... 186
  체력에 알맞는 운동을 한다 ... 187
  트레이닝을 해 둔다 ... 188
  부상 응급 처치법 ... 188
참고문헌 ... 191
찾아보기 ... 193

더보기 닫기