목차 일부
제1장 운동과 위생
서론 ... 20
위생학의 개념 ... 20
운동의 필요성 ... 21
1) 인구의 노령화에 따른 성인병의 증가 ... 21
2) 식생활 변화와 영양의 불균형 섭취 ... 22
3) 운동부족 현상 ... 23
4) 현대생활의 스트레스와 과로 ... 24
5) 불규칙한 생활과 수면부족 ... 24
6) 술 소비의...
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제1장 운동과 위생
서론 ... 20
위생학의 개념 ... 20
운동의 필요성 ... 21
1) 인구의 노령화에 따른 성인병의 증가 ... 21
2) 식생활 변화와 영양의 불균형 섭취 ... 22
3) 운동부족 현상 ... 23
4) 현대생활의 스트레스와 과로 ... 24
5) 불규칙한 생활과 수면부족 ... 24
6) 술 소비의 증가 ... 24
7) 높은 흡연률 ... 25
8) 자동차 이용 증가에 따른 교통사고 증가 ... 25
운동과 효능 ... 26
1) 근에 미치는 운동의 효능 ... 28
2) 신경계에 미치는 운동의 효능 ... 36
3) 순환계에 미치는 운동의 효능 ... 37
4) 운동에 의한 직접적인 효과 ... 40
5) 운동의 장기적인 효과 ... 41
운동과 수명 ... 42
운동의 양 ... 44
1) 질병이 없는 허약체질자 ... 45
2) 질병이 있는 허약체질자 ... 45
3) 이상체질자 ... 46
제2장 운동과 건강
건강의 정의 ... 48
자연환경과 건강 ... 52
1) 공기와 건강 ... 52
2) 물과 건강 ... 53
3) 온도와 건강 ... 54
4) 일광과 건강 ... 55
5) 토지와 건강 ... 56
건강과 체력과의 관계 ... 57
운동부족과 그 영향 ... 59
1) 4가지 건강저해인자 ... 59
2) 운동부족병 ... 61
3) 현대병에 대한 대책 ... 62
운동의 위험성과 필요성 ... 64
1) 운동의 위험성 ... 64
2) 운동의 필요성 ... 65
제3장 운동과 영양관리
영양과 체력관리 ... 70
스트레스와 영양 ... 81
1) 스트레스의 기전 ... 82
2) 스트레스와 질병 ... 85
3) 스트레스 대처법 ... 92
4) 스트레스와 영양 ... 93
식이섬유와 영양 ... 98
1) 식이섬유의 섭취와 건강한 생활 ... 98
2) 식이섬유의 정의 ... 99
3) 식이섬유의 종류 ... 100
4) 식이섬유의 특성과 역할 ... 101
5) 소화관의 기능과 장질환 ... 103
6) 대사성 질환 ... 106
노인의 영양관리 및 영양지도 ... 109
1) 노인의 영양상 특성 ... 109
2) 노인의 영양소요량 ... 109
3) 노인의 식생활지침 ... 117
4) 노인의 미각과 기호 ... 120
5) 노인성 질환과 영양관리시의 주의점 ... 120
제4장 성인병과 운동
성인병의 뜻 ... 126
운동의 효과 ... 127
1) 순환 및 호흡기관에 미치는 효과 ... 128
2) 근육·골격기관에 미치는 효과 ... 129
3) 대사기능에 미치는 효과 ... 129
4) 기타 ... 129
올바른 운동방법 ... 130
1) 운동의 종류 ... 130
2) 운동의 강도 ... 131
3) 운동의 지속시간 ... 132
4) 운동의 빈도 ... 132
당뇨병과 운동 ... 133
고혈압과 운동 ... 137
고지혈증과 운동 ... 139
관상동맥질환과 운동 ... 141
만성호흡기질환과 운동 ... 144
근육·골격·관절질환과 운동 ... 145
1) 비만의 평가 ... 147
2) 운동요법 ... 150
3) 행동수정 ... 151
4) 약물 및 수술요법 ... 152
골다공증의 원인·예방 및 치료법 ... 153
1) 골다공증의 병인 ... 154
2) 골다공증의 예방 ... 155
3) 골다공증의 치료 ... 156
제5장 전염병의 관리
급성전염병의 관리 ... 160
1) 소화기계 전염병 ... 160
2) 호흡기계 전염병 ... 162
만성전염병원의 관리 ... 164
1) 결핵 ... 164
2) 나병 ... 165
3) 성병 ... 165
4) 트라코마 ... 167
제6장 기생충질환의 관리
기생충병의 역학 ... 170
1) 감염원 ... 170
2) 감염경로 ... 170
3) 전파방법 ... 171
기생충병의 종류 ... 171
1) 선충류 ... 171
2) 흡충류 ... 174
3) 조충류 ... 178
제7장 체중관리 및 체력육성
서론 ... 180
평균체중 ... 181
이상체중 ... 182
체중과 사망률 ... 183
과소체중과 체중늘이기 ... 184
과다체중 ... 187
체중 증감의 생리 ... 190
체중 감소방법 ... 192
1) 기구에 의한 방법 ... 193
2) 약품에 의한 방법 ... 193
3) 목욕이나 마사지에 의한 방법 ... 194
4) 식이법 ... 195
5) 운동에 의한 방법 ... 198
장기적인 체중관리 ... 200
체력육성 ... 201
1) 트레이닝의 일반적 원칙 ... 202
2) 트레이닝의 방법 ... 202
3) 요소별 체력육성 ... 207
제8장 피로의 원인과 예방
서론 ... 214
피로의 원인과 종류 ... 214
1) 피로의 원인 ... 214
2) 종판피로 ... 216
3) 피로의 증상 ... 217
4) 피로의 분류 ... 218
운동과 피로 ... 220
피로의 예방과 대책 ... 221
제9장 기호품과 건강관리
중독과 습관성 ... 226
술 ... 227
1) 술의 효능 ... 228
2) 음주와 질병 ... 229
3) 올바른 음주법 ... 233
4) 알콜과 운동 ... 234
담배 ... 237
1) 담배의 유해물질 ... 238
2) 담배와 암 ... 240
3) 흡연과 심혈관질환 ... 241
4) 흡연과 여성질환 ... 243
5) 예방대책 ... 244
제10장 구급처치법
구급처치 ... 248
응급사고의 종류 ... 250
1) 타박상 ... 250
2) 골절 ... 251
3) 탈구 ... 253
4) 염좌와 좌상 ... 254
5) 출혈 ... 255
6) 쇼크 ... 256
7) 질식 ... 259
8) 심장마비 ... 263
제11장 생체리듬
생체리듬의 개념 ... 272
생체리듬의 발견 ... 274
생체리듬의 종류 ... 277
1) 일주기 리듬 ... 277
2) 초일주기 리듬 ... 278
3) 일주기외 리듬 ... 278
4) 내성적 리듬 ... 279
5) 외생적 리듬 ... 279
생체리듬의 활용 ... 279
생체리듬의 주기별 특징 ... 281
1) 신체리듬 ... 281
2) 감성리듬 ... 283
3) 지성리듬 ... 284
생체리듬과 식생활 ... 286
제12장 운동과 안전관리
서론 ... 290
운동 전의 주의사항 ... 291
1) 그 날의 신체상태 ... 291
2) 추울 때 ... 291
3) 더울 때 ... 291
4) 식후 경과시간 ... 292
5) 복장 ... 293
6) 준비운동 ... 293
운동 중의 주의사항 ... 294
1) 운동시작 후 1∼2분만에 고통이 올 때 ... 295
2) 복통 ... 295
3) 전흉부의 동통과 고민감 ... 296
4) 하지 등의 통증 ... 297
5) 기타 ... 298
운동 후의 주의사항 ... 298
1) 쿨링다운 ... 298
2) 샤워와 목욕 ... 299
3) 운동 후의 식사 ... 300
4) 수면 ... 300
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