목차 일부

육상경기
 1. 육상 경기의 개관 ... 15
 2. 경기 내용의 구성 ... 15
 3. 지도 방법과 지도상의 유의점 ... 16
 4. 육상 경기의 특징 ... 16
달리기
 달리기 경기의 개요와 특성 ... 17
 Ⅰ 단거리달리기
  기초 학습
   1. 단거리달리기의 요소 ... 18
   2. 경기 방법 ... 18
    1. 사이클의 움직임 ....

더보기

목차 전체

육상경기
 1. 육상 경기의 개관 ... 15
 2. 경기 내용의 구성 ... 15
 3. 지도 방법과 지도상의 유의점 ... 16
 4. 육상 경기의 특징 ... 16
달리기
 달리기 경기의 개요와 특성 ... 17
 Ⅰ 단거리달리기
  기초 학습
   1. 단거리달리기의 요소 ... 18
   2. 경기 방법 ... 18
    1. 사이클의 움직임 ... 18
    2. 단거리달리기의 구성 ... 19
  실기 지도
   1. 스타트(크라우칭 스타트) ... 21
   2. 스타트의 자세 ... 21
    1. '제자리에' ... 21
    2. '차려' ... 22
    3. '차려' 때의 자세 ... 22
    4. 스타트 때의 중심(重心) 이동 ... 23
   3. 출발 때의 호흡법(공기의 흡입 상황) ... 23
   4. 스타트의 종류 ... 23
    1. 번치 스타트 ... 24
    2. 미디엄 스타트 ... 24
    3. 일롱게이티드 스타트 ... 24
   5. 블록이 받는 힘과 블록밀기 ... 25
    1. 앞·뒤 블록이 받는 힘 ... 25
    2. 앞·뒷발의 블록밀기 ... 25
   6. 출발 동작(스타트 대시) ... 25
    1. 가속 질주 때의 유의 사항 ... 27
    2. 가속 질주의 요령과 연습법 ... 27
   7. 전력 질주법(중간 질주법) ... 27
    1. 전력 질주 자세 ... 27
    2. 발의 움직임 ... 28
    3. 위에서 본 몸의 움직임 ... 28
    4. 세 가지 동작의 발자국 ... 29
    5. 질주 때의 중심(重心)과 발의 이동 ... 29
    6. 질주 때의 연속 동작 ... 30
   8. 결승법(피니시) ... 30
    1. 결승선 돌입 자세의 유형 ... 30
    2. 결승선 돌입의 방법 ... 31
    3. 결승선 돌입의 자세 ... 32
   연습 활동 ... 32
   단거리달리기의 훈련 계획 ... 33
 Ⅱ 중·장거리달리기
  기초학습
   1. 중·장거리달리기의 종목과 특성 ... 35
    1. 경기 종목 ... 35
    2. 경기의 특성 ... 35
   2. 경기 방법 ... 36
    1. 달리기 자세 ... 36
    2. 페이스의 조절 ... 37
    3. 달리기 위치 잡기 ... 39
  실기 지도
   1. 스타트(스탠딩 스타트) ... 40
   2. 주법과 자세 ... 41
    1. 중거리달리기의(중간) 질주 자세 ... 41
    2. 중거리달리기의 팔·다리 움직임 ... 41
    3. 중거리달리기의 질주 자세 ... 41
    4. 장거리달리기의 질주 자세 ... 42
    5. 마라톤의 질주 자세 ... 43
   3. 페이스의 조절 ... 43
   연습 활동 ... 44
   중거리달리기의 훈련 계획 ... 45
 Ⅲ 장애물 달리기
  기초 학습
   1. 경기 방법 ... 47
    1. 스타트에서 제1허들까지 ... 47
    2. 허들넘기 ... 47
   2. 경기에서 유의해야 할 점 ... 50
    1. 스타트와 스타트 대시 ... 50
    2. 허들넘기 ... 51
  실기 지도
   1. 스타트 ... 53
    1. 크라우징 스타트 ... 53
    2. 허들넘기 위한 걸음 수 ... 54
    3. 스타트에서 첫 장애물까지의 연속 동작 ... 55
   2. 장애물넘기(동작과 자세) ... 55
    1. 장애물넘기의 자세 ... 55
    2. 팔 동작 ... 55
    3. 발구름 지점과 몸 중심의 이동 ... 55
    4. 허들넘기 동작 ... 56
   3. 장애물 경기의 연속 동작 ... 56
    1. 장애물 넘기의 연속 동작 ... 56
    2. 1보 인터벌 연습 ... 57
   4. 3,000m 장애물달리기(Steeplechase) ... 58
   5. 3,000m 장애물달리기의 연속 동작 ... 58
   연습 활동 ... 59
   110m 장애물달리기의 훈련 계획 ... 60
   400m 장애물달리기의 훈련 계획 ... 61
 Ⅳ 이어달리기
  기초 학습
  실기 지도
   1. 배턴 쥐기 방법 ... 63
    1. 제1주자의 스타트 ... 63
   2. 배턴 주고받기 ... 64
   3. 배턴 주고받기의 위치와 방법 ... 65
   4. 제 2, 3, 4번 주자의 출발 자세 ... 66
   5. 배턴 존 ... 66
   6. 배턴 존에서 배턴 주고받기 ... 67
    1. 배턴 주고받기의 좋은 지점 ... 67
    2. 배턴 주고받기의 시기 ... 67
   7. 주자의 배치 ... 68
   연습 활동 ... 68
   이어달리기의 훈련 계획 ... 68
 Ⅴ 경보 경기
  기초 학습
   1. 경기의 개요와 특성 ... 69
   2. 기본 자세 ... 69
    1. 발의 동작 ... 69
    2. 몸통의 동작 ... 70
  실기 지도
   1. 자세와 주법 ... 70
   2. 경보 경기의 연속 동작 ... 71
   연습 활동 ... 72
   경보 경기의 훈련 계획 ... 72
뜀뛰기(도약 경기)
 뜀뛰기 경기의 개요와 특성 ... 75
  1. 뜀뛰기의 종목과 원리 ... 75
   1. 뜀뛰기의 종목 ... 75
   2. 뜀뛰기의 원리 ... 76
  2. 경기 방법 ... 76
   1. 발구름 ... 76
   2. 도약력 ... 77
 Ⅰ 멀리뛰기
  기초 학습
   1. 경기의 특성 ... 78
   2. 도움닫기 방법 ... 78
   3. 발구름 ... 81
   4. 공중 동작 ... 81
   5. 착지 자세 ... 81
  실기 지도
   1. 도움닫기 ... 82
    1. 도움닫기의 거리 ... 82
    2. 구름판에 발 맞추기 ... 83
   2. 발구름 ... 84
   3. 공중 동작 ... 86
    1. 젖혀뛰기 ... 87
    2. 가위뛰기 ... 87
    3. 다리모아뛰기 ... 88
   4. 착지 자세 ... 88
   연습 활동 ... 89
   멀리뛰기의 훈련 계획 ... 90
 Ⅱ 세단뛰기
  기초학습
   1. 경기의 개요와 특성 ... 92
   2. 경기 방법 ... 92
    1. 도움닫기 ... 92
    2. 세단뛰기의 도약 동작 ... 93
  실기지도
   1. 도움닫기 ... 95
    1. 도움닫기 표지(19보)의 예 ... 95
    2. 중심(重心)의 이동 ... 95
   2. 발구름 ... 96
    1. 발구름 각도와 도약 각도 ... 96
    2. 힘의 배분 ... 96
   3. 연속 동작 ... 96
    1. 흡 ... 97
    2. 스텝 ... 98
    3. 점프 ... 98
   연습 활동 ... 99
   세단뛰기의 훈련 계획 ... 99
 Ⅲ 높이뛰기
  기초 학습
   1. 경기의 개요와 특성 ... 101
   2. 경기 형태 ... 102
   3. 경기 방법 ... 102
    1. 도움닫기 ... 102
    2. 발구름 ... 102
    3. 가로대넘기 ... 105
    4. 배면뛰기와 벨리 롤의 비교 ... 106
  실기 지도
   1. 도움닫기 ... 108
    1. 롤 오버와 벨리 롤 오버의 도움닫기 ... 108
    2. 도움닫기 때의 중심 이동 ... 108
    3. 종류별 도움닫기의 각도 ... 109
    4. 배면뛰기의 도움닫기 종류 ... 109
   2. 발구름 ... 110
    1. 발구름 직전의 자세 ... 110
    2. 중심의 이동 ... 110
   3. 공중 자세와 중심의 높이 ... 110
   4. 배면뛰기의 연속 동작 ... 111
   5. 벨리 롤 오버의 연속동작 ... 112
   6. 롤 오버(웨스턴 롤 오버)의 연속 동작 ... 112
   7. 정면뛰기의 연속 동작 ... 113
   연습 활동 ... 114
   높이뛰기의 훈련 계획 ... 115
 Ⅳ 장대높이뛰기
  기초 학습
   1. 경기의 개요와 특성 ... 117
   2. 경기 방법 ... 117
    1. 폴 잡는 방법 ... 117
    2. 도움닫기 ... 118
    3. 폴꽂기 ... 119
    4. 발구름 ... 120
    5. 폴휘기와 매달리기 ... 121
    6. 가로대넘기 ... 122
  실기 지도
   1. 두 폴의 비교 ... 123
   2. 폴 잡는 자세 ... 123
   3. 부분 동작의 연속 ... 124
   4. 연속 동작 ... 125
    1. 자세와 동작(A) ... 125
    2. 자세와 동작(B) ... 126
   연습 활동 ... 127
   장대높이뛰기의 훈련 계획 ... 127
던지기(투척 경기)
 던지기 경기의 개요와 특성 ... 129
  1. 던지기 경기의 개요 ... 129
  2. 던지기 경기의 역학적 특성 ... 130
   1. 투척 스피드를 높이는 방법 ... 130
   2. 투척 각도와 스피드 ... 133
 Ⅰ 포환던지기
  기초학습
   1. 경기의 개요와 특성 ... 134
    1. 일반적 특성 ... 134
    2. 신체적 조건 ... 134
    3. 근력과 체격 ... 135
    4. 알맞은 투척 각도 ... 135
    5. 지면의 반동력 이용 ... 136
    6. 글라이드 ... 137
    7. 밀어 올리기와 밀어 내기 ... 137
    8. 회전식 던지기 ... 139
  실기 지도
   1. 용구의 규격과 경기장 ... 140
   2. 포환쥐기 방법 ... 141
   3. 포환던지기 ... 141
    1. 턱 밑에 대기 ... 141
    2. 글라이드에서 던지기까지 ... 142
    3. 앞에서 본 던지기 자세 ... 142
    4. 오브라이언식 글라이딩 ... 143
    5. 오소독스식 글라이딩 ... 143
    6. 오브라이언식 연속 동작 ... 143
    7. 오소독스식 연속 동작 ... 144
    8. 폴로 스루와 리버스 ... 144
   연습 활동 ... 145
   포환던지기의 훈련 계획 ... 146
 Ⅱ 원반던지기
  기초 학습
   1. 경기의 개요와 특성 ... 148
    1. 지면의 반동력 ... 148
    2. 공기의 저항 ... 149
   2. 경기 방법 ... 151
    1. 신체적 조건 ... 152
    2. 던질 때의 스피드 ... 152
    3. 준비 동작 ... 153
    4. 회전 동작 ... 154
    5. 던지기의 자세 ... 154
  실기 지도
   1. 원반쥐기 방법 ... 156
   2. 여러 가지 회전 동작 ... 157
    1. 투척 각도와 허리의 움직임 ... 157
    2. 투척 때의 각 신체 부위 협응 ... 157
    3. 위에서 본 회전 동작 ... 158
   3. 원반과 공기의 저항 ... 158
   4. 회전할 때 발의 위치 ... 159
   5. 던지기의 연속 동작 ... 159
   연습 활동 ... 160
   원반던지기의 훈련 계획 ... 161
 Ⅲ 창던지기
  기초 학습
   1. 창던지기의 개요 ... 163
   2. 창던지기의 특성 ... 163
   3. 경기 방법 ... 165
    1. 창쥐기 ... 166
    2. 도움닫기 ... 167
    3. 던지기 동작 ... 169
    4. 투척 직후의 동작 ... 171
  실기 지도
   1. 창쥐기 방법 ... 172
   2. 용구의 규격 ... 172
   3. 스텝 때의 발의 위치(크로스 스텝과 홉스텝) ... 173
   4. 창들기 ... 173
    1. 창들기의 자세 ... 173
    2. 창던지기 직전의 자세 ... 174
   5. 도움닫기의 종류 ... 174
   6. 창 옮기는 방법 ... 174
   7. 도움닫기의 연속 동작 ... 175
    1. 크로스 스텝의 연속 동작 ... 175
    2. 홉 스텝의 연속 동작 ... 175
   연습 활동 ... 176
   창던지기의 훈련 계획 ... 176
 Ⅳ 해머던지기
  기초 학습
   1. 경기의 개요 ... 178
   2. 신체적 조건 ... 178
   3. 해머던지기의 방법 ... 178
    1. 원심력과 구심력 ... 179
    2. 던질 때의 각도와 속도 ... 179
    3. 예비 스윙 ... 180
    4. 회전 동작 ... 180
    5. 던지기 동작 ... 181
  실기 지도
   1. 해머쥐기 방법 ... 182
   2. 던지기의 방법 ... 183
    1. 스윙 방법 ... 183
    2. 회전 방법 ... 183
    3. 던지기 방법 ... 183
    4. 회전 운동 ... 183
    5. 힘의 강도 ... 183
    6. 회전할 때 발의 위치 ... 184
    7. 손잡이 놓기와 회전 원리 ... 184
    8. 원심력·구심력과 회전 반지름 ... 184
   3. 매 회전 때의 연속 동작 ... 185
   4. 해머던지기의 연속 동작 ... 186
   연습 활동 ... 187
   해머던지기의 훈련 계획 ... 187
트레이닝
 1. 트레이닝과 체력 ... 189
  1. 체력이란? ... 189
  2. 체력의 필요성과 트레이닝 ... 190
 2. 중·고등 학생과 트레이닝 ... 191
 3. 체력 트레이닝의 순서 ... 191
  1. 트레이닝의 순서 ... 191
  2. 트레이닝 내용의 조건 ... 193
 4. 트레이닝의 기본 원리 ... 195
  1. 전면성의 원리 ... 195
  2. 의식성(자각성)의 원리 ... 195
  3. 점진성의 원리 ... 196
  4. 개별성의 원리 ... 196
  5. 반복성(계속성)의 원리 ... 196
  6. 과부하(오버 로드)의 원리 ... 196
  7. 특이성의 원리 ... 197
 5. 여러 가지 트레이닝 ... 197
  1. 전신 지구력을 높이기 위한 트레이닝 ... 197
  2. 근력을 높이는 트레이닝 ... 198
  3. 근 지구력을 높이는 트레이닝 ... 199
  4. 순발력을 높이는 트레이닝 ... 200
  5. 조정력을 높이는 트레이닝 ... 200
  6. 유연성을 높이는 트레이닝 ... 201
 6. 육상 경기 전종목을 위한 스트레칭 ... 202
  1. 스트레칭 체조 ... 202
  2. 스트레칭을 실시할 때 유의할 점 ... 202
 7. 여러 가지 트레이닝 운동 종목 ... 207
  1. 기본 웨이트 트레이닝 ... 207
  2. 체육 실기 시험을 위한 트레이닝 ... 213
부록
 Ⅰ 육상 경기의 장애와 상해 ... 216
 Ⅱ 육상 경기 규칙 ... 242
  [1] 총칙 ... 242
  [2] 트랙 경기의 규칙 ... 246
  [3] 필드 경기의 규칙 ... 253
  [4] 기타 일반 규칙 ... 274
 Ⅲ 육상 경기장과 용기구 규칙 ... 277
 Ⅳ 육상 경기 용어 / 해설 ... 308
찾아보기 ... 330

더보기 닫기