목차 일부
책머리에 그 누구도 쓰지 못했던 예방의 방법
제1장 어떤 사람이 돌연사하는가 - 당신도 갑자기 죽을 수 있는 시대
어느날 원기 왕성한 당신의 갑작스런 죽음
중년층의 과로성 돌연사 ... 15
산업화에 따른 사망 ... 17
가장 위험한 세대 ... 19
돌연사의 원인은 직장에 있다 ... 21
Q&A BOX 고혈압 1 ... 22...
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목차 전체
책머리에 그 누구도 쓰지 못했던 예방의 방법
제1장 어떤 사람이 돌연사하는가 - 당신도 갑자기 죽을 수 있는 시대
어느날 원기 왕성한 당신의 갑작스런 죽음
중년층의 과로성 돌연사 ... 15
산업화에 따른 사망 ... 17
가장 위험한 세대 ... 19
돌연사의 원인은 직장에 있다 ... 21
Q&A BOX 고혈압 1 ... 22
샐러리맨의 운명
만성피로로 목숨을 잃은 은행원 ... 23
중간간부가 가장 위험 ... 25
돌연사의 지름길 ... 29
뇌혈전으로 쓰러진 40세의 남자 ... 31
건강한 체격을 너무 과신말라 ... 33
아주 가벼운 혈압도 무시할 수 없다 ... 34
Q&A BOX 고혈압 2 ... 36
감기를 가볍게 여기다 죽은 TV 카메라맨 ... 37
돌연사를 예방하는 자기 진단 테스트 21 ... 40
자각증상이 있을 때는 이미 늦다 ... 42
자신의 건강 상태는 아내와 상의하자 ... 44
피로와 휴식의 발란스가 문제 ... 46
생리적 장해를 일으키는 노동시간 ... 48
기온의 급변은 정상인이라도 주의를 요한다 ... 50
Q&A BOX 뇌졸중 ... 54
자기의 직장현장을 총점검하라
갑자기 무거운 것을 들지 말라 ... 55
돌연사를 야기시키는 여러가지 요인 ... 58
위험한 직업 ... 59
정신적 노동이 돌연사가 많다 ... 64
제2장 돌연사는 왜 일어나는가 - 당신이 느끼지 못한 위험한 환경
당신의 신체를 좀먹는 스트레스
질병을 초래하는 직접·간접적인 원인 ... 69
과로를 가벼운 피로로 착각마라 ... 70
Q&A BOX 간장 ... 73
생리학자 셀리에의 스트레스 ... 74
스트레스는 자신만으로 극복할 수 없다 ... 76
스트레스가 쌓이면 왜 위험한가 ... 77
자율신경의 중요성 ... 79
신경피로는 회복이 어렵다 ... 82
내장피로는 돌연사의 직접적인 원인 ... 83
당신은 너무 많이 일을 하지는 않는가
무시할 수 없는 생활 환경의 악화 ... 85
돌연사는 대도시 근로자에게 집중 ... 87
당신은 A타입인가, B타입인가 ... 91
위험한 A타입 ... 92
Q&A BOX 심장병 ... 95
당신의 뇌혈관과 심장은 안전한가
20세부터 시작되는 당신의 노화 ... 96
과로는 노화를 촉진 ... 97
심근경색은 언제 일어나는가 ... 99
스트레스는 뇌출혈의 원인 ... 103
어떻게 동맥경화를 막는가 ... 104
사망률이 매우 높은 구모막하출혈 ... 105
돌연사를 일으키는 병
수면 중의 돌연사 ... 107
갑작스런 발작으로 생명이 위태로운 질환들 ... 108
발병 몇 년 후에 사망하는 비대성심근증 ... 108
돌연사의 낌새를 아는 방법 ... 108
Q&A BOX 인류는 잡식성? ... 112
고혈압 환자가 반드시 해야할 일
휴식과 일에 대해서 ... 113
제3장 어떻게 하면 돌연사를 막을 수 있는가 - 당신이 주의해야 할 중대한 사실
건강을 유지하는 것이 최소한의 조건
자신의 생활습관을 고쳐라 ... 117
덮어 놓고 일만하는 것은 20대 까지만 ... 117
자신의 기초질병을 정확히 알아두자 ... 118
자신의 노동시간을 체크해 본다 ... 120
일과 휴식의 구분을 명확히 한다 ... 122
당신은 생명과 일, 어느 쪽을 선택할 것인가 ... 123
심야의 노동시간을 잘 조절한다 ... 125
어깨결림이나 현기증은 주의한다 ... 126
Q&A BOX 당뇨병 ... 128
돌연사를 예방할 수 있는 9개항
중년이 되어서는 전직을 피해라 ... 129
잠시라고 해도 격무는 금물 ... 130
업무의 시간대를 중시한다 ... 131
중년이 되어 혼자 생활하는 것이 왜 나쁠까 ... 133
술은 소량이라도 요주의 ... 133
성인병은 중·고등학생에게도 있다 ... 134
의사의 경고에 주의를 기울인다 ... 135
몸에 이상이 있으면 반드시 가족과 상의하라 ... 136
과로에서 빠져나오는 용기가 필요 ... 137
고혈압 환자의 식사와 목욕
식사 ... 138
목욕 ... 139
제4장 지혜로운 건강 생활 - 당신을 지켜주는 건강 체크
자신의 건강은 절대 자신이 진단하지 말 것
당연히 일어날 수 밖에 없는 돌연사 ... 143
자신의 생명은 자신이 지키는 것이다 ... 144
모레츠형에서 들어맞는 형으로 전환하라 ... 146
일생을 24시간으로 정한다 ... 147
회사의 건강진단만으로는 부족하다 ... 150
자신의 건강상태를 확실히 알아야 한다 ... 151
Q&A BOX 암 1 ... 156
30세부터의 건강법
니코틴과 타르는 혈관 속에 뭉쳐있다 ... 157
적당량의 알콜은 어느 정도인가 ... 159
주치의를 가지는 것이 좋다 ... 160
자신에게 맞는 건강법 ... 163
왜 여성은 돌연사하지 않는가
남성과 여성은 스트레스에 대한 반응이 다르다 ... 165
남편의 건강을 지키는 아내의 7가지 법칙 ... 168
만일 남편이 돌연사한다면 ... 171
Q&A BOX 암 2 ... 173
자신의 인생을 멀리 보는 비결
인생은 마라톤과 같다 ... 174
휴일에 충분히 휴식을 취하는 방법 ... 176
자신에게 맞는 생활리듬 ... 177
당신의 머리를 전환시킬 때 ... 179
남은 인생을 여유있게 설계 ... 180
지나친 비만은 생명을 단축한다 ... 181
책 속의 책 특별부록 1. 성인병을 예방한다!!
1. 당뇨병
증상과 원인 ... 186
식사요법 포인트
인슐린 의존형(소아 당뇨병, 젊은이 당뇨병)의 경우 ... 188
인슐린 비의존형 당뇨병인 경우 ... 189
잠깐만!! 요리 어드바이스!! ... 193
식품 선택의 목표 ... 194
2. 고혈압
증상과 원인 ... 196
고혈압에 걸리기 쉬운 사람
조기 발견을 위한 체크 포인트 ... 198
정기적인 체크로 건강한 몸에서도 병을 발견한다 ... 198
고혈압이 진행될 때의 체크 포인트 ... 199
고혈압이 다른 병을 끌어 들인다
본태성 고혈압과 이차성 고혈압 / 여러가지 합병증 ... 200
고혈압을 막는 현명한 생활
혈압을 올리는 주범은 나트륨 ... 202
소금 투성이의 식생활에서 탈출하자 ... 202
혈압을 내리는 칼륨에 주목한다 ... 203
비만은 고혈압의 큰 적(敵) ... 205
담배, 술을 주의한다 ... 205
식사요법의 포인트
싱겁게 먹도록 습관화하자 ... 206
배를 80%만 채워라 ... 207
양질의 단백질 식품을 먹는다 ... 207
식물성유나 어유(魚油)를 이용한다 ... 207
칼슘, 칼륨을 충분히 섭취한다 ... 208
식이 섬유가 많은 음식을 먹는다 ... 209
식사를 즐겁게 하라 ... 209
식품의 선택 방안 ... 210
잠깐만!! 요리 어드바이스!! ... 211
3. 뇌졸중
증상과 원인
뇌경색, 뇌경화(뇌혈전, 뇌색전) / 두개골내 혈전(뇌출혈, 뇌일혈) ... 213
빠른 발견을 위한 체크 포인트
뇌졸중을 예방하는 성인병 체크 ... 214
이런 증상에 반드시 주의할 것 ... 215
우리나라 사람들에게 많은 무서운 뇌졸중
뇌출혈 ... 216
구모막하출혈 ... 217
뇌전색 ... 217
잠깐만!! 요리 어드바이스!! ... 218
뇌졸중을 예방하는 현명한 생활법
최대의 적, 고혈압을 정기적으로 체크한다 ... 219
동맥경화인지를 알아보자 ... 220
당뇨병, 심장병은 없습니까? ... 221
증상이 보이면 즉시 검진받는다 ... 221
혈압의 동요를 피한다 ... 222
도를 지나친 담배, 술은 안된다 ... 223
식사요법의 포인트와 예방법
발작이 일어났을 때의 영양보급법 ... 224
마비 상태로 씹거나 삼키기가 곤란할 경우 ... 225
발작과 재발을 방지하는 식사법
싱겁게 먹는다 ... 226
단백질과 각종 비타민, 미네랄을 충분히 먹는다 ... 226
콜레스테롤을 많아도 적어도 안된다 ... 227
식이섬유가 많은 식품을 먹는다 ... 228
잠깐만!! ... 228
식품 선택의 기준 ... 229
4. 심장병
증상과 원인 ... 231
조기 발견을 위한 체크 포인트
40세가 넘으면 심장의 정기검진을 ... 232
낌새로 알아차린다 ... 233
무서운 허혈성 심질환
협심증 ... 234
심근경색 ... 235
심장병을 막는 현명한 생활
식염을 제한한다 ... 236
동물성 기름을 줄인다 ... 237
당뇨병의 예방과 컨트롤 ... 238
단 음식을 피한다 ... 238
백해무익한 담배 ... 239
스트레스 발산 ... 239
유전적 요소는 노력으로 ... 240
이미 협심증이 있는 사람 ... 240
식사요법 포인트
발작이 일어났을 때는 소화, 흡수가 잘되는 것을 먹는다 ... 242
지방을 피한다 ... 242
조금만 먹는다 ... 243
식사를 한꺼번에 하지 않는다 ... 243
천천히 먹는다 ... 244
단백질과 미네랄, 비타민을 충분히 섭취한다 ... 244
등푸른 생선을 먹는다 ... 245
소금을 제한한다 ... 245
식이섬유가 많은 식품을 먹어 변통을 원활히 한다 ... 245
식품선택의 기준 ... 246
잠깐만!! 요리 어드바이스!! ... 247
5. 간장병
증상과 원인
조기 발견을 위한 체크 포인트 ... 249
이런 병이 나타난다 ... 251
간장병을 예방하는 현명한 생활법
술을 마시는 방법 ... 252
균형있는 영양 ... 253
하루 세 번의 식사를 고수한다 ... 253
식후 낮잠이 좋다 ... 254
잠자리가 차갑지 않도록 한다 ... 255
약공해에 주의한다 ... 255
만성피로, 스트레스는 주의! ... 256
충분한 수면은 간장의 영양 ... 256
6. 급성간염
증상과 원인 ... 258
식사요법의 포인트
발작이 일어날 때는 소화가 잘되는 것을 먹는다 ... 259
증상이 가벼워지면 확실하고 빠른 영양을 취한다 ... 259
섭취 에너지량은 많아도 적어도 좋지 않다 ... 260
증상에 좋은 단백질을 먹는다 ... 261
튀긴 음식은 피한다 ... 261
비타민, 미네랄을 충분히 섭취해서 대사를 촉진한다 ... 262
식품선택의 기준 ... 263
잠깐만!! 요리 어드바이스!! ... 264
7. 간경변
증상과 원인 ... 266
식사요법의 포인트
대상성 간경변
확실한 식사 ... 268
단백질은 질적으로 좋은 것을 충분히 취한다 ... 269
기름은 평상시에 자연스럽게 먹는다 ... 269
변통을 잘 하도록 한다 ... 270
비대상성 간경변
단백질을 제한한다 ... 270
지방을 피한다 ... 271
당질 중심으로 에너지를 충분히 보충한다 ... 271
부드럽게 소화가 잘되는 것으로 한다 ... 272
싱겁게 한다 ... 272
천천히 먹어 간장의 부담을 가볍게 한다 ... 272
식품선택의 기준 ... 273
잠깐만!! 요리 어드바이스!! ... 274
8. 신장염
증상과 원인 ... 276
조기발견을 위한 체크 포인트 ... 278
이런 병이 나타난다
만성 신장염 ... 279
만성 신부전 ... 279
악성 경화증(惡性 硬化症) ... 280
사구체 경화증(당뇨병성 신증) ... 280
신장염인 사람의 현명한 생활법
안정이 첫째, 몸을 돌본다 ... 281
피로를 벗어나 충분한 휴식을 ... 281
가벼운 스포츠는 O.K ... 282
목욕은 냉·온탕에 주의해서 ... 282
증상별 식사요법의 원칙 ... 282
잠깐만!! ... 284
식사요법의 포인트
식염은 증상에 맞게 컨트롤한다 ... 285
전체적으로 단백질을 제한한다 ... 286
에너지를 확실히 보충하여 단백질 붕괴를 막는다 ... 286
필요한 경우는 수분도 제한한다 ... 287
고칼륨혈증이 보이는 경우는 칼륨 제한 ... 287
식품선택의 기준 ... 289
잠깐만!! 요리 어드바이스!! ... 290
9. 신부전
증상과 원인
급성신부전 ... 292
만성신부전 ... 293
식사요법의 포인트
신장의 기능에 맞게 단백질을 조절하자 ... 294
특수한 고에너지 식품으로 에너지를 상승시킨다 ... 295
감염식은 맛있게 만든다 ... 295
소변량보다 수분량을 조절한다 ... 296
칼륨을 제한한다 ... 296
적절한 향신료를 사용해 오랜 식사요법을 꾀한다 ... 297
식품선택의 기준 ... 298
잠깐만!! 요리 어드바이스!! ... 299
10. 암
암과 식생활의 관계 ... 301
잠깐만!! 요리 어드바이스!! ... 303
암을 예방하기 위한 12가지 방법 ... 304
식품선택의 요령 ... 305
자신의 상태로 짐작해 보는 나의 급사 위험도 체크 테스트 ... 307
부인만이 판단하는 남편의 건강상태 체크 테스트 ... 311
병이 병을 일으키는 현대병 ... 313
책 속의 책 특별부록 2. 사람의 마음을 살리는 여러가지 비법
활인심방(活人心方) 퇴계선생(退溪先生)이 남긴 유묵(遺墨)
활인심(活人心)의 서문(序文) ... 319
활인심(活人心)·상(上) ... 321
중화탕(中和湯) ... 324
화기환(和氣丸) ... 325
양생의 법(養生之法) ... 327
치심(治心) ... 333
도인법(道人法) ... 334
병을 보내고 목숨을 연장시키는 6자 비결 그 법은 입으로 토하고 코로 취한다
총결(總結) ... 339
취신기(吹腎氣) ... 339
가심기(呵心氣) ... 339
허간기(噓肝氣) ... 340
히폐기(히肺氣) ... 340
호비기(呼脾氣) ... 340
희삼초(희三焦) ... 341
사계양생가(四季養生歌) ... 341
마음(心) ... 342
간(肝) ... 342
우도·좌도 ... 343-3
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