목차 일부

책머리에 그 누구도 쓰지 못했던 예방의 방법
제1장 어떤 사람이 돌연사하는가 - 당신도 갑자기 죽을 수 있는 시대
 어느날 원기 왕성한 당신의 갑작스런 죽음
  중년층의 과로성 돌연사 ... 15
  산업화에 따른 사망 ... 17
  가장 위험한 세대 ... 19
  돌연사의 원인은 직장에 있다 ... 21
  Q&A BOX 고혈압 1 ... 22...

더보기

목차 전체

책머리에 그 누구도 쓰지 못했던 예방의 방법
제1장 어떤 사람이 돌연사하는가 - 당신도 갑자기 죽을 수 있는 시대
 어느날 원기 왕성한 당신의 갑작스런 죽음
  중년층의 과로성 돌연사 ... 15
  산업화에 따른 사망 ... 17
  가장 위험한 세대 ... 19
  돌연사의 원인은 직장에 있다 ... 21
  Q&A BOX 고혈압 1 ... 22
 샐러리맨의 운명
  만성피로로 목숨을 잃은 은행원 ... 23
  중간간부가 가장 위험 ... 25
  돌연사의 지름길 ... 29
  뇌혈전으로 쓰러진 40세의 남자 ... 31
  건강한 체격을 너무 과신말라 ... 33
  아주 가벼운 혈압도 무시할 수 없다 ... 34
  Q&A BOX 고혈압 2 ... 36
  감기를 가볍게 여기다 죽은 TV 카메라맨 ... 37
  돌연사를 예방하는 자기 진단 테스트 21 ... 40
  자각증상이 있을 때는 이미 늦다 ... 42
  자신의 건강 상태는 아내와 상의하자 ... 44
  피로와 휴식의 발란스가 문제 ... 46
  생리적 장해를 일으키는 노동시간 ... 48
  기온의 급변은 정상인이라도 주의를 요한다 ... 50
  Q&A BOX 뇌졸중 ... 54
 자기의 직장현장을 총점검하라
  갑자기 무거운 것을 들지 말라 ... 55
  돌연사를 야기시키는 여러가지 요인 ... 58
  위험한 직업 ... 59
  정신적 노동이 돌연사가 많다 ... 64
제2장 돌연사는 왜 일어나는가 - 당신이 느끼지 못한 위험한 환경
 당신의 신체를 좀먹는 스트레스
  질병을 초래하는 직접·간접적인 원인 ... 69
  과로를 가벼운 피로로 착각마라 ... 70
  Q&A BOX 간장 ... 73
  생리학자 셀리에의 스트레스 ... 74
  스트레스는 자신만으로 극복할 수 없다 ... 76
  스트레스가 쌓이면 왜 위험한가 ... 77
  자율신경의 중요성 ... 79
  신경피로는 회복이 어렵다 ... 82
  내장피로는 돌연사의 직접적인 원인 ... 83
 당신은 너무 많이 일을 하지는 않는가
  무시할 수 없는 생활 환경의 악화 ... 85
  돌연사는 대도시 근로자에게 집중 ... 87
  당신은 A타입인가, B타입인가 ... 91
  위험한 A타입 ... 92
  Q&A BOX 심장병 ... 95
 당신의 뇌혈관과 심장은 안전한가
  20세부터 시작되는 당신의 노화 ... 96
  과로는 노화를 촉진 ... 97
  심근경색은 언제 일어나는가 ... 99
  스트레스는 뇌출혈의 원인 ... 103
  어떻게 동맥경화를 막는가 ... 104
  사망률이 매우 높은 구모막하출혈 ... 105
 돌연사를 일으키는 병
  수면 중의 돌연사 ... 107
  갑작스런 발작으로 생명이 위태로운 질환들 ... 108
  발병 몇 년 후에 사망하는 비대성심근증 ... 108
  돌연사의 낌새를 아는 방법 ... 108
  Q&A BOX 인류는 잡식성? ... 112
 고혈압 환자가 반드시 해야할 일
  휴식과 일에 대해서 ... 113
제3장 어떻게 하면 돌연사를 막을 수 있는가 - 당신이 주의해야 할 중대한 사실
 건강을 유지하는 것이 최소한의 조건
  자신의 생활습관을 고쳐라 ... 117
  덮어 놓고 일만하는 것은 20대 까지만 ... 117
  자신의 기초질병을 정확히 알아두자 ... 118
  자신의 노동시간을 체크해 본다 ... 120
  일과 휴식의 구분을 명확히 한다 ... 122
  당신은 생명과 일, 어느 쪽을 선택할 것인가 ... 123
  심야의 노동시간을 잘 조절한다 ... 125
  어깨결림이나 현기증은 주의한다 ... 126
  Q&A BOX 당뇨병 ... 128
 돌연사를 예방할 수 있는 9개항
  중년이 되어서는 전직을 피해라 ... 129
  잠시라고 해도 격무는 금물 ... 130
  업무의 시간대를 중시한다 ... 131
  중년이 되어 혼자 생활하는 것이 왜 나쁠까 ... 133
  술은 소량이라도 요주의 ... 133
  성인병은 중·고등학생에게도 있다 ... 134
  의사의 경고에 주의를 기울인다 ... 135
  몸에 이상이 있으면 반드시 가족과 상의하라 ... 136
  과로에서 빠져나오는 용기가 필요 ... 137
 고혈압 환자의 식사와 목욕
  식사 ... 138
  목욕 ... 139
제4장 지혜로운 건강 생활 - 당신을 지켜주는 건강 체크
 자신의 건강은 절대 자신이 진단하지 말 것
  당연히 일어날 수 밖에 없는 돌연사 ... 143
  자신의 생명은 자신이 지키는 것이다 ... 144
  모레츠형에서 들어맞는 형으로 전환하라 ... 146
  일생을 24시간으로 정한다 ... 147
  회사의 건강진단만으로는 부족하다 ... 150
  자신의 건강상태를 확실히 알아야 한다 ... 151
  Q&A BOX 암 1 ... 156
 30세부터의 건강법
  니코틴과 타르는 혈관 속에 뭉쳐있다 ... 157
  적당량의 알콜은 어느 정도인가 ... 159
  주치의를 가지는 것이 좋다 ... 160
  자신에게 맞는 건강법 ... 163
 왜 여성은 돌연사하지 않는가
  남성과 여성은 스트레스에 대한 반응이 다르다 ... 165
  남편의 건강을 지키는 아내의 7가지 법칙 ... 168
  만일 남편이 돌연사한다면 ... 171
  Q&A BOX 암 2 ... 173
 자신의 인생을 멀리 보는 비결
  인생은 마라톤과 같다 ... 174
  휴일에 충분히 휴식을 취하는 방법 ... 176
  자신에게 맞는 생활리듬 ... 177
  당신의 머리를 전환시킬 때 ... 179
  남은 인생을 여유있게 설계 ... 180
  지나친 비만은 생명을 단축한다 ... 181
책 속의 책 특별부록 1. 성인병을 예방한다!!
 1. 당뇨병
  증상과 원인 ... 186
  식사요법 포인트
   인슐린 의존형(소아 당뇨병, 젊은이 당뇨병)의 경우 ... 188
   인슐린 비의존형 당뇨병인 경우 ... 189
  잠깐만!! 요리 어드바이스!! ... 193
  식품 선택의 목표 ... 194
 2. 고혈압
  증상과 원인 ... 196
  고혈압에 걸리기 쉬운 사람
   조기 발견을 위한 체크 포인트 ... 198
   정기적인 체크로 건강한 몸에서도 병을 발견한다 ... 198
   고혈압이 진행될 때의 체크 포인트 ... 199
  고혈압이 다른 병을 끌어 들인다
   본태성 고혈압과 이차성 고혈압  / 여러가지 합병증 ... 200
  고혈압을 막는 현명한 생활
   혈압을 올리는 주범은 나트륨 ... 202
   소금 투성이의 식생활에서 탈출하자 ... 202
   혈압을 내리는 칼륨에 주목한다 ... 203
   비만은 고혈압의 큰 적(敵) ... 205
   담배, 술을 주의한다 ... 205
  식사요법의 포인트
   싱겁게 먹도록 습관화하자 ... 206
   배를 80%만 채워라 ... 207
   양질의 단백질 식품을 먹는다 ... 207
   식물성유나 어유(魚油)를 이용한다 ... 207
   칼슘, 칼륨을 충분히 섭취한다 ... 208
   식이 섬유가 많은 음식을 먹는다 ... 209
   식사를 즐겁게 하라 ... 209
  식품의 선택 방안 ... 210
  잠깐만!! 요리 어드바이스!! ... 211
 3. 뇌졸중
  증상과 원인
   뇌경색, 뇌경화(뇌혈전, 뇌색전)  / 두개골내 혈전(뇌출혈, 뇌일혈) ... 213
  빠른 발견을 위한 체크 포인트
   뇌졸중을 예방하는 성인병 체크 ... 214
   이런 증상에 반드시 주의할 것 ... 215
  우리나라 사람들에게 많은 무서운 뇌졸중
   뇌출혈 ... 216
   구모막하출혈 ... 217
   뇌전색 ... 217
  잠깐만!! 요리 어드바이스!! ... 218
  뇌졸중을 예방하는 현명한 생활법
   최대의 적, 고혈압을 정기적으로 체크한다 ... 219
   동맥경화인지를 알아보자 ... 220
   당뇨병, 심장병은 없습니까? ... 221
   증상이 보이면 즉시 검진받는다 ... 221
   혈압의 동요를 피한다 ... 222
   도를 지나친 담배, 술은 안된다 ... 223
  식사요법의 포인트와 예방법
   발작이 일어났을 때의 영양보급법 ... 224
   마비 상태로 씹거나 삼키기가 곤란할 경우 ... 225
  발작과 재발을 방지하는 식사법
   싱겁게 먹는다 ... 226
   단백질과 각종 비타민, 미네랄을 충분히 먹는다 ... 226
   콜레스테롤을 많아도 적어도 안된다 ... 227
   식이섬유가 많은 식품을 먹는다 ... 228
   잠깐만!! ... 228
  식품 선택의 기준 ... 229
 4. 심장병
  증상과 원인 ... 231
  조기 발견을 위한 체크 포인트
   40세가 넘으면 심장의 정기검진을 ... 232
   낌새로 알아차린다 ... 233
  무서운 허혈성 심질환
   협심증 ... 234
   심근경색 ... 235
  심장병을 막는 현명한 생활
   식염을 제한한다 ... 236
   동물성 기름을 줄인다 ... 237
   당뇨병의 예방과 컨트롤 ... 238
   단 음식을 피한다 ... 238
   백해무익한 담배 ... 239
   스트레스 발산 ... 239
   유전적 요소는 노력으로 ... 240
   이미 협심증이 있는 사람 ... 240
  식사요법 포인트
   발작이 일어났을 때는 소화, 흡수가 잘되는 것을 먹는다 ... 242
   지방을 피한다 ... 242
   조금만 먹는다 ... 243
   식사를 한꺼번에 하지 않는다 ... 243
   천천히 먹는다 ... 244
   단백질과 미네랄, 비타민을 충분히 섭취한다 ... 244
   등푸른 생선을 먹는다 ... 245
   소금을 제한한다 ... 245
   식이섬유가 많은 식품을 먹어 변통을 원활히 한다 ... 245
  식품선택의 기준 ... 246
  잠깐만!! 요리 어드바이스!! ... 247
 5. 간장병
  증상과 원인
   조기 발견을 위한 체크 포인트 ... 249
   이런 병이 나타난다 ... 251
  간장병을 예방하는 현명한 생활법
   술을 마시는 방법 ... 252
   균형있는 영양 ... 253
   하루 세 번의 식사를 고수한다 ... 253
   식후 낮잠이 좋다 ... 254
   잠자리가 차갑지 않도록 한다 ... 255
   약공해에 주의한다 ... 255
   만성피로, 스트레스는 주의! ... 256
   충분한 수면은 간장의 영양 ... 256
 6. 급성간염
  증상과 원인 ... 258
  식사요법의 포인트
   발작이 일어날 때는 소화가 잘되는 것을 먹는다 ... 259
   증상이 가벼워지면 확실하고 빠른 영양을 취한다 ... 259
   섭취 에너지량은 많아도 적어도 좋지 않다 ... 260
   증상에 좋은 단백질을 먹는다 ... 261
   튀긴 음식은 피한다 ... 261
   비타민, 미네랄을 충분히 섭취해서 대사를 촉진한다 ... 262
  식품선택의 기준 ... 263
  잠깐만!! 요리 어드바이스!! ... 264
 7. 간경변
  증상과 원인 ... 266
  식사요법의 포인트
  대상성 간경변
   확실한 식사 ... 268
   단백질은 질적으로 좋은 것을 충분히 취한다 ... 269
   기름은 평상시에 자연스럽게 먹는다 ... 269
   변통을 잘 하도록 한다 ... 270
  비대상성 간경변
   단백질을 제한한다 ... 270
   지방을 피한다 ... 271
   당질 중심으로 에너지를 충분히 보충한다 ... 271
   부드럽게 소화가 잘되는 것으로 한다 ... 272
   싱겁게 한다 ... 272
   천천히 먹어 간장의 부담을 가볍게 한다 ... 272
  식품선택의 기준 ... 273
  잠깐만!! 요리 어드바이스!! ... 274
  8. 신장염
 증상과 원인 ... 276
  조기발견을 위한 체크 포인트 ... 278
  이런 병이 나타난다
   만성 신장염 ... 279
   만성 신부전 ... 279
   악성 경화증(惡性 硬化症) ... 280
   사구체 경화증(당뇨병성 신증) ... 280
  신장염인 사람의 현명한 생활법
   안정이 첫째, 몸을 돌본다 ... 281
   피로를 벗어나 충분한 휴식을 ... 281
   가벼운 스포츠는 O.K ... 282
   목욕은 냉·온탕에 주의해서 ... 282
   증상별 식사요법의 원칙 ... 282
   잠깐만!! ... 284
  식사요법의 포인트
   식염은 증상에 맞게 컨트롤한다 ... 285
   전체적으로 단백질을 제한한다 ... 286
   에너지를 확실히 보충하여 단백질 붕괴를 막는다 ... 286
   필요한 경우는 수분도 제한한다 ... 287
   고칼륨혈증이 보이는 경우는 칼륨 제한 ... 287
  식품선택의 기준 ... 289
  잠깐만!! 요리 어드바이스!! ... 290
 9. 신부전
  증상과 원인
   급성신부전 ... 292
   만성신부전 ... 293
  식사요법의 포인트
   신장의 기능에 맞게 단백질을 조절하자 ... 294
   특수한 고에너지 식품으로 에너지를 상승시킨다 ... 295
   감염식은 맛있게 만든다 ... 295
   소변량보다 수분량을 조절한다 ... 296
   칼륨을 제한한다 ... 296
   적절한 향신료를 사용해 오랜 식사요법을 꾀한다 ... 297
  식품선택의 기준 ... 298
  잠깐만!! 요리 어드바이스!! ... 299
 10. 암
  암과 식생활의 관계 ... 301
  잠깐만!! 요리 어드바이스!! ... 303
  암을 예방하기 위한 12가지 방법 ... 304
  식품선택의 요령 ... 305
  자신의 상태로 짐작해 보는 나의 급사 위험도 체크 테스트 ... 307
  부인만이 판단하는 남편의 건강상태 체크 테스트 ... 311
  병이 병을 일으키는 현대병 ... 313
책 속의 책 특별부록 2. 사람의 마음을 살리는 여러가지 비법
 활인심방(活人心方) 퇴계선생(退溪先生)이 남긴 유묵(遺墨)
  활인심(活人心)의 서문(序文) ... 319
  활인심(活人心)·상(上) ... 321
  중화탕(中和湯) ... 324
  화기환(和氣丸) ... 325
  양생의 법(養生之法) ... 327
  치심(治心) ... 333
  도인법(道人法) ... 334
 병을 보내고 목숨을 연장시키는 6자 비결 그 법은 입으로 토하고 코로 취한다
  총결(總結) ... 339
  취신기(吹腎氣) ... 339
  가심기(呵心氣) ... 339
  허간기(噓肝氣) ... 340
  히폐기(히肺氣) ... 340
  호비기(呼脾氣) ... 340
  희삼초(희三焦) ... 341
  사계양생가(四季養生歌) ... 341
  마음(心) ... 342
  간(肝) ... 342
  우도·좌도 ... 343-3

더보기 닫기