목차 일부

책머리에
40세 이후의 골다공증 대책 ... 7
제1부 골다공증 징후와 진단
 제1장 골다공증이란 어떤 병인가 ... 25
  뼈는 어떤 역할을 하는가 ... 26
   뼈의 역할이란? ... 28
   약해지기 쉬운 등이나 허리의 뼈 ... 30
  다양하게 나타나는 자각증상 ... 33
   등이 점점 둥글어진다 ... 34
   뒤만 돌아봐도 골절하는...

더보기

목차 전체

책머리에
40세 이후의 골다공증 대책 ... 7
제1부 골다공증 징후와 진단
 제1장 골다공증이란 어떤 병인가 ... 25
  뼈는 어떤 역할을 하는가 ... 26
   뼈의 역할이란? ... 28
   약해지기 쉬운 등이나 허리의 뼈 ... 30
  다양하게 나타나는 자각증상 ... 33
   등이 점점 둥글어진다 ... 34
   뒤만 돌아봐도 골절하는 경우가 있다 ... 36
   복근으로 허리에 가해지는 힘을 줄인다 ... 37
  어떤 부위가 골절되기 쉬운가 ... 40
   손목 옆의 골절 ... 40
   어깨죽지의 골절 ... 42
   허벅지 부위의 골절 ... 42
   골다공증의 골절에는 공통점이 있다 ... 43
   뼈는 중앙보다 끝이 부러지기 쉽다 ... 43
 제2장 골다공증은 이렇게 해서 발생한다 ... 47
  뼈를 만드는 세포와 깎는 세포 ... 48
   콜라겐은 뼈의 중요한 단백질 ... 48
   뼈는 깎인 후 칼슘이 덧칠해진다 ... 49
   인간에게 필요한 뼈의 분량은? ... 51
   뼈는 밤에 깎인다 ... 52
  골다공증의 6가지 원인 ... 55
   나이를 먹으면서 뼈를 깎는 작용이 심해진다 ... 55
   중요한 여성 호르몬의 작용 ... 56
   혈액 속의 칼슘량을 늘리기 위해서는 ... 57
   피할 수 없는 체질도 있다 ... 58
   원인은 중복되는 경우가 많다 ... 59
   다른 병이 원인이 되어 일어나는 경우도 있다 ... 61
 제3장 뼈를 강화시키는 여성 호르몬 ... 63
  여성 호르몬이 뼈에 작용하는 구조 ... 64
   왜 50대 이후의 여성에게 잘 걸리는가 ... 64
   폐경 후에 뼈는 급속도로 약해진다 ... 66
   뼈가 약한 사람에 일어나는 '칼슘 파라독스' ... 68
   뼈가 지나치게 많이 깎이는 것을 막는 여성호르몬 ... 70
   여성 호르몬과 비타민 D의 관계 ... 70
   뼈를 강화하는 작용 ... 72
  여성 호르몬이 분비되지 않을 때 ... 74
   난소를 수술로 적출했을 경우 ... 74
   난소의 기능이 좋지 않은 경우 ... 75
   스트레스는 어째서 좋지 않을까 ... 75
   여자 마라토너는 뼈가 약하다? ... 77
   뚱뚱한 여성은 골다공증에 잘 안걸린다 ... 78
 제4장 뼈의 두 가지 역할 ... 81
  강한 뼈를 위해 필요한 칼슘량 ... 82
   칼슘의 본래 모습이란 ... 82
   혈액 중의 칼슘 농도는 항상 일정 ... 83
   대소변으로 버려지는 칼슘 ... 85
   최대 골량(骨量)이란? ... 86
   여성의 최대 골량(骨量)은 700∼800그램 ... 88
   골량(骨量)이 500그램 이하인 경우는 요주의 ... 90
   칼슘의 상실이 빠른 사람 ... 91
  칼슘은 생명을 태우는 불꽃 ... 94
   세포를 움직이는 칼슘 ... 94
   칼슘이 세포막의 구멍을 출입하는 구조 ... 96
   뼈는 칼슘의 거대 저장고 ... 99
 제5장 골다공증의 진단방법 ... 101
  뼈의 칼슘량을 측정한다 ... 102
   칼슘은 열에 강하다 ... 102
   인체의 뼈의 칼슘량을 재는 것은 매우 어려운 작업 ... 104
  여러가지의 골다공증 진단법 ... 106
   엑스레이 사진으로 뼈의 강도를 측정한다 ... 106
   골다공증인 뼈의 선유(線維)는 엉성하다 ... 108
   세계적으로 이용되고 있는 측정법 ... 109
   엑스레이 사진에 의한 진단법 ... 110
   방사선을 이용한 덱사법 ... 112
   간편한 엑스레이 검사법인 MD법 ... 115
   뒤꿈치뼈를 조사하는 아킬레스법 ... 115
 제6장 골다공증의 치료약 ... 119
  기본적인 치료약은 칼슘제 ... 120
   뼈가 5년은 젊어진다 ... 120
   효과적인 유산 칼슘 ... 122
  호르몬 보충요법이란 ... 124
   주목받고 있는 호르몬 보충요법 ... 124
   부작용 ... 125
   효과가 현저한 호르몬 보충요법 ... 127
  인기가 좋은 비타민 D제 ... 130
   칼슘의 흡수를 높이는 비타민 D ... 130
   활성형 비타민 D ... 132
   알파칼시돌의 효과 ... 134
   칼시트리올의 효과 ... 136
  목초(牧草)에서 개발된 이프리플라본 ... 137
   이프리플라본의 효과 ... 137
 제7장 예방의 열쇠는 식사운동일광욕 ... 139
  골다공증은 예방할 수 있다 ... 140
   이런 사람은 주의하자 ... 142
   식사운동체격가계의 4가지에 주의 ... 143
  뼈를 강화할 세 번의 기회 ... 145
   사춘기에 신체를 단련한다 ... 145
   폐경기는 뼈를 강화하는 기회 ... 147
   칼슘제 복용도 효과적 ... 148
   70세 이후에도 뼈는 강해진다 ... 149
   허리나 등의 통증이 가벼워진다 ... 151
 제8장 칼슘이 많은 식사를 하자 ... 153
  왜 식사가 중요한가 ... 154
   칼슘은 왜 채외로 배설되는가 ... 154
   칼슘 농도가 올라가면 위험 ... 155
   칼슘 출납이란 ... 156
   칼슘이 풍부한 식품 ... 158
  뼈를 강화하는 식품 ... 160
   우유를 좀더 마시자 ... 160
   우유를 못 마시는 사람 ... 162
   치즈는 일종의 칼슘 창고 ... 163
   버터를 능숙하게 이용하자 ... 164
   요구르트도 칼슘 보급원 ... 165
   잔 생선, 건어물도 칼슘이 풍부 ... 165
   야채를 좀더 먹어야 한다 ... 166
   참깨와 두부도 칼슘이 많다 ... 167
  하루에 필요한 칼슘량 ... 168
   하루 평균 400밀리그램을 여분으로 섭취하자 ... 168
   외식은 일반적으로 칼슘이 적다 ... 168
   칼슘의 흡수율은 음식에 따라 다르다 ... 170
   과잉섭취한 칼슘은? ... 171
   임신 중은 뼈를 강화하는 기회 ... 172
 제9장 일광욕은 왜 필요한가 ... 173
  비타민 D의 두 가지 작용 ... 174
   비타민 D의 여러 가지 작용 ... 174
   아주 작은 일광욕으로 비타민 D가 만들어진다 ... 175
   저장해 둘 수 있는 비타민 D ... 177
   대역으로 음식물을 말리면 좋다 ... 178
   자외선으로 변신한다 ... 178
  일광욕의 중요성 ... 181
   일광욕에 관한 세계의 실제 상황 ... 181
 제10장 뼈를 강화하는데는 적당한 운동이 필수적 ... 185
  가벼운 운동으로 골다공증을 예방 ... 186
   운동으로 압박이 가해지면 뼈는 강해진다 ... 186
   게이트볼로 뼈가 강해진다 ... 188
   여성에게도 권하고 싶은 스포츠 ... 190
   산책도 효과적 ... 193
  건강한 나날을 보내기 위해서 ... 194
   스포츠장애에 주의 ... 194
   몸을 움직이는 일도 유효 ... 196
   자리보전의 원인은 골절이 많다 ... 197
   새로운 문명병, 폐용증후군 ... 200
 제11장 전도(轉倒)에 의한 골절을 예방한다 ... 203
  골다공증 예방, 넘어지지 않는 것도 중요 ... 204
   전도(轉倒)의 여러 가지 ... 204
   전도의 연구가 진행되고 있다 ... 206
   노인 전도의 특징 ... 207
   잘 넘어지는 사람이란 ... 207
   넘어지는 것을 예방하기 위해서 ... 210
 제12장 뼈는 일생의 반려자 ... 213
  골다공증 대책은 일생의 문제 ... 214
   노력하면 건강은 지킬 수 있는가 ... 214
   뼈의 정비점검을 ... 215
   5년마다 뼈 검사를 ... 217
   활발해진 골다공증 진료 ... 219
 제13장 뼈에 관한 Q&A ... 221
  Q 1 ... 222
  Q 2 ... 223
  Q 3 ... 226
  Q 4 ... 228
  Q 5 ... 230
  Q 6 ... 232
  Q 7 ... 233
제2부 칼슘으로 골다공증을 이긴다
 제1장 칼슘 부족으로 인한 건강 문제 ... 237
  적지 않은 골다공증 환자들의 실태 ... 238
   60대 여성, 3분의 1이 골다공증일 가능성 ... 238
   성인병과도 관계가 있는 칼슘 부족 ... 243
   초조함이나 스트레스도 칼슘 부족이 원인 ... 245
   젊은이나 어린이까지도 표적이 되고 있다 ... 248
   해조(海藻)에 함유된 활성 아미노산이 관건 ... 252
 제2장 젊은 여성의 뼈도 안전하지 않다 ... 255
  20대라도 50대의 뼈를 가진 여성이 늘어나고 있다 ... 256
   무월경증 여성의 3명에 1명이 골다공증 ... 256
   20대 여성의 5명에 1명이 골다공증 예비군 ... 259
   칼슘의 여러 가지 역할의 재평가 ... 261
   젊은이의 50대 뼈란 무슨 뜻인가 ... 265
   잘못된 다이어트는 골다공증의 발증(發症)을 재촉 ... 268
   건강한 다이어트를 위한 올바른 식사와 운동요법 ... 270
  칼슘 부족을 초래하는 다이어트가 위험하다 ... 272
   여고생에게도 볼 수 있는 골다공증 예비군 ... 272
   다이어트는 운동과 병행해서 하면 좋다 ... 275
   다이어트에 의한 골다공증 예비군이 급증 ... 278
  기분에 따른 제 방식대로의 다이어트에는 위험이 가득 ... 282
   무모한 다이어트는 출산에 지장을 초래할 수도 ... 282
   영양의 균형을 무시한 식사는 여성의 몸 상태를 무너뜨린다 ... 284
   거식증과 다식증에도 요주의 ... 287
   뼈에 있어 가공식품의 과잉섭취는 최악의 패턴 ... 290
 제3장 골다공증으로 인한 성인병이 늘고 있다 ... 293
  무의식 중에 허리나 등의 뼈가 약해져 간다 ... 294
   뼈의 발육 부족, '영국병'은 왜 생기는가 ... 294
   골다공증의 첫 징조는 요통(腰痛) ... 297
   특히 30대부터의 요통에는 주의가 필요 ... 300
   평소부터 골량(骨量) 측정에 유의 ... 301
  자리보전도 칼슘 부족에서 발생 ... 305
   골다공증이 진행하면 자리보전하게 된다 ... 305
   등과 허리가 굽고 골절을 잘 한다 ... 307
   허리 다음으로 많은 대퇴골 경부 골절 ... 312
   노인성 치매의 원인 ... 314
   노인성 치매도 칼슘 부족이 원인 ... 317
  칼슘 부족은 성인병을 부른다 ... 320
   없어서는 안 될 몸 속의 칼슘의 역할 ... 320
   칼슘은 생명의 원천 ... 322
    ① 지지작용 ... 322
    ② 신경과 근육의 흥분성 조절 ... 322
    ③ 근수축과 칼슘 ... 323
    ④ 메신저로서의 칼슘 ... 324
    ⑤ 칼슘과 혈액 응고 ... 325
   칼슘은 흡수되기 어려운 영양소 ... 325
   만성 칼슘 부족은 성인병과 관계가 있다 ... 329
 제4장 칼슘 부족에 의한 스트레스나 성인병 ... 331
  칼슘은 얼마나 필요한가 ... 332
   성인의 하루 칼슘 필요량은 600밀리그램 ... 332
   동양인은 대체로 칼슘이 부족한 편 ... 334
   녹미채는 인보다 칼슘이 25배 ... 337
   칼슘을 유효하게 살리는 비타민 D 식품 ... 340
  스트레스나 어깨결림도 칼슘 부족 때문 ... 343
   스트레스에 대한 칼슘의 유효성 ... 343
   칼슘을 섭취하면 스트레스에 대한 저항력이 증가 ... 346
   스트레스에 관계하는 칼슘 파라독스 ... 348
   어깨결림도 칼슘 부족에서 비롯 ... 351
  칼슘 부족이 계속되면 이런 성인병이 찾아 온다 ... 353
   여러 가지 성인병도 칼슘 부족에서 발생 ... 353
   칼슘 부족에 의한 성인병(1) - 동맥경화 ... 355
   칼슘 부족에 의한 성인병(2) - 고혈압 ... 358
   칼슘과 단백질로 혈압의 상승을 저지 ... 363
   칼슘 부족에 의한 성인병(3) - 간경변 ... 367
   칼슘 부족에 의한 성인병(4) - 당뇨병 ... 370
   칼슘이 결석(結石)이 된다는데 ... 372
   칼슘 농도가 높으면 아들을 낳기 쉽다? ... 374
 제5장 인체에 꼭 필요한 칼슘과 그 역할 ... 377
  뼈는 칼슘의 중요한 저장고 ... 378
   인간에게 있어서 뼈란 무엇인가 ... 378
   뼈가 없으면 인간은 어떻게 될까 ... 381
   단단한 뼈가 잘 부러지는 이유 ... 384
   보이지 않는 곳에서 뼈는 움직이고 있다 ... 386
   남성의 뼈와 여성의 뼈의 차이점 ... 389
  칼슘의 흡수를 돕는 조정(調整)호르몬 ... 392
   비만을 방지하는 카르티토닌의 작용 ... 392
   칼슘의 양을 조정하는 활성형 비타민 D ... 395
   권장할 만한 일광욕의 효과 ... 396
   일광이 적은 지역의 사람은 골다공증에 잘 걸린다 ... 398
   여성 호르몬과 골다공증의 관계 ... 400
  주의해야 할 임신, 수유기 ... 405
   임신, 수유로 여성의 뼈는 물러진다 ... 405
   운동과 영양보급으로 뼈를 튼튼하게 ... 408
   칼슘은 매일 섭취하는 것이 최고 ... 410
 제6장 재평가되는 해조류의 칼슘 파워 ... 413
  골다공증이나 성인병에 대한 예방법 ... 414
   젊을 때부터 골밀도를 늘리는 칼슘을 충분히 섭취해 둔다 ... 414
   마른 사람은 골다공증에 걸리기 쉽다 ... 417
   칼슘을 섭취하면 지방 흡수도 억제된다 ... 420
   생활습관의 개선이 건강의 지름길 ... 423
  음식을 통해서 칼슘의 흡수율을 증가 ... 426
   장에서 흡수하기 쉬운 식품, 그렇지 않은 식품 ... 426
   인의 과잉섭취는 칼슘 부족을 부른다 ... 430
   칼슘은 식사를 통해 섭취하는 것이 이상적 ... 434
  흡수율이 탁월한 칼슘 발견 ... 439
   해조에서 추출한 활성 아미노산 칼슘의 효과 ... 439
   전통 음식의 가치를 재평가하는 계기 ... 443
   칼슘의 흡수를 높이기 위한 지혜 ... 444
  깨닫고 나서도 늦지는 않다 ... 448

더보기 닫기