목차 일부

역자의 말 ... 3
제1장 건강에 관한 결정과 변화의 모색
 Ⅰ. 건강과 삶의 기술 ... 13
  1. 건강의 다섯 차원 : 다섯 가지 형태의 안녕 상태 ... 13
  2. 최고 수준의 건강과 최대 수행 능력의 모색 ... 15
 Ⅱ. 책임의식, 정보 확보, 변화 모색 ... 17
  1. 생활 양식의 변화와 개인의 책임 ... 17
  2. 건강 정...

더보기

목차 전체

역자의 말 ... 3
제1장 건강에 관한 결정과 변화의 모색
 Ⅰ. 건강과 삶의 기술 ... 13
  1. 건강의 다섯 차원 : 다섯 가지 형태의 안녕 상태 ... 13
  2. 최고 수준의 건강과 최대 수행 능력의 모색 ... 15
 Ⅱ. 책임의식, 정보 확보, 변화 모색 ... 17
  1. 생활 양식의 변화와 개인의 책임 ... 17
  2. 건강 정보의 신뢰성 ... 19
  3. 생활 전략 : 습관을 바꾸는 법 ... 20
 Ⅲ. 참여의 문제 : 최선의 보건 의료 서비스 받기 ... 23
  1. 자가 치료 : 개인적인 태도의 문제 ... 23
  2. 전통적인 보건 의료 : 의사와 의료 시설 ... 24
  3. 신체 검사, 의학적 검사, 치과 검진, 치료 ... 26
  4. 처방, 비처방 의약품 ... 29
  5. 전통 의학을 대신할 몇 가지 대안들 ... 32
  6. 건강에 관한 일시적 유행, 대체 요법, 부정 의료 ... 33
  7. 앞으로 : 지금, 이곳에서의 삶의 기술 ... 36
제2장 심리적 건강 : 정신력
 Ⅰ. 심리적 안녕 상태의 추구 ... 37
  1. 심리적 건강의 의미 ... 37
 Ⅱ. 일상 생활의 기술 : 스트레스와 다른 정서적 문제의 관리 ... 42
  1. 스트레스 ... 42
  2. 외로움(Loneliness) ... 49
  3. 부끄러움(Syness) ... 49
  4. 슬픔(Sadness) ... 50
  5. 불안과 공포(Anxieties and Fears) ... 51
  6. 분노, 공격성, 단호함(Anger, Aggression & Assertiveness) ... 51
 Ⅲ. 비정상적인 행동을 이해하기 ... 53
  1. 심리 장애의 종류 ... 53
  2. 우울증 및 자살을 포함한 감정 장애 ... 54
  3. 불안 장애(Anxiety Disorder) ... 56
  4. 성격 장애(Personality Disorder) ... 58
  5. 분열성 장애(Schizophrenic Disorder) ... 59
 Ⅳ. 도움 받기 : 치료의 종류 ... 60
  1. 언제, 어디서 전문적인 도움을 받을 것인가? ... 60
  2. 대화 치료법 ... 61
  3. 비언어적 치료법 ... 63
  4. 생활 전략 : 탄력성을 개발하자 ... 64
제3장 올바른 식생활과 체중 관리
 Ⅰ. 바르게 살기 위한 올바른 식생활 ... 67
  1. 식품이란 무엇인가? ... 68
  2. 탄수화물 ... 69
  3. 단백질 : 가장 중요한 것? ... 71
  4. 지방 : 어떤 좋은 점이 있는가? ... 73
  5. 비타민 : 강력한 미량 원소 ... 77
  6. 무기질 : '중요한 7가지 물질'과 '작지만 강력한 물질' ... 80
  7. 물 : 생명수 ... 84
  8. 식이 전문가의 조언 ... 85
 Ⅱ. 체중관리(Weight Management) ... 87
  1. 체중과 지방은 어느 정도가 바람직한가? ... 87
  2. 뚱뚱한 사람, 과체중 그리고 비만한 사람 ... 91
  3. 식이 이상 : 식욕 감퇴와 대식증 ... 92
  4. 다이어트 : 그 문제점 ... 94
  5. 생활 전략 : 적정 체중의 유지를 위한 행동의 변화 ... 95
제4장 신체 적성 : 활동과 휴식
 Ⅰ. 신체 적성(Physical Fitness) ... 97
  1. 좌업 사회(Sedentary Society) ... 97
  2. 신체 활동의 좋은 점 ... 98
  3. 재미로 하는 체력 단련과 기분 전환 ... 101
  4. 유연성(Flexibility) ... 103
  5. 유산소 지구력 ... 107
  6. 근력과 지구력 ... 112
  7. 생활 전략 : 부상과 통증의 예방과 관리 ... 120
 Ⅱ. 수면과 휴식 ... 122
  1. 수면 ... 122
  2. 생활 전략 : 수면의 효율성 향상시키기 ... 123
제5장 친밀감 성, 그리고 안전한 성관계
 Ⅰ. 관계 ... 127
  1. 친밀한 관계 : 외로운 상태에서 사랑의 형태로 ... 128
  2. 여러 형태의 관계 ... 130
 Ⅱ. 성이란 무엇인가 ... 133
  1. 남성 생식 계통 ... 133
  2. 여성 생식 계통 ... 136
  3. 생물학적인 성과 사회학적인 성 : 성별과 성적 경향성 ... 140
  4. 인간의 성적 반응 ... 143
  5. 성적 표현의 다양성 : 정상성의 문제 ... 145
  6. 성기능 장애와 우리가 할 수 있는 일 ... 149
 Ⅲ. 보다 안전한 성 ... 152
  1. 불안한 성과 상대방에 대해 알아두기 ... 152
  2. 성병 감염의 위험을 줄이기 ... 153
제6장 산아 제한, 임신 및 출산
 Ⅰ. 산아 제한(Birth Control) ... 157
  1. 수정 : 정자와 난자의 융합 ... 157
  2. 피임 방법의 선택 ... 159
  3. 새로운 방향 ... 167
 Ⅱ. 유산(Abortion) ... 168
  1. 인공 유산의 유형 ... 168
 Ⅲ. 부모가 되기 위한 준비 ... 170
  1. 부모가 되기로 결정하기 : 자신의 유전적 유산은 무엇인가? ... 170
  2. 생활 전략 : 부모 역할을 위한 수태 전 관리 ... 175
 Ⅳ. 임신, 출산 및 귀가 ... 177
  1. 임신 : 태아의 이야기 ... 177
  2. 임신 : 어머니의 이야기 ... 181
  3. 임산부 관리 : 어머니와 태아를 위한 산전 관리 ... 182
  4. 합병증에 대처하기 : 저와 제 아기는 괜찮을까요? ... 184
  5. 출산 : 진통과 분만 ... 188
  6. 출산에 관한 결정 ... 189
  7. 출생 후 관리 ... 191
  8. 불임 : 의학적 해결책과 입양 ... 192
제7장 카페인, 담배 및 알코올
 Ⅰ. 카페인 : 각성제 ... 195
  1. 카페인 : 구입처와 효과 ... 195
  2. 위험 : 기분을 상승시키는 약물에 저하시키는 성분도 있는가? ... 196
  3. 생활을 위한 지혜 : 카페인을 줄이거나 끊기 ... 197
 Ⅱ. 담배 : 비난을 받고 있는 습관 ... 199
  1. 누가 피우는가? ... 199
  2. 왜 담배를 피우는가? ... 200
  3. 담배, 그 내면의 이야기 : 무슨 일이 일어나고 있는가? ... 201
  4. 흡연이 흡연자에게 미치는 영향 ... 202
  5. 흡연이 비흡연자에게 미치는 영향 : 간접 흡연 ... 205
  6. 생활 전략 : 금연 ... 205
 Ⅲ. 알코올 ... 210
  1. 알코올은 어떻게 작용하는가? 유리잔 속의 '마술'인가? ... 210
  2. 음주 후의 변화와 알코올의 영향 ... 214
  3. 삶의 지혜 : 음주에 대해 결정하기 ... 216
  4. 알코올의 인체에 대한 영향 : 알코올과 남용 ... 218
  5. 젊은이의 짧은 삶 : 사고, 자살, 살인 ... 218
  6. 수명의 단축 : 알코올 관련 질환 ... 220
  7. 다른 사람에 대한 영향 ... 221
  8. 알코올 중독(Alcoholism) ... 222
제8장 약물 및 기타 의존성
 Ⅰ. 약물의 의존성 ... 229
  1. 약물의 종류 ... 230
  2. 약물 사용의 기본 역학 ... 231
  3. 자극제 : 각성 효과가 있는 약물 ... 236
  4. 억제제 : 마음을 진정시키는 약 ... 238
  5. 카나비스 : 마리화나와 해시시 ... 240
  6. 환각제 ... 241
  7. 마약(Opiates) ... 244
  8. 유사 약물 : 헤로인보다 더 위험 ... 246
  9. 생활 전략 : 약물의 사용과 남용에 대한 관리 ... 247
 Ⅱ. 약물 이외의 의존성 ... 250
  1. '중독'이라는 용어의 정의는 확대될 수 있을까? ... 250
  2. 도박 ... 251
  3. 충동 구매와 부채 ... 252
제9장 감염성 질환과 비감염성 질환
 Ⅰ. 면역계와 감염 질환(The Immune System and Infectious Diseases) ... 255
  1. 감염의 원인 : 병원체 ... 256
  2. 감염의 경로 ... 259
  3. 감염에 대한 방어 ... 260
  4. 감기(Cold) ... 263
  5. 유행성 독감(The Flu) : 보기보다는 심한 질병 ... 264
  6. 만성 피로 증후군(Chronic Fatigue Syndrome, CFS) : 피로에 의한 괴질 ... 265
  7. 간염 : 5종류의 염증성 간 질환 ... 265
  8. 포도상구균 감염 : 여드름에서 독 중독증까지 ... 267
  9. 폐렴(Pheumonia) ... 267
  10. 결핵(Tuberculosis) : 돌아온 19세기의 살인마 ... 267
  11. 생활의 지침 : 감염 질환에 대한 면역 방법 ... 268
 Ⅱ. 성감염 질환(Sexually Transmitted Diseases, STD) ... 271
  1. HIV와 AIDS : 현대의 재앙 ... 271
  2. 기타 성감염 질환 ... 276
  3. 헤르페스 바이러스(Herpes virsus) : 은밀한 바이러스 ... 276
  4. 유두종 바이러스(HPV, Human papilloma virus) : 전염이 가장 빠른 성감염 질환 ... 278
  5. 클라미디아(Chlamydia) : 가장 흔한 성감염 질환 ... 278
  6. 임질(Gonorrhea) : 되살아난 과거의 성병 ... 279
  7. 매독(Syphilis) : 되돌아온 '유사 질환(great imitator)' ... 281
  8. 기생충 감염 질환 : 치모슬(pybic lice)과 옴(scabies) ... 283
  9. 비뇨 생식계의 감염 ... 284
 Ⅲ. 비감염성 질환(Noninfectious Illnesses) ... 286
  1. 당뇨병(Diabetes) : 당류의 활용 실패 ... 286
  2. 신경계의 이상 ... 288
  3. 골 조직 및 관절의 이상 ... 290
  4. 소화계 질환 ... 291
  5. 신장 질환 ... 292
  6. 호흡기 질환 ... 292
  7. 치과 질환 ... 293
제10장 심장 질환, 암 및 개인 안전
 Ⅰ. 건강한 심장을 가지는 길 ... 295
  1. 심혈관계 질환 : 혈액, 순환계 및 심장 ... 296
  2. 심혈관계 질환 : 악화의 가능성이 있는 질환들 ... 300
  3. 병적 상태의 심장을 돕는 방법 ... 303
  4. 심장 질환의 위험 요소 ... 306
  5. 생활 지침 : 심장 질환의 예방을 위한 단계적 조치 ... 308
 Ⅱ. 암의 예방의 정복 ... 312
  1. 암의 정의와 특성 ... 312
  2. 암의 경고 신호 ... 314
  3. 암에 대항하는 방법 ... 317
  4. 암의 위험 요소 ... 319
  5. 생활 지침 : 암의 예방을 위한 단계 ... 322
 Ⅲ. 개인의 안전 : 사고의 예방 ... 327
  1. 위험과 사고의 기회 ... 327
  2. 교통 안전을 위한 충돌 과정 : 생존 전략 ... 329
  3. 가정 안전을 위한 생활 지침 ... 331
  4. 야외에서의 생존 ... 333
  5. 직업과 건강성 ... 335
제11장 환경 보건
 Ⅰ. 개인 환경에 대한 도전 ... 337
  1. 소음공해(Noise Pollution) ... 337
  2. 전자기장(Electromagnetic Field) ... 340
  3. 유해 방사능 ... 341
  4. 실내 오염과 환경성 질환 ... 344
  5. 수질 오염 : 수돗물을 사용하기 두렵습니까? ... 347
  6. 대기 오염 ... 348
  7. 토양 오염 ... 349
 Ⅱ. 세계적인 환경의 도전 ... 352
  1. 우리 시대의 네 기수 : 인구, 빈곤, 오염, 전쟁 ... 352
  2. 생활 전략 : 자신보다 자신의 삶을 더 크게 만들자 ... 358
제12장 건강한 노화와 죽음에 대한 올바른 대처
 Ⅰ. 건강한 노화(Successful Aging) ... 361
  1. 우리는 얼마나 오래 살 것인가? ... 361
  2. 노화에 따른 신체적 변화 ... 364
  3. 노화에 따른 심리 사회적인 변화 ... 370
  4. 생존 전략 : 마지막까지 자신을 구축하라 ... 372
 Ⅱ. 인생의 끝 ... 375
  1. 죽음에 대한 우리의 느낌 ... 375
  2. 죽음의 정의는 무엇이며, 누가 죽는 것을 결정하는가? ... 378
  3. 죽음의 선택 : 계획 수립의 중요성 ... 380
  4. 타인의 죽음을 접하면서 살아가기 ... 382
  5. 애도 : 상실감을 이해하는 것 ... 385
  6. 생활 전략 : 살려는 의지와 '좋은 죽음' ... 386
색인 ... 387

더보기 닫기