목차 일부
제1장 운동의 선택
운동은 왜 해야 하는가? ... 12
생활의 육체적 요구 ... 14
운동의 선택 ... 16
운동 ... 18
프로그램의 형태 ... 20
운동하는 방법 ... 22
제2장 인체
인체기계 ... 26
골격계 ... 30
관절 ... 32
관절의 테스트 ... 33
근육 ... 35
순환계 ... 39
호흡계 .....
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목차 전체
제1장 운동의 선택
운동은 왜 해야 하는가? ... 12
생활의 육체적 요구 ... 14
운동의 선택 ... 16
운동 ... 18
프로그램의 형태 ... 20
운동하는 방법 ... 22
제2장 인체
인체기계 ... 26
골격계 ... 30
관절 ... 32
관절의 테스트 ... 33
근육 ... 35
순환계 ... 39
호흡계 ... 41
소화기계통과 에너지 ... 43
에너지 요구 정도 ... 45
운동능력의 한계점 ... 47
체온 ... 49
인체기계 효율성 ... 51
체형 ... 53
남성과 여성 ... 55
나이에 따른 변화 ... 57
제3장 체력평가
체력이란? ... 60
체력이 좋은 사람과 나쁜 사람 ... 62
신체 외형 ... 64
체력과 체중 ... 66
유연성 ... 68
근력 ... 70
근 지구력 ... 72
심·폐 지구력 ... 74
제4장 특별한 운동
체중감소 ... 78
체중감소를 위한 운동 ... 82
자세 ... 88
자세를 좋게 하기 위한 운동 ... 96
허리통증 ... 100
허리통증에 대한 충고 ... 103
허리통증이 있는 사람들이 할 수 있는 운동 ... 104
릴렉세이션 ... 111
릴렉세이션에 대한 충고 ... 118
릴렉세이션을 위한 운동 ... 119
임신과 그 후 ... 122
임신 여성을 위한 충고 ... 124
임신 동안의 운동 ... 128
출산 이후의 운동 ... 132
40세 이후 ... 134
40세 이후의 운동 ... 138
60세 이후 ... 152
60세 이후의 운동 ... 154
제5장 파트너와 시설물들을 이용한 운동
다른 사람과 함께 하는 운동 ... 160
두 사람이 함께 하는 운동 ... 162
간단한 시설물 ... 168
간단한 시설물을 이용하여 하는 운동 ... 170
줄넘기 ... 180
최신의 시설물 ... 182
제6장 운동과 스포츠
스포츠 종목의 선택 ... 188
걷기, 달리기, 수영 ... 192
스케이트, 스키 ... 193
자전거 타기 ... 194
보우트 타기, 승마 ... 195
육상경기 ... 196
체조 ... 198
수영하는 사람들을 위한 운동 ... 200
스키하는 사람들을 위한 운동 ... 201
골프치는 사람들을 위한 운동 ... 202
체조하는 사람들을 위한 운동 ... 203
투기운동하는 사람들을 위한 운동 ... 204
라켓 스포츠하는 사람들을 위한 운동 ... 206
팀·스포츠하는 사람들을 위한 운동 ... 207
제7장 근력 트레이닝
등척성 수축 ... 210
등척성 운동 ... 212
육체미 운동 ... 218
제8장 운동 프로그램
영국에서의 운동 프로그램 ... 226
기초 스케줄 ... 228
고급 스케줄 ... 234
미국에서의 운동 프로그램 ... 236
기본 프로그램(여성) ... 240
제1단계(여성) ... 242
제2단계(여성) ... 244
제3단계(여성) ... 246
제4단계(여성) ... 248
제5단계(여성) ... 250
기본 프로그램(남성) ... 252
제1단계(남성) ... 254
제2단계(남성) ... 256
제3단계(남성) ... 258
제4단계(남성) ... 260
제5단계(남성) ... 262
미국에서의 에어로빅 프로그램 ... 264
에어로빅 운동에 대한 충고와 운동 ... 270
도움이 되는 책 ... 274
찾아보기 ... 276
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