목차 일부

제1장 현대적 훈련방법의 동향 ... 13
제2장 트레이닝 이론의 기초 ... 19
   1. 트레이닝의 정의 ... 21
   2. 트레이닝의 구조 ... 23
   3. 트레이닝의 분류 ... 24
      1) 형식상으로 본 분류 ... 25
      2) 내용상으로 본 분류 ... 26
   4. 체력과 운동능력 ... 27
      1) 체력...

더보기

목차 전체

제1장 현대적 훈련방법의 동향 ... 13
제2장 트레이닝 이론의 기초 ... 19
   1. 트레이닝의 정의 ... 21
   2. 트레이닝의 구조 ... 23
   3. 트레이닝의 분류 ... 24
      1) 형식상으로 본 분류 ... 25
      2) 내용상으로 본 분류 ... 26
   4. 체력과 운동능력 ... 27
      1) 체력의 개념 ... 28
      2) 체력의 내용 ... 29
      3) 운동능력의 요소 ... 31
      4) 기초체력과 전문체력 ... 32
      5) 기술과 체력의 관계 ... 34
   5. 트레이닝의 처방 ... 37
      1) 트레이닝 처방의 원리 ... 38
      2) 트레이닝 처방의 요건 ... 40
      3) 체력의 진단과 평가 ... 43
      4) 큐리턴의 운동적성검사 ... 49
      5) 기초체력검사 ... 60
      6) 운동처방에 따른 계산기 사용 ... 63
      7) 결과의 판정 ... 67
   6. 트레이닝과 환경 ... 71
      1) 기압과 트레이닝 ... 72
      2) 기온과 트레이닝 ... 75
   7. 트레이닝과 영양 ... 78
      1) 탄수화물 ... 80
      2) 지방 ... 81
      3) 단백질 ... 82
      4) 비타민 ... 83
      5) 무기질 ... 86
      6) 훈련시의 식단 ... 88
   8. 체급별 스포츠에서의 체중감량 ... 91
제3장 트레이닝의 계획 ... 95
   1. 트레이닝 계획의 체계화 ... 98
      1) 트레이닝 계획의 목표 ... 98
      2) 트레이닝 계획의 내용 ... 99
      3) 트레이닝 계획의 분류 ... 101
   2. 트레이닝에 이용되는 계획의 형태 ... 103
      1) 훈련내용의 구성 ... 103
      2) 훈련단계별 소요시간 ... 107
      3) 보강훈련 ... 107
      4) 훈련계획 수립의 원칙 ... 108
   3. 트레이닝 계획의 실제 ... 111
      1) 트레이닝 주기(週期)의 고려 ... 111
      2) 트레이닝 계획의 편성 ... 114
제4장 운동발현능력의 트레이닝 ... 129
   1. 근육과 운동 ... 131
      1) 근육의 종류 ... 131
      2) 골격근의 구조 ... 134
      3) 근육의 수축 ... 135
   2. 근운동에너지의 변화 ... 140
      1) 근수축에너지 ... 140
      2) 열의 발생과 조절 ... 141
      3) 근전도 ... 143
   3. 근력의 시스템 ... 146
      1) 근력의 크기 ... 146
      2) 근력과 체중 ... 147
      3) 근력의 생리적·심리적 한계 ... 147
      4) 근의 비대 ... 148
   4. 근력강화를 위한 트레이닝 방법 ... 150
      1) 최대근력 육성의 실제 ... 154
      2) 파워 육성의 실제 ... 156
   5. 웨이트 트레이닝의 필요성 ... 158
      1) 웨이트 트레이닝의 실시요령 ... 159
      2) 동적 근력 트레이닝의 실제 ... l64
      3) 운동 종목별 웨이트 트레이닝의 스케줄 ... 197
      4) 정적 근력 트레이닝의 실제 ... 197
      5) 신장성 근력 트레이닝의 실제 ... 219
      6) 등속성 근력 트레이닝의 실제 ... 220
   6. 근파워 강화를 위한 트레이닝 방법 ... 224
      1) 근파워 강화의 이해 ... 228
      2) 근파워 트레이닝의 처방과 실제 ... 231
제5장 운동지속능력의 트레이닝 ... 235
   1. 호흡기능 ... 237
      1) 호흡운동 ... 239
      2) 폐의 환기 ... 241
      3) 최대산소섭취 ... 243
      4) 최대산소부채 ... 244
   2. 순환기능 ... 247
      1) 순환기의 구분 ... 247
      2) 혈액순환의 원리 ... 249
      3) 운동과 심장 ... 251
      4) 운동과 혈압 ... 252
   3. 근지구력 향상을 위한 트레이닝 방법 ... 254
      1) 근지구력 향상의 이해 ... 254
      2) 근지구력 향상의 실제 ... 257
   4. 전신지구력 향상을 위한 트레이닝 방법 ... 260
      1) 전신지구력 향상의 이해 ... 260
      2) 전신지구력 향상의 실제 ... 265
   5. 서킷 트레이닝의 처방과 실제 ... 281
      1) 적성의 본질 ... 281
      2) 원리와 방법 ... 282
      3) 분량평가를 위한 개인 테스트 ... 284
      4) 운동의 실제 ... 286
   6. 스피드 트레이닝의 처방과 실제 ... 296
      1) 스피드 향상의 이해 ... 297
      2) 시피드 향상의 실제 ... 299
제6장 운동 조정능력의 트레이닝 ... 301
   1. 신경계의 분류 ... 303
      1) 중추신경계 ... 304
      2) 말초신경계 ... 304
      3) 중추신경의 구분 ... 305
      4) 말초신경의 구분 ... 307
   2. 자세유지와 운동 ... 308
      1) 척수반사 ... 308
      2) 굴곡반사와 신전반사 ... 309
      3) 자율신경계 ... 310
   3. 감각기계 ... 311
      1) 피부의 해부와 생리 ... 311
      2) 심부감각 ... 311
      3) 청각기 ... 312
   4. 유연성 증대를 위한 트레이닝 방법 ... 313
      1) 유연성 개선의 이해 ... 313
      2) 유연성 증대의 실제 ... 317
   5. 조정능력 강화를 위한 트레이닝 방법 ... 338
      1) 조정능력 개선의 이해 ... 338
      2) 조정능력 개선의 실제 ... 342
제7장 심리훈련 ... 351
   1. 심리훈련의 이해 ... 353
      1) 심리훈련의 개념 ... 354
      2) 심리훈련의 필요성 ... 355
      3) 심리적 연습 ... 356
      4) 심리적 훈련 ... 357
   2. 심리훈련의 실제 ... 358
      1) 상상기법 ... 358
      2) 자기확신훈련 ... 362
      3) 모델훈련 ... 366
      4) 점진적 이완기법 ... 367
      5) 주의집중훈련 ... 374
      6) 생체송환 ... 377
      7) 사고정지 ... 378
      8) 자생훈련 ... 379
      9) 체계적 무감화 기법 ... 379
      10) 긴장접종훈련 ... 380
      11) AET(athletic excellence training) ... 381
제8장 건강유지를 위한 특별운동 ... 389
   1. 특별운동 프로그램 ... 391
      1) 여성을 위한 근력운동 ... 392
      2) 성인체력 프로그램 ... 397
      3) 유연성 운동 ... 401
      4) 요통치료운동 ... 405
부록 ... 411
   1. 최고혈압 평가 비율 ... 413
   2. 성인남자 신체적성기준표(26∼60세) ... 414
   3. 성인여자 신체적성기준표(26∼60세) ... 416
   4. 성인여자 지방 측정 성적비율표(26∼60세) ... 418
   5. 가장 아름다운 체격비교표 ... 419
참고문헌 ... 421

더보기 닫기