목차 일부

제1장 현대인의 건강관리와 운동요법 ... 1
 1. 질병예방과 건강증진을 지속시키는 방법 ... 3
 2. 운동은 건강의 밑거름 ... 4
 3. 잘못된 건강관을 고치자 ... 7
 4. 질병의 예방 요령 ... 9
 5. 생체리듬으로 활력을 찾자 ... 11
  1) 수면 ... 12
  2) 리듬의 변화에 따른 질병 ... 13
  3) 지성 리듬 ....

더보기

목차 전체

제1장 현대인의 건강관리와 운동요법 ... 1
 1. 질병예방과 건강증진을 지속시키는 방법 ... 3
 2. 운동은 건강의 밑거름 ... 4
 3. 잘못된 건강관을 고치자 ... 7
 4. 질병의 예방 요령 ... 9
 5. 생체리듬으로 활력을 찾자 ... 11
  1) 수면 ... 12
  2) 리듬의 변화에 따른 질병 ... 13
  3) 지성 리듬 ... 13
 6. 성인 연대별 건강 관리 ... 14
  1) 30대 건강 관리의 요령 ... 14
  2) 40대 건강 관리 ... 15
  3) 운동요법 ... 17
 7. 중년기의 성인병 ... 18
  1) 건강 증진의 방법 ... 20
 8. 50대에 걸리는 50견(어깨병) ... 20
  1) 약물요법 ... 22
  2) 물리치료와 운동요법 ... 22
 9. 중년기에 고민하는 전립선 비대증 ... 22
 10. 노인의 체력관리 ... 24
  1) 노인의 정신 및 몸의 노화가 되는 과정 ... 24
  2) 노화예방 지침 ... 25
  3) 식사 지침 ... 26
  4) 노인운동 ... 26
제2장 중요 질병별 치료법과 운동요법 ... 29
 1. 심장병 예방과 치료 ... 31
  1) 당신의 심장은 이상이 없습니까? ... 31
  2) 심장병 치료 ... 32
  3) 운동요법 ... 33
 2. 고혈압 예방과 치료 ... 33
  1) 원인 ... 33
  2) 증상 ... 34
  3) 고혈압 측정 ... 35
  4) 고혈압 예방 ... 36
  5) 치료요법 ... 37
  6) 운동요법 ... 37
 3. 동맥경화증의 예방과 치료 ... 39
  1) 발병 요인 ... 39
  2) 증상 ... 39
  3) 치료 ... 41
  4) 동맥경화증의 예방을 위한 식사 지침 ... 41
 4. 비만 예방 및 치료 ... 43
  1) 잘못된 Diet 조절의 문제점 ... 43
  2) 날씬병에서 오는 신경성 식욕부진증 ... 45
  3) 효과적인 비만 해결 방법 ... 46
  4) 비만 치료를 위한 관리학 ... 47
  5) 올바른 다이어트법 ... 47
  6) 운동요법 ... 49
 5. 당뇨병 예방과 치료를 위한 운동요법 ... 54
  1) 요인 ... 54
  2) 판정기준 ... 55
  3) 증상 ... 55
  4) 당뇨병을 극복하는 슬기 ... 56
  5) 운동요법 ... 57
 6. 위장병의 예방과 치료 ... 59
 7. 변비의 치료 ... 60
  1) 발생원인과 증상 ... 60
  2) 변비의 치료 ... 61
 8. 간질환 ... 62
  1) 요인 ... 62
  2) 간염 증상 ... 62
  3) 치료 방법 ... 63
 9. 암의 예방과 치료법 ... 64
  1) 요인 ... 64
  2) 암의 증상과 진단법 ... 65
  3) 암의 예방과 치료 ... 66
 10. 골다공증 예방과 치료법 ... 67
  1) 요인 ... 67
  2) 골다공 생성 과정과 증상 ... 68
  3) 치료법 ... 69
 11. 관절질환 ... 70
  1) 요인 ... 70
  2) 증상 ... 72
  3) 치료 ... 72
  4) 관절통의 치료와 운동요법 ... 73
 12. 허리디스크 ... 75
  1) 요통의 치료와 예방 ... 76
 13. 여성의 건강(여성질환) ... 78
  1) 생리통 ... 78
  2) 월경 전 증후군 ... 80
  3) 여학생의 운동요법 ... 80
  4) 월경 중의 건강 관리 ... 81
 14. 중년기 여성의 체력 관리 ... 83
  1) 중년 여성에 맞는 운동 ... 84
 15. 폐경기 여성의 건강 관리 ... 85
 16. 갱년기 여성의 체력 관리 ... 87
제3장 여성의 피부미용과 건강목욕법 ... 89
 1. 아름다운 피부관리 ... 91
 2. 피부생리와 구조 ... 93
 3. 피부손상을 막는 방법 ... 95
  1) 당신의 피부 건강상태 체크 방법 ... 96
 4. 아름다운 피부 손질 방법 ... 98
  1) 세안 ... 98
  2) 세정 ... 99
  3) 토닉 ... 99
  4) 영양 공급과 피부 재생(밤손질) ... 99
  5) 보호와 균형 유지(낮손질) ... 100
 5. 선탠 피부 관리 ... 100
 6. 백발과 탈모를 막으려면? ... 102
 7. 방향요법(Aroma-therapy) ... 103
 8. 몸 냄새를 막는법 ... 10
  1) 발 냄새 ... 106
  2) 겨드랑이 냄새 ... 106
 9. 피부와 영양 ... 106
 10. 아름다운 머릿결을 유지하는 방법 ... 109
 11. 머리카락과 영양 ... 110
 12. 발바닥을 통한 건강 진단법 ... 110
 13. 어떤 물이 몸에 좋은가? ... 112
 14. 물은 여성 건강에 어떤 기능을 하는가? ... 113
 15. 아름다운 피부와 활기를 돋우는 신목욕요법 ... 114
  1) 목욕으로 병을 다스리는 수치요법(水治療法) ... 114
  2) 목욕의 좋은점 ... 115
  3) 몸에 맞게 목욕하는 요령 ... 116
  4) 냉수(천)욕 건강법 ... 117
  5) 온도별 차에 따라 질병을 치료하는 목욕법 ... 118
  6) 사우나 ... 122
  7) 온천목욕의 효능 ... 123
 16. 피부보습 효과가 있는 술목욕 ... 124
제4장 건강운동처방을 위한 건강진단과 체력측정 ... 127
 1. 건강관리를 위한 체력측정 ... 129
  1) 건강진단 ... 129
  2) 영양 상태 판정법 ... 131
  3) 질병 의학 검사 ... 134
 2. 체력 테스트 ... 135
  1) 신체 검사와 체력검사 ... 135
  2) 중고년 체력진단 ... 150
  3) 중년노인에게 알맞는 운동조건 ... 152
제5장 한국인의 보양식과 건강용법 ... 153
 1. 자연식의 건강요법 ... 155
 2. 약이 되는 식품 ... 155
 3. 건강보조식품의 문제점 ... 157
  1) 건강과 식품 선택 ... 158
 4. 비타민과 건강 ... 159
 5. 보신을 위한 영양식 ... 162
  1) 한방의 보약 ... 163
 6. 한방의 강장식 ... 164
 7. 계절에 따른 보양식 ... 166
 8. 두뇌활성을 시키는 영양 ... 166
 9. 아침식사와 뇌영양 ... 166
 10. 꿀 대신 값싸고 효능있는 과당 ... 167
 11. 아침식사는 건강에 왜 중요한가? ... 169
 12. 야채, 과실의 영양과 특효 ... 171
  1) 채소와 과일의 치료 효과 ... 173
 13. 茶의 효능 ... 174
 14. 녹즙의 효능 ... 176
 15. 기침과 피로에 효과가 있는 오미자 ... 177
 16. 무와 당근의 효능 ... 178
 17. 해조 식품은 영양의 보고 ... 179
 18. 김치의 영양과 질병 예방 효과 ... 180
 19. 식초의 건강적 효과 ... 181
제6장 임상운동처방 ... 183
 1. 운동치료에 필요한 요건 ... 185
 2. 건강관리를 위한 운동처방 ... 186
 3. 운동처방을 위한 프로그램 ... 188
  1) 운동처방의 과정 ... 189
  2) 운동효과를 주는 기본적 조건 ... 189
  3) 운동치료 프로그램 ... 190
 4. 운동처방의 순서 ... 191
  1) 개인력 ... 192
 5. 운동처방 작성할 때 유념 할 점 ... 193
 6. 운동과 맥박수 ... 195
 7. 심박수와 운동 ... 196
 8. 몸에 예비력을 키우는 스트래칭 ... 199
  1) 심폐기능을 적당히 활동시킨다 - 에어로빅스 ... 199
 9. 체력 관리를 위한 운동 방법 ... 201
  1) 과부하의 원리 ... 203
  2) 점진성의 원리 ... 203
 10. 유산소 운동과 무산소 운동 ... 204
 11. 안전한 운동 요령 ... 207
  1) 운동하기 전에 주의할 점 ... 208
제7장 건강을 증진시키는 운동지식 ... 211
 1. 몸에 보약이 되는 운동처방 ... 213
 2. 운동으로 건강 증진 요령 ... 214
 3. 운동 부족으로 인한 병(운동기능 감소병) ... 215
 4. 운동 과다증 ... 217
 5. 운동의 효과 ... 218
  1) 운동하는 단계 ... 219
 6. 운동 종목 선택법 ... 220
  1) 운동 종목의 선택 방법 ... 221
 7. 헬스클럽에서 운동하는 요령 ... 222
  1) 운동한 방법 순서 ... 224
 8. 체력을 활성화시키는 운동요법 ... 225
 9. 운동 종류별 선택법 ... 227
 10. 엔돌핀과 운동 ... 230
 11. 질병예방을 위한 운동요법 ... 232
 12. 준비운동, 스트레칭, 정리운동 ... 233
  1) 준비운동(warming up) ... 233
  2) 주운동(dynamic ecercise) ... 234
  3) 정리운동(cooling down) ... 235
 13. 운동하기전에 주의할 점 ... 235
  1) 운동 전의 주의 ... 236
  2) 운동 후의 주의 ... 236
 14. 계절별 운동에 주의할 점 ... 236
  1) 계절에 따른 운동부족 ... 238
  2) 계절과 상관없는 운동종목 ... 239
제8장 즐기면서 건강을 지향하는 올바른 운동 요령 ... 241
 1. 직장인의 건강 관리를 위한 운동 ... 243
 2. 수영 운동 ... 244
  1) 수영 운동의 프로그램 ... 246
  2) 수영 운동 방법 ... 246
 3. 에어로빅 운동의 효과 ... 248
  1) 심폐능 기능을 좋게하는 운동지침 ... 248
 4. 현대인의 레크레이션 ... 251
  1) 생활과 레크레이션 ... 251
  2) 조깅과 부상 ... 252
 5. 테니스와 건강 ... 253
 6. 골프 부상 ... 255
 7. 등산 ... 256
  1) 등산 장비와 방법 ... 257
  2) 등산 방식의 결정 ... 258
 8. 다리운동은 건강의 원천 ... 258
  1) 건강에 활용되는 걷기 ... 260
 9. 줄넘기 운동 ... 262
제9장 스포츠와 영양 ... 265
 1. 영양과 건강을 위한 기초식품 ... 267
 2. 영양소 분류 ... 269
  1) 열량소 ... 269
  2) 구성소 ... 269
  3) 조절소 ... 269
  4) 열량의 구성비 ... 270
 3. 영양소의 기능 ... 270
  1) 건강과 식품 ... 271
 4. 당질 (Carbohydrate) ... 273
 5. 단백질(protein) ... 276
 6. 지방(Lipid) ... 278
  1) 지방의 기능 ... 278
 7. 비타민의 건강법 ... 280
  1) 비타민의 생리적 기능 ... 280
  2) 비타민의 일반적인 기능 ... 280
 8. 무기질 ... 281
  1) 개요 ... 281
  2) 무기질의 기능 ... 282
 9. 에너지는 얼마나 필요하며 어떻게 생기는가? ... 283
  1) 에너지 대사란? ... 283
  2) 영양소와 에너지 ... 283
  3) 하루에 필요한 열량 ... 288
제10장 직장인의 정신건강을 유지시키는 요령 ... 293
 1. 정신건강이란? ... 295
 2. 피로증상과 예방 ... 296
  1) 증상 ... 296
  2) 피로의 종류 ... 297
  3) 피로의 치료 ... 300
 3. 건강을 유지하는 수면법 ... 301
 4. 불면증의 치료법 ... 302
  1) 수면 상태 ... 302
  2) 수면 중단 ... 303
  3) 가면(假眠) ... 303
  4) 졸음이 오지 않는다 ... 303
 5. 화병(火病)의 치료법 ... 304
  1) 예방 및 치료법 ... 306
 6. 입시생의 학습 효과를 올리는 방법 ... 306
 7. 수험생의 리듬관리 ... 308
 8. 직장인의 피로 해소법 ... 309
 9. 직장인의 탈진증후군 증상과 예방 ... 312
 10. 스트레스를 푸는 생활요법 ... 314
 11. 현대인의 stress 해소법 ... 316
 12. 과로사와 돌연사의 예방 ... 317
  1) 과로사의 예방 ... 319
제11장 운동과 상해 ... 321
 1. 운동의 안정성 ... 323
  1) 응급처치 ... 323
  2) 소생법 ... 324
  3) 인공호흡 ... 325
  4) 응급처치의 방법 ... 327
 2. 운동과 상해 ... 328
  1) 운동상해의 종류와 예방 ... 329
  2) 경기종목과 운동상해 ... 330
  3) 운동상해의 원인 ... 331
  4) 상해예방과 건강조사 ... 333
 3. 외상(外像)의 예방 ... 334
 4. 운동상해와 처치 ... 335
  1) 타박상과 멍 ... 336
  2) 근육의 운동상해 ... 337
  3) 근육 경직 ... 337
  4) 피부의 운동상해 ... 338
  5) 발목 염좌 ... 338
  6) 물 집 ... 338
 5. 치료법 ... 339
  1) 휴식(안정) ... 339
  2) 얼음(Ice): 보편적인 치료법 ... 339
  3) 압박 ... 339
  4) 환부 높임 ... 340
제12장 기호식품과 건강 ... 341
 1. 향신료 ... 343
 2. 흡연과 건강 ... 345
 3. 커피와 건강 ... 347
 4. 음주와가 건강 관리법 ... 349
 5. 약물 남용 ... 351
  1) 약의 부작용 ... 355
부록(업체별 리스트) ... 355
참고문헌 ... 363

더보기 닫기