목차 일부

제1장 체력
 1. 체력의 정의 ... 1
 2. 체력의 요소 ... 2
  1) 형태와 기능 ... 2
   (1) 형태 ... 2
   (2) 기능 ... 3
  2) 행동체력과 방위체력 ... 3
   (1) 행동체력 ... 4
   (2) 방위체력 ... 5
  3) 운동능력의 구성요소 ... 5
제2장 체력 트레이닝
 1. 근력 트레이닝 ... 9...

더보기

목차 전체

제1장 체력
 1. 체력의 정의 ... 1
 2. 체력의 요소 ... 2
  1) 형태와 기능 ... 2
   (1) 형태 ... 2
   (2) 기능 ... 3
  2) 행동체력과 방위체력 ... 3
   (1) 행동체력 ... 4
   (2) 방위체력 ... 5
  3) 운동능력의 구성요소 ... 5
제2장 체력 트레이닝
 1. 근력 트레이닝 ... 9
  1) 근력의 정의 ... 9
  2) 근력 트레이닝 처방 ... 12
   (1) 등척성 트레이닝 처방 ... 12
   (2) 등장성 트레이닝 처방 ... 14
  3) 근력 트레이닝 프로그램 ... 20
   (1) 등척성 트레이닝 프로그램 ... 20
   (2) 등장성 트레이닝 프로그램 ... 22
  4) 신체 각 부위별 웨이트 운동 방법 ... 23
   (1) 어깨를 위한 웨이트 운동 ... 23
   (2) 가슴을 위한 웨이트 운동 ... 28
   (3) 상완이두근을 위한 웨이트 운동 ... 32
   (4) 상완삼두근을 위한 웨이트 운동 ... 37
   (5) 복부를 위한 웨이트 운동 ... 42
   (6) 등을 위한 웨이트 운동 ... 46
   (7) 대퇴를 위한 웨이트 운동 ... 52
   (8) 비복근을 위한 웨이트 운동 ... 55
   (9) 전완을 위한 웨이트 운동 ... 58
   (10) 목을 위한 웨이트 운동 ... 60
 2. 근 파워 트레이닝 ... 62
  1) 파워와 스피드의 정의 ... 62
  2) 파워 트레이닝 처방 ... 64
   (1) 운동 강도 ... 64
   (2) 운동 시간 ... 66
   (3) 운동 빈도 ... 67
   (4) 세트와 휴식 시간 ... 67
  3) 파워 트레이닝의 실제 ... 67
   (1) 동적 근력법 운동 ... 69
   (2) 스피드 트레이닝 ... 78
   (3) 스프드 트레이닝의 기초적 실제 ... 81
   (4) 스피드를 위한 기술 트레이닝 ... 86
 3. 근지구력 트레이닝 ... 88
  1) 근지구력의 정의 ... 88
  2) 근지구력 트레이닝 처방 ... 90
   (1) 운동 부하 강도 ... 90
   (2) 운동 시간 ... 92
   (3) 운동 빈도 ... 93
  3) 근지구력 트레이닝의 실제 ... 93
   (1) 서어킷 트레이닝 ... 93
   (2) 전반적 체력 육성을 위한 서어킷 트레이닝 ... 98
   (3) 서어킷 트레이닝 시 유의점 ... 99
 4. 심폐 지구력 트레이닝 ... 101
  1) 심폐 지구력의 정의 ... 101
  2) 심폐 지구력 운동 처방 ... 104
   (1) 운동 강도 ... 104
   (2) 운동 시간 ... 106
   (3) 운동 빈도 ... 107
   (4) 운동 휴식 시간 ... 108
   (5) 운동 반복 횟수 ... 109
  3) 심폐 지구력 트레이닝 종류 ... 109
   (1) 서어킷 웨이트 트레이닝 ... 110
   (2) 인터벌 웨이트 트레이닝 ... 110
   (3) 인터벌 트레이닝 ... 114
   (4) 지속주 트레이닝 ... 118
   (5) 인터벌-서어킷 트레이닝 ... 120
   (6) 복합적 트레이닝 ... 120
   (7) 경기 종목별 레이스 지구력 트레이닝 ... 122
   (8) 스피드 지구주 트레이닝 ... 123
   (9) 레피티션 트레이닝 ... 123
   (10) 고지 트레이닝 ... 126
   (11) 하이 폭식 트레이닝 ... 128
   (12) 파트렉 트레이닝 ... 131
   (13) 피라미드 트레이닝 ... 131
   (14) 파라우트 트레이닝 ... 131
   (15) 비시즌기의 트레이닝 ... 132
   (16) 시즌기의 트레이닝 ... 134
 5. 유연성 트레이닝 ... 135
  1) 유연성의 정의 ... 135
  2) 스트레칭의 종류 ... 137
   (1) 동적 스트레칭 ... 137
   (2) 정적 스트레칭 ... 138
   (3) 수동적 스트레칭 ... 138
   (4) 능동적 스트레칭 ... 139
   (5) 신경근 촉진 방식 ... 139
  3) 스트레칭 처방 ... 140
  4) 스트레칭 단계 ... 141
  5) 스트레칭 주의점 ... 142
  6) 스트레칭의 6하 원칙 ... 143
   (1) 어떤 사람이 스트레칭을 해야 하는가? ... 143
   (2) 언제, 어디서 하는 것이 좋은가? ... 143
   (3) 왜 스트레칭을 하는가? ... 143
   (4) 스트레칭 방법 : 어떻게 신전시키는 것이 좋은가? ... 144
  7) 유연성 훈련 프로그램의 실제 ... 147
   (1) 훈련의 목표 ... 147
   (2) 스트레칭의 원리 ... 149
  8) 부위별 스트레칭 ... 152
   (1) 등을 위한 스트레칭 ... 152
   (2) 다리, 발, 발목을 위한 스트레칭 ... 155
   (3) 어깨, 팔을 위한 스트레칭 ... 157
   (4) 다리를 위한 스트레칭 ... 159
   (5) 요부, 둔부, 서해부, 슬와근을 위한 스트레칭 ... 160
   (6) 발 올리기 스트레칭 ... 161
   (7) 다리와 둔부를 위해 서서 하는 스트레칭 ... 162
   (8) 상체를 위해 서서 하는 스트레칭 ... 164
   (9) 앉아서 하는 스트레칭 ... 165
   (10) 상체를 위해 서서 하는 스트레칭 ... 167
   (11) 발을 올려서 실시하는 다리와 서해부 스트레칭 ... 167
   (12) 다리를 벌려서 서해부와 둔부를 스트레칭하기 ... 168
   (13) 일상생활의 스트레칭 프로그램 ... 169
   (14) 스포츠와 신체활동을 위한 스트레칭 프로그램 ... 172
 6. 조정력 트레이닝 ... 179
  1) 조정력의 정의 ... 179
   (1) 민첩성 ... 181
   (2) 평형성 ... 181
   (3) 교치성 ... 182
  2) 조정력의 수준 ... 183
  3) 조정능력 개선의 실제 ... 184
   (1) 시뮤레이터의 활용 ... 184
   (2) 컴바인드 트레이닝 ... 184
   (3) 민첩성 트레이닝 ... 185
   (4) 교치성 트레이닝 ... 186
   (5) 협응력 트레이닝 ... 186
  4) 조정력 배양을 위한 문제점 ... 188
  5) 조정력 트레이닝 방법 ... 189
제3장 체력의 평가·처방
 1. MAP의 진단·처방 ... 201
  1) 컴퓨터 운동 처방 ... 201
  2) 운동 속도 및 HR 추정치에 의한 VO_2 max 처방 ... 208
   (1) 운동수행시 운동속도에 의한 VO_2 처방 ... 208
   (2) 운동수행시 HR에 의한 VO_2 처방 ... 208
  3) 운동 강도 지적부하로서 트레이닝 HRmax 처방 ... 210
   (1) 목표 심박수 ... 210
   (2) 심박수에 따른 각종 운동강도 지표 설정 ... 210
 2. Cybex Dynamometer에 의한 진단·처방 ... 211
 용어 정의 ... 219
 부록 ... 225

더보기 닫기