목차 일부
제Ⅰ장 트레이닝의 개념
1. 트레이닝의 정의 ... 1
2. 트레이닝의 내용 ... 3
1) 체력 트레이닝 ... 3
2) 기술 및 전술 트레이닝 ... 4
3) 지적 트레이닝 ... 4
4) 교육 ... 4
3. 트레이닝의 중점적 요인 ... 5
4. 트레이닝의 원리 ... 7
1) 과부하의 원리 ... 8
2) 점증 부하의 ...
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목차 전체
제Ⅰ장 트레이닝의 개념
1. 트레이닝의 정의 ... 1
2. 트레이닝의 내용 ... 3
1) 체력 트레이닝 ... 3
2) 기술 및 전술 트레이닝 ... 4
3) 지적 트레이닝 ... 4
4) 교육 ... 4
3. 트레이닝의 중점적 요인 ... 5
4. 트레이닝의 원리 ... 7
1) 과부하의 원리 ... 8
2) 점증 부하의 원리 ... 8
3) 다면적 발달 원리 ... 9
4) 개별화의 원리 ... 10
5) 반복성의 원리 ... 10
6) 가변성의 원리 ... 11
7) 연령 적합성의 원리 ... 12
제Ⅱ장 효율적 트레이닝의 전제 조건
1. 내재적 조건 ... 16
2. 외재적 조건 ... 18
1) 생활 조건 ... 18
2) 환경 조건 ... 19
3) 물질적인 조건 ... 19
(1) 스포츠 운동복 ... 19
(2) 스포츠 운동화 ... 22
제Ⅲ장 트레이닝의 계획과 평가
1. 트레이닝의 계획 ... 27
2. 트레이닝의 계획을 위한 필요조건 ... 28
1) 장기적인 트레이닝 계획 ... 28
2) 훈련의 중점요인 ... 28
3) 트레이닝 계획의 주기적인 평가 ... 29
3. 트레이닝 계획의 기본 형태 ... 29
1) 개인별 트레이닝 계획 ... 30
2) 집단 트레이닝 계획 ... 30
4. 트레이닝의 계획형태 ... 31
1) 훈련내용 ... 31
2) 훈련의 구성 ... 32
(1) 훈련내용 설명 ... 32
(2) 준비운동 단계 ... 32
(3) 본운동 단계 ... 34
(4) 정리운동 단계 ... 35
3) 훈련 단계별 소요시간 ... 36
4) 피로로 인한 훈련의 대처방안 ... 36
5) 보강 훈련 ... 37
6) 훈련 계획의 형태 ... 37
5. 단계별 트레이닝의 계획 ... 39
1) 일일 트레이닝 계획 ... 39
2) 일간 계획의 기본 ... 39
3) 주간 계획 ... 40
4) 단기 계획 ... 41
5) 장기 계획 ... 43
(1) 장기 트레이닝 기간의 결정 ... 43
(2) 장기 트레이닝의 구성 ... 44
6) 중기 계획 ... 44
7) 연간 계획 ... 46
(1) 개요 ... 46
(2) 주기 ... 47
6. 트레이닝 계획의 유형별 주안점 ... 49
7. 트레이닝 세부 실행 계획 ... 49
8. 트레이닝의 평가와 조절 ... 50
제Ⅳ장 청소년 트레이닝
1. 트레이닝의 분류 ... 54
1) 1 단계 트레이닝 ... 55
2) 2 단계 트레이닝 ... 56
2. 청소년 트레이닝의 시작기, 목표과제 및 내용 ... 56
1) 청소년 트레이닝의 시작기 ... 56
2) 청소년 트레이닝의 목표와 과제 ... 57
3. 청소년 트레이닝의 내용 ... 57
1) 체력 트레이닝 ... 57
2) 기술 트레이닝 ... 58
3) 전술 트레이닝 ... 59
4) 지적 트레이닝 ... 59
5) 선수들의 교육 ... 60
4. 청소년의 운동 적성 ... 61
1) 운동 적성의 정의 ... 61
(1) 높은 경기력 수준의 도달 ... 61
(2) 빠른 성적의 향상도가 빠르게 나타난다 ... 62
(3) 기복이 없는 성적 향상도 ... 62
2) 운동 적성의 표출 ... 62
3) 운동 적성 진단 ... 64
(1) 트레이닝 초기의 적성 진단 ... 64
(2) 트레이닝 과정 중 적성 진단 ... 65
4) 청소년 트레이닝의 향상 상태 ... 68
(1) 트레이닝 향상의 특성 ... 68
(2) 트레이닝 향상을 위한 방법 ... 70
5) 청소년 트레이닝 개선 ... 75
(1) 운동에 대한 적응 ... 76
(2) 적응을 위한 요인 ... 78
(3) 트레이닝의 수용성 ... 79
(4) 트레이닝의 지속성 ... 83
5. 유소년의 해부, 생리, 심리, 기동적 발달의 특성 ... 84
1) 해부학적 특성 ... 84
(1) 골격 발달의 특성 ... 85
(2) 정상적인 성장 ... 86
(3) 성숙 ... 87
2) 생리적 특성 ... 88
(1) 어린이와 청소년의 호흡순환 기능 ... 88
(2) 어린이와 청소년의 적응력과 운동능력 ... 90
3) 심리적 특성 ... 91
(1) 취학 이전의 연령 ... 91
(2) 초·중학년기 ... 92
(3) 중학년기 ... 93
(4) 청소년기 ... 94
4) 기동적 발달 ... 95
(1) 취학 전 아동기 ... 95
(2) 저·중학년기(8∼11 / 13세) ... 96
(3) 성숙기 ... 97
제Ⅴ장 운동과 에너지 시스템
1. 에너지 생성 ... 101
1) ATP-PC 시스템 ... 101
2) 젖산 시스템 ... 103
3) 유산소 과정 ... 104
(1) 크렙스 사이클 ... 104
(2) 전자 수송 시스템 ... 105
2. 휴식 및 운동시 무·유산소 과정의 운동 ... 108
1) 무산소적 운동 ... 110
2) 유산소적 운동 ... 111
3) 운동 종목과 에너지 생산 체계의 상대적인 역할 ... 114
3. 운동과 회복 ... 115
1) 산소 부채 ... 115
(1) 비젖산 산소 부채와 ATP, PC의 회복 ... 116
(2) 젖산의 제거와 산소 부채 ... 117
2) 근 글리코겐의 보충 ... 119
(1) 지구성 운동과 근 글로코겐의 회복 ... 120
(2) 단시간의 운동과 근 글리코겐의 회복 ... 120
(3) 근 글리코겐의 저장 ... 121
(4) 운동 강도와 근 글리코겐의 이용 ... 123
(5) 근 글리코겐과 트레이닝 ... 123
(6) 근 글리코겐 합성과 탄수화물 ... 125
(7) 근 글리코겐과 지구력 ... 126
3) 연령 증가에 따른 골격근 ... 128
4. 운동의 효과 ... 129
1) 유산소적 트레이닝 ... 129
2) 무산소적 트레이닝 ... 130
제Ⅵ장 운동과 심폐기관
1. 심장의 이해 ... 135
1) 운동에 대한 심장의 구조적 적응 ... 136
(1) 좌심실 내경 ... 136
(2) 좌심실의 벽 두께 ... 137
(3) 좌심실 질량 ... 137
2) 심장의 기능 ... 138
(1) 일반적 기능 ... 138
(2) 운동에 대한 심장의 기능적 적응 ... 139
3) 운동과 좌심실의 비대형태 ... 145
(1) 좌심실 비대형태 ... 145
(2) 등장성 운동과 심장 ... 146
(3) 심초음파 검사 ... 147
2. 폐의 이해 ... 147
1) 폐의 구조 ... 147
2) 폐의 기능 ... 148
3) 운동과 폐기능 ... 148
(1) 환기량 ... 149
(2) 환기성 무산소성 역치 ... 150
(3) 폐 확산 능력 ... 151
(4) 폐관류 ... 151
(5) 폐 기능에 대한 트레이닝 효과 ... 152
4) 연령에 따른 폐 기능의 변화 ... 152
(1) 형태적 변화 ... 153
(2) 기능적 변화 ... 153
5) 트레이닝에 대한 폐 기능의 적응 ... 155
(1) 환기량 ... 155
(2) 폐포-모세혈관의 기체 교환 ... 156
(3) 총 말초 저항 ... 156
3. 운동과 산소 수요량 ... 157
1) 산소 섭취량(VO₂) ... 157
2) 성차에 의한 최대 유산소성 능력 ... 159
(1) 최대 유산소성 능력 ... 159
(2) 최대하 유산소성 능력 ... 160
(3) 연령에 따른 최대 유산소 능력 ... 161
4. 트레이닝시 순환계 반응효과 ... 164
1) 유산소 운동 효과 ... 164
2) 호흡 순환의 효과 ... 166
(1) 안정시 ... 166
(2) 최대하 운동시 ... 167
(3) 최대 운동시 ... 168
3) 무산소 운동의 효과 ... 171
제Ⅶ장 운동과 골격근
1. 근육의 정의 ... 181
1) 근육의 구조와 기능 ... 182
2) 근력의 크기 ... 185
2. 근수축 ... 188
1) 근수축의 기전 ... 188
2) 점증 수축 ... 191
3) 근육의 길이와 장력과의 관계 ... 193
3. 근섬유의 종류 ... 195
4. 근력 강화 ... 197
1) 근비대 ... 197
2) 운동과 단백질 ... 199
3) 근 모세혈관망 분포의 증가 ... 199
5. 근력 향상을 위한 웨이트 트레이닝 ... 201
1) 근력 트레이닝의 이해 ... 201
2) 근력 트레이닝의 원리 ... 203
(1) 특수성의 원리 ... 203
(2) 과부하의 원리 ... 203
(3) 점증 부하의 원리 ... 204
(4) 운동 구성의 원리 ... 205
3) 근력 트레이닝을 위한 지침 ... 205
4) 근력 트레이닝 방법간의 비교 ... 206
(1) 등척성 트레이닝과 등장성 트레이닝 ... 207
(2) 등장성 트레이닝과 등속성 트레이닝 ... 207
(3) 훈련방법의 선택 ... 208
5) 근력 트레이닝 효과 ... 210
(1) 형태의 변화 ... 211
(2) 신경의 변화 ... 212
(3) 생화학적 변화 ... 212
(4) 기타 효과 ... 213
6) 근력 트레이닝 효과의 지속 ... 213
(1) 성별, 연령별 근력 트레이닝의 가능성 ... 213
(2) 1회 근력 트레이닝 효과의 지속 ... 214
(3) 근력 트레이닝 중지 후 운동 효과의 지속 ... 215
7) 여자 선수를 위한 근력 트레이닝 ... 216
(1) 근력 트레이닝에 대한 관념 ... 216
(2) 남자와 여자의 생리적 차이 ... 217
(3) 여성의 근력 트레이닝 방법 ... 218
8) 지연성 근육통 ... 219
(1) 지연성 근육통의 이론 ... 220
(2) 근육통의 예방 ... 221
9) 근력 트레이닝 종목이 영향을 미치는 근육 ... 222
10) 운동 종목별 웨이트 트레이닝 ... 223
6. 순발력 향상을 위한 웨이트 트레이닝 ... 229
1) 파워 트레이닝의 이해 ... 229
(1) 순발력 근 파워의 강화 ... 230
(2) 지속적 근 파워의 강화 ... 230
2) 파워 트레이닝의 원리 ... 232
3) 순발력 측정 방법 ... 232
7. 근지구력 향상을 위한 웨이트 트레이닝 ... 235
1) 근지구력 트레이닝의 이해 ... 235
(1) 에너지 운반계의 개선 ... 236
(2) 에너지 소비계의 개선 ... 237
(3) 심리적 한계의 개선 ... 239
제Ⅷ장 체력 트레이닝과 운동처방
1. 트레이닝 처방 조건 ... 249
1) 트레이닝 처방의 질적 조건 ... 249
(1) 절대적 운동 강도 ... 250
(2) 상대적 운동 강도 ... 250
2) 트레이닝 처방의 양적 조건 ... 252
(1) 운동 시간 ... 252
(2) 운동 빈도 ... 253
(3) 운동 기간 ... 254
3) 트레이닝 처방 절차 ... 255
(1) 체력의 진단 ... 255
(2) 운동 부하의 처방 ... 255
(3) 트레이닝 효과의 판정 ... 255
(4) 트레이닝의 재처방 ... 256
2. 체력 트레이닝의 처방 ... 257
1) 근력 트레이닝 ... 257
(1) 등척성 트레이닝 처방 ... 257
(2) 등장성 트레이닝 처방 ... 259
(3) 근력 트레이닝 프로그램의 구성 ... 263
2) 근 파워 트레이닝 ... 265
(1) 파워 트레이닝 처방 ... 265
(2) 근 파워 트레이닝의 실제 ... 266
3) 근지구력 트레이닝 ... 271
(1) 근지구력 트레이닝 처방 ... 272
(2) 근지구력 트레이닝의 실제 ... 273
4) 심폐 지구력 트레이닝 ... 279
(1) 심폐 지구력 트레이닝 처방 ... 279
(2) 심폐 지구력 트레이닝 종류 ... 282
5) 유연성 트레이닝 ... 296
(1) 유연성 트레이닝 처방 ... 296
(2) 스트레칭의 단계 ... 297
(3) 스포츠와 신체활동을 위한 스트레칭 프로그램 ... 298
제Ⅸ장 과중 부하, 재훈련 및 훈련중지에서 오는 요인
1. 과중 부하 트레이닝 ... 309
1) 생리학적 증상 ... 310
2) 심리학적 증상 ... 311
3) 증상과 징후 ... 312
4) 인식 ... 313
5) 과중 부하 트레이닝의 진단 ... 314
(1) 현장에서의 진단법 ... 314
(2) 실험실적 진단방법 ... 315
6) 예방과 처치 ... 317
2. 훈련의 중지 ... 318
1) 근력과 순발력의 손실 ... 319
2) 근지구력 손실 ... 321
3) 스피드, 민첩성, 유연성 손실 ... 323
4) 심폐 지구력 손실 ... 324
5) 신체 조성의 변화 ... 328
3. 재훈련 ... 329
용어정의 ... 335
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