목차 일부

제1부 스키 테크닉 ... 15
 외어두어야 할 기술용어 ... 17
 제1장 눈에 익숙해지자 ... 19
  1. 스키를 메는법 ... 20
  2. 눈위를 걷는 법 ... 20
  3. 스키를 신는 법 ... 21
  4. 폴을 쥐는 법 ... 22
 제2장 스키를 익숙해지자 ... 25
  1. 한발 스키로 걷기 ... 26
  2. 한발 스키로 활주...

더보기

목차 전체

제1부 스키 테크닉 ... 15
 외어두어야 할 기술용어 ... 17
 제1장 눈에 익숙해지자 ... 19
  1. 스키를 메는법 ... 20
  2. 눈위를 걷는 법 ... 20
  3. 스키를 신는 법 ... 21
  4. 폴을 쥐는 법 ... 22
 제2장 스키를 익숙해지자 ... 25
  1. 한발 스키로 걷기 ... 26
  2. 한발 스키로 활주하기 ... 27
  3. 한발 스키에서 방향 바꾸기 ... 27
  4. 한발 스키로 오르기 ... 30
  5. 한발로 직활강하기 ... 30
  6. 양발에 스키를 신기 ... 31
   (1) 양발로 걷기 ... 31
   (2) 양발로 활주 ... 32
   (3) 양발로 방향 바꾸기 ... 32
   (4) 넘어지고 일어난다 ... 34
   (5) 경사면 오르기 ... 35
 제3장 똑바로 활강하기 ... 37
  1. 직활강 ... 38
   (1) 양다리는 주먹하나 정도 들어갈 간격으로 벌린다 ... 39
   (2) 양다리는 조금씩 오므린다 ... 39
   (3) 활주하면서 다리를 번갈아 바꿔디딘다 ... 40
  2. 사활강 ... 41
   (1) 개각(다리를 벌리는) 사활강 ... 41
   (2) 폐각(다리를 붙이는 것) 사활강 ... 41
  3. 플루크 파렌 ... 42
   (1) V자형이 작으면 멈추기 힘들다 ... 43
   (2) V자형을 크게 하면 브레이크가 잘 걸린다 ... 43
   (3) 활주하는 플루트에서 제동 플루크로 ... 44
   (4) 폴 없이 활주하기 ... 44
 제4장 스키를 회전시킨다 ... 47
  1. 플루크 보겐 ... 48
   (1) 오른쪽이든 왼쪽이든, 어디든지 한쪽 스키만 돌린다 ... 49
   (2) 큰 턴을 그린다 ... 50
   (3) 작은 턴 곡선을 그린다 ... 51
   (4) 폴을 이용한다 ... 52
  2. 산쪽 회전 ... 53
   (1) 평지에서 다리 비트는 동작을 익힌다 ... 54
   (2) 테일을 내리다 ... 54
   (3) 사활강에서의 산쪽 회전 ... 55
   (4) 직활강에서의 산쪽 회전 ... 56
 제5장 스무드하게 방향을 바꾼다 ... 59
  1. 슈템 턴 ... 60
   (1) 초보자의 산쪽 벌리기 슈템 턴 ... 60
   (2) 산쪽 벌리기 슈템 턴 ... 62
   (3) 산쪽 벌리기 슈템 턴 기르란데 ... 63
  2. 바꿔 딛는 턴 ... 64
   (1) 산쪽 회전의 바꿔 딛는 리르란데 ... 66
  3. 패러렐 턴 ... 67
   (1) 개각의 패러렐 턴 ... 68
   (2) 폐각의 페러렐 턴 ... 69
   (3) 폐각의 패러렐 기르란데 ... 71
  4. 베델른 ... 72
   (1) 개각의 베델른 ... 72
   (2) 폐각의 베델른 ... 72
 제6장 샤프하게 회전한다 ... 75
  1. 슈템 턴 ... 76
  2. 바꿔디디는 턴(골짜기쪽 벌리기) ... 78
  3. 바꿔디디는 턴(슈리츠슈봉) ... 79
  4. 패러렐 턴 ... 81
   (1) 개각의 패러렐 턴 ... 81
   (2) 폐각의 패러렐 턴 ... 83
  5. 베델른 ... 84
   (1) 개각의 베델른 ... 84
   (2) 개각의 베델른 ... 84
 제7장 스피드를 실어서 회전한다 ... 87
  1. 팰러렐 턴 ... 88
  2. 점프 턴 ... 90
  3. 베델른 체조 ... 90
  4. 점프 베델른 ... 91
  5. 스케이팅 ... 94
  6. 스텝 턴 ... 98
   (1) 경사도가 급한 중경사면에서의 스텝 턴 ... 98
   (2) 급경사면에서의 바꿔디디는 턴 ... 99
 제8장 상황에 따라 활주한다 ... 103
  1. 신설(새 눈) 과 심설(깊은 눈) ... 104
  2. 녹다가 다시 얼어 굵어진 눈과 나쁜 눈 ... 106
  3. 둔덕 ... 107
  4. 아이스반 ... 108
 제9장 폴을 활주한다 ... 111
  1. 턴의 계기 ... 112
   (1) 바꿔 딛는 턴(슈리츠슈붕) 으로 폴을 활주한다 ... 114
   (2) 바꿔 딛는 턴(세렌, 움슈다이크슈붕) 으로 폴을 활주한다 ... 116
  2. 오픈 게이트 ... 116
   (1) 오프셋이 큰 기문 ... 116
   (2) 타이트한 기문 ... 117
  3. 블라인드 게이트 ... 120
   (1) 완경사면의 블라인드 게이트를 위에서부터 들어간 경우 ... 120
   (2) 헤어핀 게이트의 경우 ... 122
   (3) 스트레이트 플래시의 경우 ... 122
2부 스키 백과 ... 125
 제10장 용구의 선택과 손질법 ... 127
  1. 스키(판) ... 128
   (1) 초심자는 신장+10㎝ ... 128
   (2) 초급자는 신장+13㎝ ... 129
   (3) 중급자는 ⓐ 신장+10∼15㎝ 또는 ⓑ 신장+15∼20㎝ ... 129
   (4) 상급자는 신장+20∼25㎝ ... 131
  2. 스키화 ... 131
   (1) 후론트 버클 ... 131
   (2) 리어 엔트리 ... 133
   (3) 고르는 법의 요점 ... 133
  3. 바인딩 ... 135
  4. 폴 ... 136
  5. 글러브 ... 137
  6. 고글 및 선글라스 ... 138
  7. 스키웨어 ... 138
   (1) 팬츠 ... 139
   (2) 쟈켓 ... 140
   (3) 스츠 ... 140
   (4) 원피스 ... 140
   (5) 스웨터 ... 141
  8. 튠업 ... 142
 제11장 스키어를 위한 스트레칭 ... 145
  1. 스키와 스트레칭 ... 146
  2. 스키어를 위한 스트레칭 ... 146
   (1) 대퇴부의 뒤, 무릎뒤, 허리부의 스트레칭 ... 146
   (2) 무릎 뒤의 스트레칭 ... 147
   (3) 굽힌 쪽의 넓적다리의 전면과 발목 뒷쪽의 스트레칭 ... 147
   (4) 햄스트링의 스트레칭 ... 148
   (5) 굽히고 있는 쪽의 대퇴사두근 스트레칭 ... 148
   (6) 서혜부의 스트레칭 ... 149
   (7) 허리 스트레칭 ... 149
   (8) 체측(몸의 측면) 근육(외복사근, 내복사근) 의 스트레칭 ... 149
   (9) 복사근 스트레칭 ... 150
   (10) 허리 스트레칭 ... 151
   (11) 등 스트레칭 ... 151
   (12) 목 스트레칭 ... 152
   (13) 선 다리의 아킬레스건 스트레칭 ... 152
   (14) 서혜부와 아킬레스건 스트레칭 ... 152
   (15) 장딴지(하퇴삼두근) 와 아킬레스건 스트레칭 ... 153
 제12장 경기스키 ... 155
  1. 경기스키의 종류 ... 156
   (1) 알파인 ... 156
   (2) 노르딕 ... 156
   (3) 플라잉 킬로메터 ... 156
   (4) 바이애슬론 ... 156
   (5) 프리스타일 스키 ... 157
  2. 알파인 경기의 종목과 특성 ... 157
   (1) 활강경기(DH ... 다운
   (2) 슈퍼대회전 경기(SG ... 슈퍼
   (3) 대회전경기(GS ... 자이
   (4) 회전경기(SL ... 슬라
   (5) 패러렐 슬라롬 ... 163
  3. 알파인 경기의 폴세트 ... 164
   (1) 활강경기 ... 164
   (2) 대회전 ... 164
   (3) 회전 ... 164
  4. 알파인 경기의 공인대회 ... 165
   (1) 올림픽 ... 165
   (2) 세계선수권대회 ... 165
   (3) 월드컵 ... 165
   (4) 컨티넨탈컵(continental cup) ... 166
   (5) 그 외의 국제경기 ... 166
 제13장 걷는 스키 ... 167
  1. 걷는 스키의 즐기는 법 ... 169
   (1) 스키 하이킹 ... 169
   (2) 스키 피크닉 ... 169
   (3) 스키 오리엔티어링 ... 169
   (4) 스키 조깅 ... 169
   (5) 스키 게임 ... 169
   (6) 그외 ... 169
  2. 용구 ... 170
   (1) 스키판 ... 170
   (2) 구두와 스키를 단단히 죄기 위한 도구와 폴 ... 170
   (3) 웨어와 선글라스, 고글 ... 171
부록 : 스키용어해설 ... 173

더보기 닫기