목차 일부
역자 서문 ... 1
서문 ... 3
제1부 스포츠 생리학과 운동선수 ... 9
제1장 스포츠 생리학
1. 스포츠 생리학 ... 11
2. 트레이닝 ... 12
3. 트레이닝의 원리 ... 13
4. 근육 능력과 에너지 능력 ... 23
5. 기술 훈련 ... 25
제2장 선수들의 개인차
1. 유전적 영향 ... 27
2. 성장...
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목차 전체
역자 서문 ... 1
서문 ... 3
제1부 스포츠 생리학과 운동선수 ... 9
제1장 스포츠 생리학
1. 스포츠 생리학 ... 11
2. 트레이닝 ... 12
3. 트레이닝의 원리 ... 13
4. 근육 능력과 에너지 능력 ... 23
5. 기술 훈련 ... 25
제2장 선수들의 개인차
1. 유전적 영향 ... 27
2. 성장, 발달, 그리고 성숙 ... 29
3. 트레이닝에 따른 남녀의 반응 ... 35
4. 식이와 영양 ... 36
5. 휴식과 수면 ... 37
6. 체력 수준 ... 38
7. 환경적인 요인들 ... 39
8. 질병 또는 상해 ... 40
제2부 근육 능력 향상을 위한 트레이닝 ... 43
제3장 근육 능력
1. 근육 ... 45
2. 근육 능력의 구성 요소 ... 49
제4장 근육 능력 트레이닝
1. 유연성 ... 61
2. 근력 ... 64
3. 근지구력 ... 87
4. Power ... 92
5. 스피드 ... 97
제3부 에너지 능력 향상을 위한 트레이닝 ... 103
제5장 에너지 시스템
1. 에너지 시스템의 종류 ... 105
2. 에너지의 원료 ... 107
3. 무산소, 유산소 에너지 시스템 ... 110
4. 근섬유의 형태와 에너지 시스템 ... 112
제6장 에너지 생산 능력
1. 에너지 트레이닝 원리 ... 116
2. 심박수 ... 116
3. 트레이닝 강도의 조정 ... 120
4. 에너지 트레이닝 지침 ... 122
5. 심박수 측정에 영향을 미칠 수 있는 요인들 ... 123
6. 노력의 정도: 심박수 측정의 대안 ... 125
7. 트레이닝 피라미드 ... 127
8. 에너지 트레이닝 프로그램의 구성 ... 129
9. 에너지 트레이닝 방법 ... 137
10. 에너지 능력의 유지 ... 147
제4부 연간 트레이닝 프로그램 구성 ... 151
제7장 경기력 평가
1. 신체 형태, 지방 저장량, 그리고 근섬유(APE1) ... 155
2. 근육 능력(APE2) ... 164
3. 에너지 능력(APE3) ... 178
4. 어떻게 APE를 활용하는가? ... 183
제8장 트레이닝 프로그램 작성
1. 연중 트레이닝 ... 187
2. 여러 가지 스포츠 종목의 트레이닝 프로그램 작성 ... 196
3. 근육과 에너지 능력의 요구가 낮은 스포츠 종목의 트레이닝 프로그램: 골프 ... 201
4. 중간 수준의 근육 능력과 낮은 에너지 능력이 요구되는 스포츠 종목의 트레이닝 프로그램: 야구 ... 205
5. 높은 근육 능력과 낮은 에너지 능력이 요구되는 스포츠 종목의 트레이닝 프로그램: 미식축구의 lineman ... 209
6. 중간 수준의 근육 능력과 중간 수준의 에너지 능력이 요구되는 스포츠 종목의 트레이닝 프로그램: 농구 ... 213
7. 높은 수준의 근육 능력과 중간 수준의 에너지 능력이 요구되는 스포츠 종목의 트레이닝 프로그램: 레스링 ... 217
8. 중간 수준의 근육 능력과 높은 수준의 에너지 능력이 요구되는 스포츠 종목의 트레이닝 프로그램: 수영 ... 221
제5부 경기력 ... 227
제9장 최상의 경기력
1. 트레이닝의 목표를 설정한다 ... 229
2. 기록의 유지 ... 230
3. 최상의 경기력 ... 231
4. 신체적인 준비(체력) ... 231
5. 정신적인 준비 ... 234
부록A 유연성 운동 ... 243
부록B 웨이트 트레이닝과 부하운동 ... 253
부록C Plyometrics Training Exercise ... 277
REFERENCES ... 286
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