목차 일부
1장 건강과 운동 ... 11
1.1 건강과 체력 ... 11
1.1.1 건강의 개념 ... 11
1.1.2 체력의 개념 ... 13
1.1.3 건강과 체력과의 관계 ... 15
1.1.4 건강한 체력 ... 17
1.2 운동부족과 그 영향 ... 19
1.2.1 건강저해의 요인 ... 19
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1장 건강과 운동 ... 11
1.1 건강과 체력 ... 11
1.1.1 건강의 개념 ... 11
1.1.2 체력의 개념 ... 13
1.1.3 건강과 체력과의 관계 ... 15
1.1.4 건강한 체력 ... 17
1.2 운동부족과 그 영향 ... 19
1.2.1 건강저해의 요인 ... 19
1.2.2 체력감소 ... 21
1.2.3 운동 부족증 ... 23
1.2.4 침상 안정 검사 ... 24
1.3 운동의 효과 ... 26
1.3.1 체력의 변화 ... 26
1.3.2 비만에 대한 효과 ... 29
1.3.3 심장에 대한 효과 ... 31
1.3.4 혈압에 대한 효과 ... 35
1.3.5 동맥경화에 대한 효과 ... 37
1.3.6 당뇨병에 대한 효과 ... 38
1.3.7 요통에 대한 효과 ... 39
1.3.8 자각적 효과 ... 39
1.3.9 수명에 대한 효과 ... 41
2장 운동적응 기전 ... 45
2.1 에너지 발생의 구조 ... 45
2.1.1 에너지 개념 ... 45
2.1.2 근수축 에너지 ... 48
2.1.3 ATP의 보급계 ... 51
2.1.4 운동종목과 사용되는 에너지 ... 58
2.2 유산소 능력과 무산소성 작업 역치 ... 60
2.2.1 유산소 능력 ... 60
2.2.2 최대산소 섭취량 ... 61
2.2.3 최대산소 섭취량의 결정법 ... 63
2.2.4 무산소성 역치 ... 67
2.2.5 총산소 섭취량 ... 70
2.3 산소부채와 무산소 능력 ... 70
2.3.1 산소부채 ... 70
2.3.2 무산소능력 ... 72
2.4 운동과 호흡 ... 73
2.4.1 환기 ... 73
2.4.2 확산 ... 73
2.4.3 호흡기능의 평가법 ... 75
2.5 운동과 순환 ... 76
2.5.1 심박수 ... 76
2.5.2 펌프로서의 심장 ... 78
2.5.3 근 pumping 작용 ... 80
2.5.4 혈류 배분 ... 81
2.5.5 혈압 ... 82
2.5.6 심전도 ... 83
2.5.7 헤모글로빈 ... 91
2.5.8 스포츠 심장 ... 93
2.6 운동과 골격근 ... 94
2.6.1 근의 구조 ... 94
2.6.2 근섬유의 종류 ... 98
2.6.3 근위축 ... 102
2.6.4 근수축의 기전 ... 103
2.6.5 근수축 방식 ... 105
2.6.6 근의 훈련 ... 107
2.6.7 근전도 ... 108
2.7 운동과 신경 ... 109
2.7.1 2개의 운동 신경계 ... 109
2.7.2 운동단위 ... 109
2.7.3 운동학습 ... 110
2.8 운동과 자율신경, 내분비계 ... 111
2.8.1 호흡, 순환계의 촉진 ... 113
2.8.2 혈당의 조절 ... 113
2.8.3 체온조절 ... 114
2.8.4 운동스트레스 대한 작용 ... 114
2.9 운동과 영양 ... 114
2.9.1 에너지의 수지 ... 115
2.9.2 영양의 균형 ... 115
2.9.3 수분 ... 116
2.9.4 글리코겐 로딩 ... 117
2.9.5 연료로서의 지방 형태 ... 117
2.9.6 식사시간과 운동 ... 118
2.10 운동과 체온조절 ... 119
2.10.1 운동시의 체온 ... 119
2.10.2 워밍업 ... 120
2.10.3 체온조절 ... 121
2.11 운동과 환경 ... 122
2.11.1 운동과 기온 ... 122
2.11.2 운동과 고지 ... 123
2.12 운동과 연령 ... 128
2.13 운동의 강도와 양의 표시 방법 ... 132
2.13.1 kgm/분, 또는 kpm/분 ... 133
2.13.2 watt(W) ... 133
2.13.3 칼로리(㎉/분) ... 133
2.13.4 산소소비량(<?import namespace ... m ur
2.13.5 심박수 ... 135
2.13.6 RMR과 METS ... 137
2.13.7 자각적 운동강도(RPE) ... 140
2.13.8 소비 에너지 ... 141
3장 운동단위 ... 143
3.1 근섬유들의 현미경적 구조 ... 143
3.2 근섬유들의 부착 ... 147
3.3 근섬유들의 규모 ... 148
3.4 근육들의 신경지배 ... 150
3.5 운동단위의 신경지배 ... 151
3.6 근신경 접합부 ... 152
3.7 종말 운동 신경지배의 국소 해부 ... 155
3.8 근방추의 신경지배 ... 157
3.9 운동단위의 개념에 대한 조직학의 기여 ... 158
3.10 운동단위의 크기 ... 159
3.11 운동단위의 분포 ... 159
3.12 운동단위의 기능 ... 161
4장 운동기능의 신경생리 ... 163
4.1 척수의 구조 ... 166
4.2 근방추 ... 171
4.3 척수반사 ... 174
4.3.1 1차 신장반사 ... 174
4.3.2 2차 감각성 신경원 반사 ... 177
4.3.3 추내운동 반사 ... 190
4.3.4 골지건 기관 반사 ... 192
4.3.5 통증성 굴곡 반사 ... 194
4.4 상척수 반사 ... 196
4.4.1 긴장성 경반사 ... 196
4.4.2 정적 미로반사 ... 200
4.4.3 동역학적 미로반사 ... 207
4.4.4 양성지지 반응과 음성지지 반응 ... 210
4.4.5 정위반사 ... 211
4.4.6 안면근과 설근의 반사들 ... 215
4.5 운동기능에 대한 대뇌의 협응 ... 216
5장 운동과 피로 ... 221
5.1 근수축 기전 ... 221
5.2 근작용의 신경학적 통합 ... 224
5.3 근작용의 생리적 적용 ... 227
5.4 전신기능에 관련된 운동 ... 233
5.5 훈련과 피로 ... 239
5.5.1 피로 ... 239
5.5.2 근의 피로 ... 240
5.5.3 훈련과 피로 ... 242
6장 건강을 위한 운동처방 ... 247
6.1 운동처방과 연구방향 ... 247
6.1.1 운동처방의 의의 ... 247
6.1.2 운동처방의 과정 ... 247
6.2 의학검사 ... 250
6.3 체력검사 ... 252
6.3.1 체력검사의 목적 ... 252
6.3.2 검사법 ... 252
6.3.3 체력의 종합평가법 ... 267
6.4 운동부하 검사 ... 269
6.4.1 목적 ... 269
6.4.2 방법 ... 269
6.5 건강에 좋은 운동 종목 ... 274
6.5.1 운동의 세 가지 형태 ... 274
6.5.2 유산소 운동의 특징 ... 275
6.5.3 무산소 운동의 특징 ... 278
6.5.4 혼합운동의 특징 ... 279
6.6 적정운동 강도 ... 279
6.6.1 안정성으로 볼 때의 한계 ... 279
6.6.2 효과적인 면에서의 한계 ... 281
6.6.3 처방의 기준 ... 282
6.7 운동시간, 운동량의 결정 ... 284
6.7.1 운동시간 ... 284
6.7.2 운동량의 산출 ... 286
6.8 운동빈도 ... 286
6.9 컨디셔닝 ... 288
6.10 고령자에 대한 운동처방 ... 290
6.10.1 주의사항 ... 290
6.10.2 고령자에 적당한 운동 ... 291
6.11 발육기의 운동 처방 ... 292
6.11.1 발육기 운동의 의의 ... 292
6.11.2 운동능력의 발달 ... 293
6.11.3 발육단계에 따른 운동방향 ... 296
6.12 여성, 임부의 운동처방 ... 298
6.12.1 여성의 신체와 체력 ... 298
6.12.2 성기능과 월경 ... 299
6.12.3 임신과 운동 ... 300
6.13 비만자의 운동 처방 ... 301
6.13.1 1㎏의 감량에 필요한 운동 ... 301
6.13.2 비만자에 적당한 운동 ... 302
6.13.3 운동요법의 장점 ... 303
6.14 체력요소별 운동법 ... 304
6.14.1 전신 지구력 ... 304
6.14.2 근지구력 ... 304
6.14.3 근력 ... 305
6.14.4 순발력 ... 305
6.14.5 민첩성 ... 305
6.14.6 유연성 ... 305
6.14.7 평형성 ... 306
6.15 안전대책 ... 306
6.15.1 운동 전의 안전대책 ... 306
6.15.2 운동 중의 안전대책 ... 308
6.15.3 운동 후의 안전대책 ... 311
7장 만성질환의 운동생리학적 접근 ... 315
7.1 관상동맥 질환에 대한 운동생리학적 접근 ... 315
7.1.1 원인 ... 315
7.1.2 동맥경화와 허혈 ... 316
7.1.3 트레이닝의 효과 ... 316
7.1.4 운동부하 검사시 유의사항 ... 318
7.1.5 검사종료의 기준 ... 319
7.1.6 전체적 환자 감독 ... 321
7.1.7 운동검사 해석 ... 321
7.1.8 운동의 선택 ... 321
7.1.9 운동강도 규정 ... 322
7.1.10 결론 ... 324
7.2 류머티스성 관절염의 운동생리학적 접근 ... 325
7.2.1 원인 및 병리 ... 326
7.2.2 증상 ... 326
7.2.3 진단 및 평가 ... 327
7.2.4 치료의 유형 ... 329
7.2.5 운동평가 및 운동처방 ... 330
7.2.6 결론 ... 333
7.3 요통의 운동생리학적 접근 ... 334
7.3.1 요통과 침상안전 ... 334
7.3.2 요통과 운동 ... 336
7.3.3 질환에 따른 요통 운동 ... 338
7.3.4 요통과 운동처방 ... 339
7.3.5 요통의 보완적 치료 ... 340
7.3.6 결론 ... 341
7.4 비만의 운동생리학적 접근 ... 342
7.4.1 비만의 정의 ... 342
7.4.2 비만의 측정 ... 343
7.4.3 비만의 분류 ... 346
7.4.4 비만의 원인 ... 347
7.4.5 비만의 합병증 ... 349
7.4.6 비만의 치료 ... 351
7.4.7 비만치료를 위한 운동처방학적 고찰 ... 352
7.4.8 결론 ... 356
참고문헌 ... 359
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