목차 일부
찾아보기 - 몸이 아플 때 하는 스트레칭 ... 10
찾아보기 - 신체부위별 스트레칭 ... 12
1장 스트레칭하기 전에 꼭 알아둬야 할 8가지 ... 15
스트레칭은 스트레스가 아니다 ... 17
누가 해야 하는가 ... 22
언제 해야 하는가 ... 23
매일 해야 하는 이유 ... 24
기분이 좋아지는 7가지 방법 ... 25
워밍업과 마무...
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목차 전체
찾아보기 - 몸이 아플 때 하는 스트레칭 ... 10
찾아보기 - 신체부위별 스트레칭 ... 12
1장 스트레칭하기 전에 꼭 알아둬야 할 8가지 ... 15
스트레칭은 스트레스가 아니다 ... 17
누가 해야 하는가 ... 22
언제 해야 하는가 ... 23
매일 해야 하는 이유 ... 24
기분이 좋아지는 7가지 방법 ... 25
워밍업과 마무리 ... 29
9가지 기본동작 ... 31
PNF스트레칭 ... 41
2장 사무실에서 할 수 있는 스트레칭 ... 45
팔뚝부터 등까지 긴장 풀어주기 ... 47
건강한 다리 만들기 ... 56
매력적인 상반신 만들기 ... 65
수건으로 튼튼한 상반신 만들기 ... 73
키보드와 마우스에 시달리는 손 풀어주기 ... 76
앉아서 일하는 사람을 위하여 ... 80
스트레칭 테크닉·알아두면 좋은 점 ... 86
3장 집에서 할 수 있는 스트레칭 ... 87
하루종일 굳은 등의 피로를 풀어주자! ... 89
고생한 발다리 풀어주기 ... 100
잘 빠진 다리 만들기 ... 112
허리에서 서혜부까지 풀어주기 ... 119
등에서 다리까지 풀어주기 ... 129
지친 발에 주는 휴식 ... 136
고난이도 스트레칭에 도전해보자 ... 139
4장 생활 속의 데일리 스트레칭 ... 149
아침에 하는 스트레칭 4분 ... 151
근육의 피로를 풀어주는 스트레칭 8분 ... 152
잠자리 들기 전 스트레칭 3분 ... 154
손과 팔, 어깨를 위한 스트레칭 4분 ... 155
목과 어깨, 팔을 위한 스트레칭 5분 ... 156
다리와 서혜부, 엉덩이를 위한 스트레칭 7분 ... 157
등허리의 긴장을 풀어주는 스트레칭 6분 ... 158
컴퓨터 앞에서 하는 스트레칭 4분 ... 159
육체 노동을 위한 스트레칭 6분 ... 160
노인을 위한 스트레칭 7분 ... 162
어린이를 위한 스트레칭 5분 ... 164
오래 앉아 긴장된 몸을 위한 스트레칭 4분 ... 166
걷기 전후에 하는 스트레칭 5분 ... 167
정원 가꾸기 전후에 하는 스트레칭 4분 ... 168
TV를 보면서 하는 스트레칭 ... 169
여행자를 위한 스트레칭 2분 ... 170
비행기에서 하는 스트레칭 ... 171
자투리 시간을 이용한 스트레칭 ... 172
5장 운동하기 전후에 하면 좋은 스트레칭 ... 173
좋은 체육지도자가 되고픈 사람에게 ... 175
에어로빅 전후 5분 ... 176
체조 하기 전후 8분 ... 178
달리기 하기 전후 7분 ... 180
수영 하기 전후 5분 ... 182
웨이트 트레이닝 하기 전후 7분 ... 184
유도와 태권도 하기 전후 7분 ... 186
레슬링 하기 전후 6분 ... 188
배드민턴 하기 전후 5분 ... 190
라켓볼, 핸드볼, 스쿼시 하기 전후 7분 ... 192
테니스 하기 전후 5분 ... 194
탁구 하기 전후 5분 ... 196
볼링 하기 전후 6분 ... 198
야구, 소프트볼 하기 전후 8분 ... 200
배구 하기 전후 6분 ... 202
농구 하기 전후 7분 ... 204
축구 하기 전후 6분 ... 206
골프 하기 전후 6분 ... 208
롤러 블레이드 타기 전후 6분 ... 210
자전거 타기 전후 8분 ... 212
산악 자전거 타기 전후 6분 ... 214
하이킹 전후 7분 ... 216
암벽등반 하기 전후 6분 ... 218
스케이트 타기 전후 8분 ... 220
스키 타기 전후 6분 ... 222
스노우보드 타기 전후 5분 ... 224
철인 3종 경기 하기 전후 3분 ... 226
항상 등을 보호해야 한다 ... 228
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