목차 일부

머리말
성공의 계단에 이르는 단계 ... 1
오늘날의 호신술 ... 3
 훈련의 혁신 ... 3
 대응의 연속 단계도(연속체) ... 4
성공적인 자기방어를 위한 준비 ... 7
 왜 적절한 준비운동과 마무리 운동이 중요한가? ... 7
 준비운동과 마무리 운동하는 방법 ... 7
 성공적인 방어를 위한 준비운동 ... 8
신변보호를 위한 3A(Awaren...

더보기

목차 전체

머리말
성공의 계단에 이르는 단계 ... 1
오늘날의 호신술 ... 3
 훈련의 혁신 ... 3
 대응의 연속 단계도(연속체) ... 4
성공적인 자기방어를 위한 준비 ... 7
 왜 적절한 준비운동과 마무리 운동이 중요한가? ... 7
 준비운동과 마무리 운동하는 방법 ... 7
 성공적인 방어를 위한 준비운동 ... 8
신변보호를 위한 3A(Awareness, Assessment, Action)
 1단계 주위경계(Awareness)
  어떻게 주의깊게 경계를 할 것인가? ... 15
  폭행 ... 15
  성폭력 ... 17
  주위경계 훈련 ... 20
 2단계 상황판단(Assessment)
  왜 상황판단이 중요한가? ... 24
  어떻게 상황판단을 할 것인가? ... 24
  상황판단 훈련 ... 26
 3단계 행동조치(Action)
  왜 즉각적 후퇴가 중요한 선택사항인가? ... 29
  어떻게 위험한 상황에 처했을 때 후퇴를 할 것인가? ... 29
  긴장감소 ... 30
  왜 긴장 감소 기술이 중요한가? ... 30
  어떻게 긴장을 감소시킬 것인가? ... 31
  긴장 감소 훈련 ... 35
  단호한 주장 및 대항 기술 ... 39
  왜 단호한 주장 및 대항 기술이 중요한가? ... 39
  어떻게 잠재적인 성폭력범에 대항할 것인가? ... 39
  단호한 주장 ／ 대항 ... 41
  호신술 ... 44
무력화 기술
 4단계 옆으로 피하여 달아나기
  왜 옆으로 피하여 달아나기가 중요한가? ... 46
  어떻게 옆으로 피하여 달아나기를 할 것인가? ... 46
  옆으로 피하여 달아나기에서 실수 찾아내기 ... 49
  옆으로 피하여 달아나기 훈련 ... 50
  옆으로 피하여 달아나기 성공의 비결 점검표 ... 52
 5단계 막기
  왜 막기가 중요한가? ... 53
  어떻게 바깥 막기를 할 것인가? ... 53
  어떻게 안 막기를 할 것인가? ... 54
  막기에서 실수 찾아내기 ... 57
  막기 훈련 ... 58
  막기 성공의 비결 점검표 ... 63
반격
 6단계 앞에서 공격해 왔을 때의 반격
  왜 반격이 중요한가? ... 64
  신체 목표부위와 신체 무기 ... 64
  어떻게 펀치를 날릴 것인가? ... 66
  펀치에서 실수 찾아내기 ... 69
  어떻게 눈 찌르기를 할 것인가? ... 70
  눈찌르기에서 실수 찾아내기 ... 72
  어떻게 바탕손 치기를 할 것인가? ... 72
  바탕손 치기에서 실수 찾아내기 ... 74
  어떻게 아금손 치기를 할 것인가? ... 75
  아금손 치기에서 실수 찾아내기 ... 76
  어떻게 앞차기를 할 것인가? ... 77
  앞치기에서 실수 찾아내기 ... 79
  앞에서 공격해 왔을 때의 반격 훈련 ... 79
  앞에서 공격해 왔을 때의 반격 성공의 비결 점검표 ... 85
 7단계 뒤에서 공격해 왔을 때의 반격
  왜 뒤에서 공격해 왔을 때의 반격이 중요한가? ... 86
  어떻게 팔꿈치 가격과 박치기를 할 것인가? ... 86
  어떻게 뒤차기, 긁어내려 차기, 밟기를 할 것인가? ... 88
  뒤에서 공격해 왔을 때의 반격에서 실수 찾아내기 ... 90
  뒤에서 공격해 왔을 때의 반격 훈련 ... 92
  뒤에서 공격해 왔을 때의 반격 성공의 비결 점검표 ... 94
 8단계 옆에서 공격해 왔을 때의 반격
  왜 옆에서 공격해 왔을 때의 반격이 중요한가? ... 95
  어떻게 메주먹과 옆차기를 할 것인가? ... 95
  옆에서 공격해 왔을 때의 반격에서 실수 찾아내기 ... 98
  옆에서 공격해 왔을 때의 반격 훈련 ... 99
  메주먹과 옆차기 성공의 비결 점검표 ... 101
적용
 9단계 앞에서 목을 조르려할 때의 대응
  왜 앞에서 목을 조르려할 때의 대응이 중요한 것인가? ... 102
  어떻게 양손날 치기와 밀치기를 할 것인가? ... 102
  양손날 치기와 밀치기에서 실수 찾아내기 ... 104
  양손날 치기와 밀치기 훈련 ... 105
  양손날 치기와 밀치기 성공의 비결 점검표 ... 107
 10단계 앞에서 목을 조를 때의 대응
  왜 앞에서 목을 조를 때의 대응이 중요한가? ... 108
  어떻게 앞에서 목을 조를 때의 대응을 할 것인가? ... 108
  앞에서 목을 조를 때의 대응에서 실수 찾아내기 ... 110
  앞에서 목을 조를 때의 대응 훈련 ... 110
  앞에서 목을 조를 때의 대응 성공의 비결 점검표 ... 113
 11단계 등뒤에서 목을 조를 때의 대응
  왜 등뒤에서 목을 조를 때의 대응이 중요한가? ... 114
  어떻게 등뒤에서 목을 조를 때의 대응을 할 것인가? ... 115
  등뒤에서 목을 조를 때의 대응에서 실수 찾아내기 ... 117
  등뒤에서 목을 조를 때의 대응 훈련 ... 118
  등뒤에서 목을 조를 때의 대응 성공의 비결 점검표 ... 120
 12단계 등뒤에서 양팔이 고정되게 껴안았을 때의 대응
  왜 등뒤에서 양팔이 고정되게 껴안았을 때의 대응이 중요한가? ... 121
  어떻게 등뒤에서 양팔이 고정되게 껴안았을 때의 대응을 할 것인가? ... 121
  등뒤에서 양팔이 고정되게 껴안았을 때의 대응에서 실수 찾아내기 ... 123
  등뒤에서 양팔이 고정되게 껴안았을 때의 대응 훈련 ... 123
  등뒤에서 양팔이 고정되게 껴안았을 때의 대응 성공의 비결 점검표 ... 126
 13단계 손목 잡혔을 때의 대응
  왜 손목풀기가 중요한가? ... 127
  어떻게 잡힌 손목을 풀 것인가? ... 127
  손목 풀기에서 실수 찾아내기 ... 131
  손목 풀기 훈련 ... 133
  손목 풀기 대응 성공의 비결 점검표 ... 136
 14단계 긴장 상태에서 상기
  왜 긴장 상태에서 상기가 중요한가? ... 137
  어떻게 긴장 상태에서 상기하는 능력을 증진시킬 것인가? ... 137
  긴장 상태에서 상기 훈련 ... 138
전과정 평가 ... 144
에필로그 ... 147
부록 : 개인 프로그램 ... 151
참고문헌 ... 151
추천도서 ... 153

더보기 닫기